太極資料

陳式太極拳圖解之 (九)斜行拗步  1．轉體繞臂   上體先微右轉再左轉(胸向東)。隨轉體右腳尖點地輾轉。同時，左手外旋向右、向下，微內旋向左劃弧置於左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置於右前上方，掌指向右上方，掌心向 外。目視右手。見圖1 64。     動作要點：

第二十五式進步搬攔捶 動作過程 1．身體微左轉，重心漸移向左腿。同時，左肘 隨轉體略下沉，左掌隨勢外旋使掌心翻朝上；右拳內 旋向前上掤擊過左掌上側，高與肩平，拳心朝下。眼 神關顧右拳前掤(圖1 22)。 2．身體繼續左轉，重心移於左腿坐實。同時， 兩手隨勢向左捋，右拳在前，左掌在後，相距一前臂 (腕

    第四十三式轉身右蹬腳     譜訣：形似松鶴單腿立，上卸下取常蹬膝；    足掌為軸轉自由，轉身蹬腳連環踢。     動作過程     1．右腳跟稍離地，以右腳掌為軸，身體輕靈地向右後轉，左腳隨勢自左向前、向右後擺，下落於右踝內側，先以腳尖著地，隨重心漸移於左腿全腳踏實，隨即左腿微

陳式太極拳圖解(三)攬扎衣 1．左轉託拳   身體微左轉，重心偏左腿。隨之左手託右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。     注意事項：勁起於腳底，旋腰帶動兩手上託。     左轉託拳採用吸氣。     假設有人在我左側向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。 2．分掌

陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅 1．擦腳插掌   身體右轉。兩拳變掌，右掌微內旋向上置於左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置於右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內側貼地向左前方(東北方)剷出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖

第二十六式上步攬雀尾動作過程 1．身體漸左轉，左腳尖外撇踏實，重心漸全部移於左腿，右腿向前提起。同時，左肘隨勢向左後 沉『，自然帶動左掌弧形 移於左胸前，掌心翻朝 右前下；右拳變掌，先 內旋下按，復外旋向左 弧形抄至腹前，掌心翻 朝左後上，與左手弧形 相合。眼略顧左前臂移 動，即向右臂前方平視 (圖

    第四十二式左蹬腳     動作過程     1．身體微右轉，右腳尖外撇踏實，重心漸全部移到右腿，左腿向前屈膝提起(腳跟先離地)。同時，兩拳變掌，沉肘坐腕，向左右兩側弧形下落，然後兩掌漸外旋，經腹前向前上畫弧合抱，交叉於胸前，左掌在外，兩掌心朝裡。眼先關顧兩掌畫弧，當兩臂將交叉即向左平

(四)右六封四閉  1．轉體旋腕   上體微左轉，重心左移，隨即上體微右轉，重心隨之右移。同時，右手以腕為軸向內、向外旋轉 繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內旋後屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見圖1 33。     動作要點：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。

陳式競賽套路圖解 (七)護心捶 1．松身栽拳   身體重心右移，上體右轉。同時兩拳內旋向右下方劃弧下栽至右膝外側。目視兩拳之間。見圖1 53。動作要點：藉助前勢中的發力松彈勁，松腰雙栽拳。 呼吸：松身栽拳時採用呼氣。 攻防：雙手蓄勁準備進攻。  2．躍轉掄劈   重心全部移至右腿，左腿屈

 第二十七式單鞭   譜訣、動作過程、技術要領、用法及注釋說明同第四式單鞭(參見圖1 8～22)。 即第四式的單鞭圖解

    第四十一式雙峰貫耳 譜訣：雙峰貫耳雙環捶，疊而後摜步要追；    靈活運用莫拘泥，他勢我用亦可為。     動作過程     1．右腳漸下落，右膝提起，腳尖自然下垂。以左腳跟為軸，身體右轉45。(向東南斜方)，左腳尖隨勢向右裡扣落實。同時，兩掌外旋，隨轉體各自左右弧形移至胸前，屈臂、沉

陳式56式太極拳圖解之左單鞭 1．虛步提纏     身體微右轉，左手內旋向右前方微推後，再外旋翻掌心向下；右手外旋，經左掌下屈肘收於左前臂內側，掌心向上。目視右手。見圖1 41。上體左轉，右手內旋成勾手經左掌心向右前方出勾上提，腕稍低於肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見圖1 4

陳氏太極拳圖解(六)搬攔捶1．右轉握拳   上體微左轉，右勾變掌，外旋轉腕；左手內旋隨轉體向左微擺。接著重心右移．上體右移：隨轉體兩掌變拳同時向下、向右微內旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對，拳眼斜向後。目視兩拳之間。見圖148。      動作要點：虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的發條

第二十八式雲手 譜訣：橫步躡行似踩蓮，連環運轉連綿綿； 撈抄擁捌等閒手，妙用全在轉腰際。 動作過程 1．身體右轉90。，重心不變，左足尖裡扣朝東南偏 南方踏實。同時，左掌隨勢屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移動；右吊手變掌，掌心朝下，沉肘坐腕，橫 移至右腰側。眼神關顧右掌下移(圖1 30、1 3

   第四十式  回身右蹬腳     動作過程     1．身體漸左轉，左腳以前腳掌為軸，腳跟裡磨踏實，腳尖朝北偏東，重心漸移向左腿。同時，左拳漸內旋，隨轉體向左平移；右拳向右弧形下移，此時兩拳開始松握，拳心朝外。眼隨轉體平視(圖1 8 1)o     2．重心漸全部移於左腿坐實，右腳提回。同

一、108式養生太極拳拳譜第一單元第一段 第二段起勢1. 左右野馬分鬃 9. 右左玉女穿梭2. 右白鶴亮翅 10. 左白鶴亮翅3. 右左摟膝拗步 11. 左右弓步栽捶4. 左琵琶勢 12. 右琵琶勢5. 左搬攔捶 13. 右搬攔捶6. 左弓步封閉 14. 右弓步封閉7. 左海底針 15. 右海底針8

楊式太極拳85式圖解 第二十九式單鞭     動作過程     1．身體繼續微右轉，重心漸全部移於右腿，左腳先腳跟後腳尖緩緩離地提起，足尖自然下垂。同時，右掌隨勢內旋，向右斜方伸展，掌心漸翻朝下，五指自然下垂撮攏成吊手；左掌微外旋，向右上方運轉，接近右腕，掌心朝裡，拇指上揚。眼神稍關及右掌右運，

    第三十九式右打虎勢     動作過程     1．左足尖裡扣坐實左腿，身體漸右轉，右腿漸變虛。同時，兩拳隨轉勢變掌，左掌略沉稍弧形下落，掌心朝下；右掌外旋，掌心翻朝上，稍向左移於左匕臂前。眼稍關顧左掌，即隨轉體平視(圖1 7 8、附圖1 7 8)。   2．身體繼續右轉後微左轉，右

陳式競賽套路56式圖解 起勢和右金剛搗碓 點擊：收藏56式陳氏競賽套路圖解教程(一)起    勢 起勢  1．並腳直立(面向南)    兩腳併攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。          用意識導引全

    第三十八式左打虎勢     譜訣：敵勢攻來賽虎猛，披身取勢在得橫；    善識側翼與襠口，下採上打喪敵魂。     動作過程     1．左腿漸下蹲，右腳下落虛懸。同時，左掌自左向右拂面經額前弧形平移至右胸前，隨移外旋，掌心漸翻朝裡；右掌微下移至肩平，隨移內旋，掌心漸翻朝下。眼神關