太極拳拳法四要領 松肩墜肘穩定重心
2025-08-03 02:42:08
一、心靜神舒
學習太極最忌諱心浮氣躁，急於求成。拳友在練習太極的時候最容易在三個階段放棄。首先是初學的時候動作極為不協調，身體僵硬，容易使人喪失對太極的興趣，甚至懷疑自己的能力，無靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年會感受到太極無味枯燥，自以為自己已經掌握太極大部分內容，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半後要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習練太極拳須做到「身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒」。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?
二、松肩墜肘
拳友剛開始學習太極拳的時候容易出現兩個方面的錯誤：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低頭。這兩個毛病很容易養成習慣，要及時發現並加以糾正，否則可能會養成習慣，所以練拳的時候最好要有名師指點，方能知道自己有什麼錯誤。
初學太極，特別是業餘練者，不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領，尤其是一些細節上的東西。但是，作為動作基本要領，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進行嚴格要求和規範的，惟有此，方可少走彎路。
三、謹防「尖襠」穩定重心
太極拳練習者中，大多是為了娛樂健身。都把太極比作了一種娛樂手段，導致不注重招式的準確性，從而導致動作不規範，雖長期演練但進步緩慢。經常見到習練陳式實用拳法數年者，仍明顯存有「尖襠」之病，重心不穩，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。
四、步型多變轉換靈活
太極拳有許多派別，其中陳氏太極拳分布的範圍相對來說較為廣泛，社會上教授陳式實用拳法者，多注意上肢的運動變化，而疏於對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規範，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處於正馬步狀態，導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈，嚴重製約著運動水平的發揮與提高。
陳式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、僕、弓、盤、獨。每一類中，又有左、右、大、小、側、半之分，其變化非常複雜，也十分重要，不可等閒視之。陳鑫曾指出：「手到腳不到，發人不巧妙。」足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。