太極資料

楊式太極拳府內派老架108式套路名稱 1、無極式　　　　 28、海底針　　　55、退步搬攔捶　　82、扇通背   2、太極起式　　　 29、扇通背　　　56、如封似閉　　　83、撇身捶   3、攬雀尾　　　　 30、撇身捶　　　57、豹虎推山　　　84、進步搬攔捶   4、單鞭　　　　　 31、進步

陳氏56式太極拳圖解(十三)披身捶1．右轉捋壓    身體右轉，重心稍右移。隨轉體左手變拳、內旋，向左、向前、向上劃弧撩出至肩高時，與右拳同時外旋，屈臂於左前方，左拳同額高；右拳收於左肋內側下方，兩拳心斜向上。接著，重心繼續右移。身體繼續右轉。隨轉體右拳向下、向右經腹前內旋，向上劃弧至體右側，與肩同

第二十一式左摟膝拗步   譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與第七式「左摟膝拗步"相同(圖1 07～111)。第二十一式左摟膝拗步

    42式太極拳圖解之獨立打虎 ①重心右移，左腳向身後撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉向上、向下劃弧，收於腹前，右 掌掌心翻轉向下，經左前臂上方穿出，向前伸探至體前，腕高與肩平；目視右掌。  (圖1 72、1 73、174) 42式太極拳                          

    第五十式攬雀尾     動作過程     (一)左搠     1．身體微右轉，重心漸全部移於右腿，左腳離地前提。同時，右掌漸內旋，隨勢屈肘下沉，弧形收於右胸前，掌心朝下，肘略低於胸；左掌漸外旋，弧形向右抄至腹前，掌心翻朝右斜上，與右掌相合，兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神顧及右臂

一、起勢(太極勢)二、攬雀尾 三、單鞭 四、提手上勢 五、白鶴亮翅 六、摟膝拗步 七、手揮琵琶 八、進步搬攔捶 九、如封似閉 十、抱虎歸山 十一、攬雀尾(斜) 十二、斜單鞭 十三、肘底看捶 十四、倒攆猴 十五、斜飛勢 十六、提手上勢 十七、白鶴亮翅 十八、摟膝拗步 十九、海底針 二○、山通背(扇通背

陳氏太極右掩手肱捶圖解(十二)右掩手肱捶 1．提膝收腿     身體微左轉，重心稍左移；同時兩臂向兩側伸展，左手內旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接著身體右轉，重心全部移於左腿；右腳蹬地屈膝提起．腳尖自然下垂。隨之右臂屈肘，右掌內旋變拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋

 第二十二式海底針     譜訣：敵執我手莫慌神，金絲纏繞解危困；    折腰墮身整勁沉，駢指插襠如鋼針。     動作過程     1．重心漸全部移於左腿，右腳稍提起向前約一腳落下，前腳掌著地。同時，右肩松沉略前送，右手微下沉，右掌外旋，變豎掌坐腕為平放，掌心朝左；左手隨重心前移微向前移下沉

    ①體微右轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱於胸前，右掌在外，掌心皆向內；目視右前方。  (圖1 79)圖179                    右分腳                 圖180    ②右腳腳面展平，腳尖向右前上方慢慢踢出，高過腰部；兩掌同時向右前方和左方劃弧分開，掌

    第四十九式野馬分鬃     譜訣：野馬分鬃奔向前，手腳並用肩靠飛；    連環套跌攻腋下，雙手分捌意在先。     動作過程     (一)右野馬分鬃     1．身體右轉，左腳尖裡扣踏實，重心漸全部移於左腿，右腳收回經左踝關節側向前提起虛懸。同時，左掌微內旋，向右屈肘弧形移於左

張三丰原式太極拳動作名稱 一、動作名稱  l預備勢             2半面向左轉  3提手上勢        4右向擠手  5左向擠手        6攬雀尾  7手揮琵琶        8提手上勢 9摟膝拗步         10攬雀尾 11摟膝拗步        12攬雀尾

(十一)前   蹚 1．擦腳右捋   右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內側貼地面向左前方剷出，同時身體右轉。隨之左手 外旋、右手內旋同時向下、向右劃弧捋置於腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。     注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協調一致。手往前，不回收，

    第二十三式扇通背     譜訣：託架閃展扇通背，蓄髮卷放如迅雷；    身樁端正植根時，不盡功勁腰腿來。     動作過程     1．右腿坐實，腰微右轉，身體豎起，左腳提起稍收回。同時，右掌由體前上提，掌心朝左，拇指朝上，高與肩平；左掌自左胯旁向胸前上提，外旋使掌心翻朝右，指斜向

    太極拳42式圖解之雙峰貫耳        1右腿屈膝，小腿回收，腳尖下垂；兩臂屈肘外旋，在胸前相合，兩掌經面前劃弧平行下落於右膝上方，掌心翻向上；目視前方。  (圖1 8 1)    2右腳向前落步，腳跟著地；兩掌分落於腰側，逐漸握拳，拳心向上；目視前方。  (圖1 82、1 83)  3重

    第四十五式如封似閉   譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與相同(參見圖59--62．)。     第四十六式十字手     譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與相同(參見圖63--66)。     第四十七式  抱虎歸山     譜訣、動作過程、技術要領、用法、注

陳式太極拳十九式動作名稱陳小旺大師，為讓更多的人了解陳氏太極拳，宏揚陳氏太極拳而在學習難度較大的陳氏老架太極拳一路的基礎上，簡化為十九式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路，以柔為主，柔中有剛。動作舒展大方，連綿貫穿，沉著穩健，一動無有不動；一靜百骸相隨。腰是發氣之源，以腰為主宰，處處運用螺旋勁

陳氏太極拳提收的練習方法    (十)提    收  1．扣腳合臂 身體重心稍移向右腿。左腳尖內扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合於左前方．左手在前，右手合於左肘內側下方約1 O釐米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。     動作要點：左腳內扣

    第二十四式轉身撇身捶     譜訣：撇身捶掌連環劈，掌撲頭面捶撇脅；    弓步如箭勁透脊，側身擊敵如霹靂。     動作過程     1．身體漸右轉向南，重心不變，左腳尖順勢實腳裡扣，左腿坐實，右腿變虛。同時，右掌漸變拳，弧形下落，屈肘橫臂，拳心朝下，置於左肋前；左掌弧形上舉，沉肩、

    第四十四式進步搬攔捶     動作過程     1．左腿漸下蹲，右腿下落提膝，腰微右轉。同時，右掌變拳，前臂微內旋，自右向下經腹前弧形左繞，屈肘橫前臂移於小腹前，拳心朝下；左掌隨勢稍下沉，即自左向前弧形微向上(手指高不過肩)畫弧，掌心斜朝右下。眼神稍關顧右拳左繞，即漸向右平視(圖1 95

太極拳42式圖解之左分腳1重心後移，右腳尖外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開，掌心皆向外；目視左掌。  (圖1 86)     2重心前移，左腳收於右腳內側，上體微左轉；兩掌從左右兩側向下、向內劃弧，至腹前相交、舉抱於胸前，左掌在外，掌心皆向內；目視左前方。  (圖1 87、1 88、1 89)