太極研究

       初學太極拳，常有人會覺得膝蓋痛，以下五方種法可以有效的保護膝蓋受損。       一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由於活動量的增加，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節。膝關

許多人在練習太極拳的時候希望自己打得標準，但不知道如何判斷自己的動作是否正確。接下來為大家介紹幾個部位動作檢查正確與否的方法。太極拳行拳時，要看看肩膀是不是做到了放鬆肘是不是下墜了，手掌有沒有感到腫脹。整個手臂要有向外的撐勁，練久了就會感覺與脊椎渾然一體，肩肘的運動隨脊椎控制。這樣就能慢慢練車手臂的

習拳的人對勁應該都不陌生，大家都知道練太極拳用意不用力，其跟在腳，發於腿，主宰與腰， 形與手指等，但是能真正理解的人又有幾個呢?24式太極拳發勁的四大妙招1.丹田吞吐逆呼吸開合是太極，吞吐是內功。陳式太極拳所練的是內勁，除預備式外，所有的形體動作都不離開合 變化。通過動作的開合來調整氣息的吞吐，以拳

練習太極拳的過程中必須將四肢放長，增加自身的彈性能力。所以必須先做到松，松才有彈的餘地，如果過於緊繃，就沒有了彈性空間。掤勁生於彈性，彈性生於身肢的放長。 一、開胯屈膝的旋轉這一點是將腿的部分放長。腿站在地上，想要放長其實較為困難。因此，要做到開胯屈膝，屈膝主要表現在膝蓋頂部的旋轉上。這樣，腿部向外

腰部發勁時受傷是太極拳習練者常見的運動損傷，與太極拳剛柔相濟擰腰發力的運動特點有一定 的關係，更與訓練不科學和發力姿勢錯誤有直接關係。讓我們先了解脊柱的結構：人得脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊 柱，從側面看，從上而下呈「s」形的彎曲狀態，具有四個生理彎曲，分別為頸彎前凸

太極拳有許多強身健體的功效，而太極拳作為一項中國傳統武術，當然也有防身的作用，防身的技巧體現在招式、移步之中。下面就為大家介紹第一是抓與拿，利用手掌進行著力，著力點要跳對手重心附近的部位，附在著力點後並不是利用強拽而是利用自身重量配合整勁進行牽制或者拖延對手，以達到牽制的效果，對對手施加力，讓他有種

海南省中老年太極拳總隊周傳業、張建鳳、羅培姣演示《太極拂塵劍》

合勁樁是太極樁功常見的一種樁法，是半馬步樁的進階練法，屬於技術性難度較高的樁功之一。合勁是把身上的整體勁力合在一起使用的意思，太極注重整勁大致上也就是這個意思。具體說就是把沿經手掌、腕、肘、肩、脊椎、胯、膝、踝、腳節節貫串的勁力整合在一起。合勁樁的外形與形意拳相似，但練法還是稍有區別的。合勁樁的練法

學習太極拳，就要找到自己的氣場，才會進入無極狀態，從而提高太極功夫。太極拳是神意內斂，外家拳是精神外露，內外功之區別也就在於此。虛無才是最上層的功夫。未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束，如這樣子才能恢復人在未被事物纏繞之前的自然穩靜及天生具有的靈感。穩靜之後而後出動，並要在動時仍

太極拳作為獨特的中華傳統武術，其獨特的技擊技巧以及強身健體之功效，吸引著越來越多的人開始學習，但想學好太極拳的前提是要學會站好樁。樁功的好壞關係到了一個人太極打得好不好，太極樁功是個慢功夫，如果說領悟需要天賦的話，那麼太極樁功只需要不斷的時間累積，總會變得有所成就。站樁關係到了練習太極拳是否準確，站

學太極，既要學會練，更要學會養，練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，那麼什麼是養什麼是傷呢?一起來了解一下吧!1.慢練為養，快練為傷慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到;快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢

打起太極拳來氣勢磅礴，行雲流水。太極拳功夫深不深從太極拳的勢中就能看出來，太極拳要做到渾圓，整勁。才能有太極神韻，才能使觀賞者驚嘆。太極拳中有十三種勁法，現在我們為大家介紹一下捋勁。捋勁是太極拳實戰技巧中的一種，是太極十三式之一，是一種以小制大，四兩撥千斤的勁。捋勁是太極拳實戰技擊中的一種以小力勝大

習練太極拳能強身健體、延年益壽，這已經是人盡皆知的觀點。只是練太極拳如若長期方式方法不當，或者說長期病態練拳，也會出現偏差。長時間的出現偏差，必定會給身心健康帶來負面影響。引起偏差的因素有哪些呢?1、擇師不當太極拳在其演化發展中非常重視師承，必須由老師口傳身授，即陳鑫拳論所說的「入門引路須口授」。當

太極拳在練習的時候很少有系統性的練習方法，因為個人體質不同，領悟能力不同。太極基本上能分為四種功，大家可以看看哪一門較為薄弱，在來下功夫。第一是招功，招功就是一種你來我往的招式交替，一種招式一種用法。要清楚每一招式的作用，哪一招式能防禦什麼攻擊，哪一招式能做到牽製作用，心裡都要清楚。其他如攬雀尾、單

在當下，不少練太極拳的人每天都在上演著兩件事：晚上睡不著，早上起不來。雖然一天事情的確很多，但如果連早起的那麼一點點時間都留不出來，那你還指望自己的太極拳能練成什麼樣!古人說：一年之計在於春，一日之計在於晨。早上是外部空氣最清新，最有利於我們進行新陳代謝的時間段。好的太極拳配合好的時間段，當然對我們

一、心靜神舒學習太極最忌諱心浮氣躁，急於求成。拳友在練習太極的時候最容易在三個階段放棄。首先是初學的時候動作極為不協調，身體僵硬，容易使人喪失對太極的興趣，甚至懷疑自己的能力，無靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年會感受到太極無味枯燥，自以為自己已經掌握太極大部分內容，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一

練習太極拳的人都知道，太極最注重的一點是松沉。太極要做到松很簡單，但要做到時刻松卻很難。太極的「松空」，不失把身體練到無重量的境界，更不是不受重力場作用的狀態。「松空」實際上是不主觀，不著相，不畫地為牢，不受限制，隨時能進行虛實轉換，達到無為、無不為的「零狀態」。太極拳無論是「沾粘連隨」還是「發勁」

站樁時容易忽視對眼睛的要求，主要表現為兩個方面：第一，一想閉眼就馬上把眼睛閉上，沒有目光回收的過程。第二，意守的時候沒有留意眼睛的狀態，不知道眼睛有動與不動之分。忽視了第一點容易產生雜念，忽視了第二點會使意守部位產生不舒服的感覺。先說第一點，站樁時要目光回收。目光回收看上去閉的是眼睛，然而收的卻是神

太極拳需要運用到脊柱，現在我們先來大概的了解一下脊柱。類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條

放鬆是要神松、意松、氣松、形松。松的意思是松展、鬆柔、松沉、鬆通、松空、鬆開。而不能鬆懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步達到通、空、開。通就是上下通、內外通，空就是空蕩蕩，無一絲滯點，人在氣中，氣在人中，此時也就明白什麼叫真正開合了。1、做動作時不許