太極資料

  二：左攬雀尾     ①右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉；右臂上抬屈於胸前，手心向上；左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收於右腳內側；目視右手。  (圖7、8)                圖7                    圖8     

    第八十式轉身擺蓮        譜訣：前後應敵括掃連，轉身又打雙擺蓮；    若要擺腿顯神奇，疾如旋風莫忘捋。     動作過程     1．右腿微沉，腰微右轉，再微向左轉(朝東)。同時，右掌隨勢自上微向右弧形向下經胸前推出，掌心斜朝前下，掌指斜朝上；左掌隨勢自左胯旁弧形上舉至左

(三十二)前    招 虛步掩膝   身體右轉(胸向東南)。隨之重心移至右腿並屈膝；左腳向左前方進半步，左腳尖點地，成左虛步。同時右手展指，以腕關節為軸，先外旋，再內旋，在右肩前上方纏繞一圈於額右前方，指尖向左，掌心向外；左手展腕向左、向前劃弧於左膝前上方約10釐米處，指尖向前下方，掌心向後下方

第三式攬雀尾   第三式攬雀尾   譜訣：擁捋擠按攬雀尾，粘黏連隨敵難近；    引進落空合即出，牽動四兩撥千斤.     動作過程一     掤     1．左掤     (1)右足尖外撇約45。重心漸移至右足，右腿屈膝微蹲，身體右轉約45 o，左腿屈膝提起。同時，兩手俯掌隨體轉右擺，

陳式太極拳簡易22式拳譜第一式：起勢 　第二式：金剛搗碓 　第三式：懶扎衣 　第四式：六封四閉 　第五式：單鞭 　第六式：雙推掌 　第七式：三換掌 　第八式：中盤 　第九式：前招 　第十式：後招 　第十一式：右野馬分鬃 　第十二式：左野馬分鬃 　第十三式：左金雞獨立 　第十

42式太極拳圖解左單鞭 三：左單鞭   1上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前；目視左掌。  (圖22)   2上體繼續左轉，重心前移成左弓步；左前臂內旋，左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平；目視左掌。               圖22        

    第七十九式退步跨虎     譜訣：退步跨虎閃正中，左捌右黏敵落空；    虛步寓踢勢騰挪，以走制敵顯神通。     動作過程     1．右腳隨勢經左踝內側朝右後方撤一步，腳尖著地。眼向前平視，眼神關顧兩拳(圖267)。     2．身體先右轉約70。，再向左轉回(朝東)，重心後

56式太極拳圖解之中盤圖解  1．轉身挫掌   身體右轉。隨之左掌內旋，腕內扣；橫掌前推於胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸 腕外旋，由左掌下挫，掌內收於胸前，稍低於左掌；右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目視左掌。見281。轉身挫掌      動作要點：兩手在胸前劃弧纏繞時，步

    譜訣：跨馬揚鞭稱單鞭，抹勾拂拴逼胸前；    旋腕一鞭勁齊整，實腳轉扣是真理。     動作過程     1．重心仍在右腿，身體左轉約135。(向東南)。右腿以腳跟為軸，足尖微翹，隨勢以實腳碾轉，足尖 內扣約l 35。踏實。同時，兩肘稍屈沉，兩手隨轉體漸漸俯掌向左抹轉半個平面橢圓至東南

吳式太極拳三十七式動作名稱預備勢一、起勢（四動）第一動 左腳橫移第二動 兩腳平立第三動 兩腕前掤第四動 兩掌下採二、攬雀尾（八動）第一動 左抱七星第二動 右掌打擠第三動 左掌沉採第四動 弓步頂肘第五動 左肩打靠第六動 右掌上挒第七動 兩掌回捋第八動 右掌前按三、摟膝拗步（六動）第一動 左掌下按第二動

42式太極拳圖解提手 提手  ①重心後坐，上體右轉，左腳尖內扣，左掌向右平擺劃弧；目   視左手。  (圖24)  圖24    ②重心左移，右勾手變掌，左掌稍向左平帶。   (圖25)     ③上體微右轉，右腳提轉，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步；右掌成側立掌舉於體前，指尖高與眉齊，左臂屈

 第七十八式上步七星    譜訣：七星拳手足相顧，挨步逼上下提籠；    饒君手快腳如風，我自有攪衝劈重。     動作過程     1．隨左掌由左腿內側向前上穿，左腳尖外撇，身體漸起左轉，左腿屈膝前弓，蹬右腿，重心漸前移於左腿。同時，右手微下落，鬆開吊手成掌，掌心朝左(圖264)。    

陳氏太極拳圖解(三十)雙推掌 1．落腳旋掌     左腿屈膝；右腳向左前邁步落腳，屈膝半蹲，重心偏於左腿。同時身體左轉，左拳變掌上託於左胸前，右拳也隨之變掌。兩掌同時以腕關節為軸，向後旋轉於肩上，左掌心向右上方，右掌心向左上方。目視左前方。見圖279。  、    注意事項：落腳成馬步雙分掌要協

1．十字託掌 重心移至兩腿之間成屈蹲。右掌託左拳向上，爾後左拳變掌，兩掌同時 內旋立掌，掌心均向外，兩腕相貼，右掌在外成十字手。目視兩掌之間。見圖386。 動作要點：動作要沉穩、緩慢，精神內斂，勁力貫始終，呼吸要自然。 注意事項：十字託掌時採用吸氣。 如果對方兩手向前交叉抓握我兩手腕，其左

陳正雷陳氏梨花槍加白猿棍教學陳氏太極梨花槍夾白猿棍動作名稱 1、預備勢 2、夜叉探海 3、全舞花 4、中平槍 5、擊三槍 6、上平槍 7、珍珠倒捲簾 8、下平槍 9、掂腿摟一槍 10、青龍獻爪 11、上步扎一槍 12、掃地刺邊攔槍 13、往前打兩槍 14、黃龍點杆 15、撩扎一槍 16

白鶴亮翅     ①上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣；兩手向左下方劃弧，再翻轉抱於左胸前，左手在上，兩臂微屈成弧形；目視左手G (圖28、29、30)     ②重心右移，上體右轉；兩手邊合邊舉至右肩前；目視右手。 (圖3 1)     ③上體微左轉，左腳稍向內收，腳尖點地成左虛步：兩手右上左

    第七十七式下勢   譜訣、動作過程、技術要領、用法、注釋說明與第五十七式下勢相同(參見圖237、238)。

陳氏太極拳白猿獻果圖解   (二十九)白猿獻果 1．轉體收拳   上體微左轉。隨之左手轉貼腹部向下、向左劃弧捋於腹左下方，指尖向前。右拳向左、向上劃弧於左膝外側，同膝高。目視左前方n見圖275  。     注意事項：兩手臂纏繞，右手在體前形成一個小圓。兩臂配合要協調，動作要連貫。 轉體收拳時

第五式提手上勢     譜訣：兩膊相系如蒼龍，心寧膽定靜御動；    合抱提搓貴神速，虛實吞吐畢其功.  表2單鞭勢之重複     動作過程   1．左胯根內收，左足尖內扣約45。踏實，坐實左腿；右足變虛。同時，身體漸右轉。右吊手變掌，兩臂沉肩垂肘，微微內合，遙相呼應(圖23)。     2

陳氏太極拳老架二路動作名稱及說明1、起勢2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉5、單鞭 6、護心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花舞袖13、掩手肱拳 14、腰攔肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭17、倒騎龍 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、獸頭式2