太極拳動作標準的檢查方法

2025-08-03 04:34:08

許多人在練習太極拳的時候希望自己打得標準，但不知道如何判斷自己的動作是否正確。接下來為大家介紹幾個部位動作檢查正確與否的方法。

太極拳行拳時，要看看肩膀是不是做到了放鬆肘是不是下墜了，手掌有沒有感到腫脹。整個手臂要有向外的撐勁，練久了就會感覺與脊椎渾然一體，肩肘的運動隨脊椎控制。這樣就能慢慢練車手臂的松沉勁。

其次是腰跨，要檢查是否放鬆，注意腰跨要與肩，肘，手，協調一致。練到一定程度，脊椎的運動就要由腰胯控制。時間長了，就能夠練出腰襠勁。一動還要膝腳放鬆的同時控制肩肘，腰胯的運動幅度。時間長了，就能練出力發於跟。

做弓步時的掤勁，邁開前腿後，肩膀是否鬆了，肘是不是墜著，腰跨有沒有松出去膝腳是否是慢慢的踏實，膝蓋是否到位，膝蓋到位是否控制住腰胯以上的部位停住。也就是，膝腳不動，其他地方絕對不準動一絲一毫。與其他拳種不一樣，太極拳要求下面控制上面，這樣才能練出整勁，才能練成渾然一體。

力要使用整勁來發，腳跟一有發力的蹬勁，身體其他部位必須同時跟上，這樣才能用上整體勁。比如搬地上的重物，如果光彎腰搬這個重物，腰使勁，手臂使勁很難搬起來，屬於身體局部用力。如果身體下蹲，手臂，腰跨，腿腳一起使勁往上搬，就容易得多，屬於整體用力。聯繫到太極拳，當練到能松到腳跟時，用的就是練出來的整勁。

行拳不是用手上的勁，而是用身體帶動手臂。松的程度也要根據自身太判斷，人很容易一用力就緊繃肌肉，這也是我們後天的條件反射。 在做動作時，一要做到動作到位，再要做到一動無有不動外，還要再加重松的意念，可以說，松無止境，隨著練的程度的不同，要不斷的加重松的意念。太極拳屬於放鬆中的運動，由於人們用力氣用習慣了，肌肉的緊繃擠壓肌肉中的血管等，使得血管無法橫向擴張，更無法打通毛細血管。