42式太極拳發勁腰部最容易受傷的原理 怎麼破?

2025-08-03 04:17:08

腰部發勁時受傷是太極拳習練者常見的運動損傷，與太極拳剛柔相濟擰腰發力的運動特點有一定 的關係，更與訓練不科學和發力姿勢錯誤有直接關係。

讓我們先了解脊柱的結構：人得脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊 柱，從側面看，從上而下呈「s」形的彎曲狀態，具有四個生理彎曲，分別為頸彎前凸，胸彎後 凸，腰彎前凸和骶彎後凸。腰部是脊柱運動中較靈活的部位之一，可作前屈約45°、後伸約30° 、側彎約30°、左右旋轉分別約45°(某些運動員可略大於45°)的活動，還要負擔一定的體重 ，因此，腰部軟組織所承受的張力較大，損傷的機會多。腰部在太極拳中被稱之為「中節」，它 是聯繫上下肢體的樞紐。在拳法中，只有「中節」練得迅敏、協調、有力，才能使「根節」(指 下肢)的起動力有效地傳遞到「梢節」(拳、足部)。24式太極拳的發勁動作主要靠「中節」腰的 左右旋轉發力,因此腰部多數損傷是由腰旋轉時姿勢的不正確導致的。

42式太極拳發勁腰部受傷原因

1、熱身不充分可能造成損傷

很多理論都證實了，如果在運動之前不做熱身運動，是很容易導致身體受到傷害的。有些練習太 極拳的人在練拳的時候，從來不做熱身，這是非常危險的行為。

因為腰椎周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，發勁時動作幅度過大一些就會造成腰部的損傷。

建議：每次訓練前要正確充分的熱身，如做關節操或慢跑5-10分鐘，身體發熱出汗為佳。

在練習的時候可以多做一些拉伸運動，來預熱一下腰部的鍛鍊

2、過度擰腰，不知轉胯，或腰跨轉動不一致

太極拳拳譜有云：「主宰於腰」;「腰如車軸」;「刻刻留心在腰間」等句。今習太極拳者，大 部份都遵從「主宰於腰」這拳理。但對腰動的理解，卻莫衷一是，在走架、推手間，大部份都是 雙腳站在地上不動，將腰部轉左，轉右使上身轉動。但這是腰的外圍在動，並不是由腰軸作為動 的動源，這是學拳者對腰的 誤解而引起。看拳譜，要準確理解拳譜的意思方能練得對。腰是脊 椎的部份，並不是指整個身體的中部。練太極拳要將身體變成一個立體圓球，當球停在地上，其 接觸點便是中，只是一個小點。推手時沾與走，意應放在中軸，只要中軸微轉，對方便會落空。 如將意轉動身體，因為面積大，對方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上來，沒完沒了。要 「刻刻留心在腰間」才能支撐八面，身體才可一動無有不動，所以方能「主宰於腰」。

但是並不全是用腰旋轉發勁，這是極端錯誤的練法，加劇了腰部受傷的機率。腰與跨的應同時轉 動既可發出強健的彈抖勁，又能避免或減輕擰腰過度。

若只轉腰不轉胯，或胯轉動過少，腰和胯之間的夾角所產生的橫向力更易導致腰椎受力過度而受 損。

3、腰椎塌腰過度致腰部僵硬，使腰活動受限

太極拳要求「塌腰泛臀」，塌腰泛臀使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但「塌」字 讓許多拳友搞不明白，不易理解。

過多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強力收縮，令腰椎過度前曲，會使下背肌肉緊張而僵硬和 腰椎受力過重。

這樣會使下盤之間的動作轉換變得不靈敏，從而難以行動自如。很容易導致身體受到傷害。

在腰椎過度前曲和下背僵硬的基礎上，腰部突然猛扭轉發勁，附在腰椎關節間的韌帶及肌腱的牽 拉超出承受的最大負荷，極易受傷。

從脊柱的生理方面來看，顯然也不利於身體的健康。腰部肌肉的自然放鬆，能提高腰部活動的靈 活性。所以運勁(如雲手)時要做到松腰，可養體內浩然正氣。

建議：腰部旋轉幅度最好小於45°，約25°左右為最佳角度，發勁時腰與胯務必要一起轉動。此 時腰部肌肉和腰椎處於安全狀態，不會使腰部受力過重而對腰椎產生衝擊。