太極拳站樁要領與步驟學習
2025-08-03 03:38:08
太極拳作為獨特的中華傳統武術，其獨特的技擊技巧以及強身健體之功效，吸引著越來越多的人開始學習，但想學好太極拳的前提是要學會站好樁。樁功的好壞關係到了一個人太極打得好不好，太極樁功是個慢功夫，如果說領悟需要天賦的話，那麼太極樁功只需要不斷的時間累積，總會變得有所成就。站樁關係到了練習太極拳是否準確，站樁就好比在打底子，招式的學習則必須建立在底子上。
站樁的步驟
1.雙腳平行分開，與肩同寬，自然站立。
2. 肩自然下垂；雙手慢慢移至胸前，高與肩平。
3. 伸腰沉跨，臀部略向後坐；雙膝微曲，不過足尖；
4. 以上都做做完，進入思考模式，也就是冥思，拋棄雜念。
當知自己的能力有所提升時，習練太極拳時就會做到周身相隨，陰陽平衡、開通經絡，不但有利於提高拳術，也有利於身體的健康。
太極拳需要陰陽結合，周身相隨，以意導力的特點，一般要習練套路一刀兩年才能慢慢體會。其中站樁就是找到太極拳這些感覺的重要途徑。好比打地基，只有地基越穩造詣才會更高。
站樁要領
1，頭部虛靈頂勁，腰背挺直頭不能下垂
2，目視前方，摒心靜氣
3，舌頂上顎，意氣風發
4，肘和肩膀放鬆
5，含胸拔背，身體自然放鬆。背部自然外凸，形成圓弧狀
6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前轉，命門向後頂。
7，腿部靠繃力支撐，處於緊繃狀態，由大腿向下發力。
8，重力落在腳後跟，略微向後倒，前腳趾向下摳地，保持平衡
9，上身保持中正，既不前傾也不後仰。