太極資料

陳式太極拳養身24式（陳式太極拳簡化24式）　　第1式 起勢　　第2式 金剛搗碓　　第3式 攬扎衣　　第4式 六封四閉　　第5式 單鞭　　第6式 白鶴亮翅　　第7式 斜行　　第8式 摟膝拗步　　第9式 掩手肱捶　　第10式 擺蓮跌叉　　第11式 金雞獨立　　第12式 翻花舞袖　　第13式 海底翻花　

(二十一)右單鞭1．轉體推掌 身體微左轉，右手內旋向左前方微推後，再外旋翻掌心向上；右手外旋，經左掌下屈肘收於右前臂內側，掌心向上。目視左手。見圖2 1 4。  注意事項：轉體推掌時採用呼氣。 動作要點和用法同左單鞭。 2．轉體提勾手    動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。見圖2 1 5、圖

    1重心左移，右腳尖內扣，上體稍左轉；右前臂外旋，掌心轉I叫-上，右掌向內掩裹劃弧至右肩前，左掌向左、向下劃弧；目視右孕。 太極圖     圖80    圖8l     2重心右移，上體右轉，左腳收至右腳內側；右掌翻轉屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心轉向上，經腹前向右 劃弧，與

    第六十式斜飛勢     譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與相同(參見圖99～1 O 1)。     第六十一式提手上勢     譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與相同(參見圖1 02、1 03)。     第六十二式  白鶴亮翅   譜訣、動作過程、技術要領、用

    第十三式如封似閉     譜訣：如封似閉守中攻，機巧全在掌緣中；    虛化實發哼哈際，墜身脫銬長勁衝。     動作過程     1．右腿微屈，重心稍後移，落於兩腿中間。同時，左手漸外旋，掌心斜朝上，從右肘下穿出，腕略出右肘，沿右前臂下前伸，外旋成仰掌，後內旋掌心轉朝裡；右拳稍左

太極散手四十五式                   資料整理：陳餘軍為了更好地輔助太極拳架的勁力練習，綜合前輩資料，整理出太極散手四十五式發勁套路，分享給各位武友，共同研討。此拳可整套發勁亦可緩慢練習或者單操練習。在不斷的訓練中去體會，去領悟，對太極勁力的提升有很大的幫助。　　1預備式      

陳氏太極拳左六封四閉圖解(二十)左六封四閉1．下捋搠擠   身體微右轉，重心右移。同時，左拳變掌，外旋向下、向右、向上劃弧至右胸前，掌心向右後方；右手內旋，以拇指側輕貼右肋向上、向左滾轉，掌心向右，兩手捧合於右胸前。隨即上體左轉，重心左 移。同時，兩腕輕貼合勁向左上方弧形擠出，兩手同肩高；爾後，

    太極拳42式圖解轉身推掌  ①左腳撤至右腳後，腳前掌著地；右拳變掌上舉，腕高與肩平，掌心向上，左掌翻轉下落至右胸前，掌心向下；目視右掌。(圖88附圖88)       ②以右腳跟、左腳掌為軸，向左轉身約90度，轉向後重心仍在右腿；轉動中，右掌稍卷收，左掌稍下 落；目視前方。  (圖89)

    第五十九式左右倒攆猴     動作過程     (一)左倒攆猴     1．右腿漸屈膝下蹲，腰微右轉，左腿徐徐下落，虛懸於右足前方。同時，右掌外旋，向斜後弧形上移至約與肩平，掌心朝左前上方；左掌伸臂前移，略往下沉，隨伸臂外旋，掌心翻朝右後上方，兩掌心前後遙對。眼關顧右掌向右後上移(

    第十四式十字手     譜訣：十字手法變不盡，  上下相隨虛實連；    四肢隨腰內外合，  擰裹鑽翻開合奇。     動作過程     1．身體右轉，左足尖裡扣90。(面向南)，重心偏於左腿。同時，隨轉體兩掌微內旋，屈肘向右、向上平移於額前約兩平拳時，掌心朝前，兩肩松沉，兩肘尖沉

楊式85式太極拳動作名稱第一式      預備勢第二式      起勢第三式      攬雀尾第四式      單鞭第五式      提手上勢第六式      白鶴亮翅第七式      左摟膝拗步第八式      手揮琵琶第九式      左右摟膝拗步第十式      手揮琵琶第十一式    左摟膝

陳氏56式競賽套圖(十九)左掩手肱捶1．擦腳合臂    左拳向上、向右、向下，右拳變掌向前、向下，使兩手在胸前相合，右掌附於左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同時，左腳向右腳內側落地震腳n隨之右腳腳跟迅速提起，以腳跟內側貼地向右前方(東南)剷出，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩手臂繼續在胸前合勁。目視左

    ①上體右轉，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前， 掌心轉向上，右掌經左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平；目視右掌。  (圖95)     ②上體左轉．重心移至左腳，右腳收至左腳內側，腳尖點地，兩掌同。時自前向下、向後捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨兩 手

    第五十八式金雞獨立     譜訣：金雞獨立隨勢起，撩踢撞閉任我為；    腿起腳落千斤墜，不見閻王亦見鬼。     動作過程     (一)金雞獨立左式    。1．左腳尖外撇，身體漸左轉，重心漸向前移於左腿，上體前移，漸漸升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同時，隨重心前移左掌

第十五式抱虎歸山     譜訣：抽身閃展斜摟推，抱虎引進捋擠按；    推按全憑腰腿攻，一腕輕轉敵膽寒。     動作過程     (一)抱虎     1．身體右轉90。。左腿隨之屈膝下蹲，左腳以足跟為軸，足尖裡扣90。；右腳以腳跟先離地，漸提起。同時，左掌外旋沉肘，自胸前沉抽，弧形向左後斜

1．預備2．攬雀尾3．單鞭4．提手上式5．白鶴亮翅6．摟膝拗步7．手揮琵琶8．搬攔錘9．十字手10．抱虎歸山11．肘底看捶12．倒攆猴13．斜飛勢14．海底針15．扇通臂16．雲手17．高探馬18．左右分腳19．轉身左蹬腳20．上步右摟膝拗步21．上步栽捶22．轉身撇身捶23．上步披身蹬腳24．左右

(十八)海底翻花 提膝翻臂   上體先右轉再左轉。隨之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同時．兩掌變拳，隨轉體左拳在體前向下、向右繞一立圓，置於左膝外側約1 O釐米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上劃弧上舉，臂微屈，拳稍高於頭，拳心向左。目視左手方向。見圖20 1、圖202 。

    ①重心後移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧後收至左肘內側，掌心向下；目視左掌。  (圖11 3)     ②重心前移，上體左轉；右掌從左前臂上方穿出，向上、 向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。   (圖11 4、

 第五十七式下勢     譜訣：下勢蓄勁避銳氣，吞吐剛柔無所懼；    引進落空牽敵根，順勢下採勁須齊。     動作過程     1．腰微右轉，右腳尖外撇踏實，重心漸後移向右腿，慢慢屈膝下蹲，左腿徐徐伸直(呈微屈)。同時，左手往裡回收微屈，手指朝前(圖237)。     3．右腿繼續下蹲，

八十五式太極拳圖解    第十六式肘底看捶     譜訣：劃圈抹轉化敵攻，擁託纏黏斷其根；    拳藏肘底伺機勢，乘隙一捶定乾坤。     動作過程     1．身體左轉，右腿以腳跟為軸，足尖微翹，實腳內扣約135度踏實。同時，兩肘稍屈沉，隨轉體勢漸漸俯掌平抹，向左抹轉半個平面橢圓，兩掌與