練太極拳如何將身肢放長

2025-08-03 04:26:08

練習太極拳的過程中必須將四肢放長，增加自身的彈性能力。所以必須先做到松，松才有彈的餘地，如果過於緊繃，就沒有了彈性空間。掤勁生於彈性，彈性生於身肢的放長。 

一、開胯屈膝的旋轉

這一點是將腿的部分放長。腿站在地上，想要放長其實較為困難。因此，要做到開胯屈膝，屈膝主要表現在膝蓋頂部的旋轉上。這樣，腿部向外旋轉的時候，使外側處於放長而內側則為收縮。這種腿的旋轉配合著手，臂，身的旋轉，成為全身的旋轉，逐步上升，就可以達到其根在腳，發於腿，主宰於腰而形於手指的完整一體的勁。綜上所述，可見太極拳對身軀，手，足都有放長的要求。這樣，不但因放長而產生彈性，成為太極拳基本的掤勁，而且可使人們的精神自然提起，不致發生鼓勁而成為拙力的現象。 

二、虛領頂勁和氣沉丹田

所謂虛領頂勁，是把頂勁向上虛虛領起，氣沉丹田是把氣向下沉入丹田，兩者綜合起來，在意思上就有著相反方向拉開的意圖，這就使身軀有了放長的感覺。 

三、含胸拔背

含胸拔背是太極術語，指的是一種姿態，比如你往椅子上一座，身體放鬆，雙手放在腿上，這時胸部是往裡凹的，這就是含胸，含者，內含也，是謂含胸，此時的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是拔背。不能用力，要自然，還有就是頭頂與尾椎上下這兩個點要在一條直線上。含胸拔背的目的，就是使背部有一個向外的圓形，將來練出手臂的松沉勁後，會感覺手臂的外部和背部合起來有一個向外撐的圈，這才是太極拳的撐勁。

四、沉肩墜肘

含胸了就沉肩了，墜肘則是讓肘尖向下，一般人手平伸出去肘尖是朝向側面的，把肘尖從朝側面擰到朝下就是墜肘。沉肩墜肘的作用是使手臂和肩背形成穩定的結構，這樣就不容易被撞散，能有效地將腰腿胯的力量傳導到手臂以保證打擊效果。同時，墜肘和坐腕又可使肘與胸之間放長。因此，沉肩墜肘和坐腕是整個手臂的放長。