練習24式太極發勁的四種方法 簡單有效

2025-08-03 04:30:08

習拳的人對勁應該都不陌生，大家都知道練太極拳用意不用力，其跟在腳，發於腿，主宰與腰， 形與手指等，但是能真正理解的人又有幾個呢?

24式太極拳發勁的四大妙招

1.丹田吞吐逆呼吸

開合是太極，吞吐是內功。陳式太極拳所練的是內勁，除預備式外，所有的形體動作都不離開合 變化。通過動作的開合來調整氣息的吞吐，以拳練功，從而達到內外兼修，產生內勁的目的。

口鼻之呼吸，不過藉以通內外而已。太極拳之吞吐，是「氣沉丹田」之謂，為丹田之內呼吸之稱 。口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田。

丹田是習武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發勁才會 有力量。

與丹田之元氣相交(心腎相交)，運貫於周身，暢達於四肢，如此方是拳經所云之：「上下相連， 內外合一」。所謂內勁,「是將人之散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作。順中用逆 縮回於丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂 拳中之內勁也。」

所以，太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內勁習練之法。陳式太極拳發勁中採用腹式逆呼吸與丹 田呼吸之內氣相接，上下鼓蕩，激發真氣，從而達到以內摧外的目的。

2.擤氣口呼「哼」與「哈」

將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫， 勁已發出，只有「運勁出於無心，鼓舞出於不覺」，才能在實戰中自由運用，此時，「粘、遊、 連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣」。

內勁是在恰當時機中瞬間激發，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態下運用，其發出的勁決定於氣 的長短、強弱。

一般的說，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發勁時，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹 田之氣相交，鼻中自然發出「哼」的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發出「哈」的聲音， 相對於擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。

在太極拳發勁中巧妙採用「哼，哈」的發聲來協助各種發勁。特別是在技擊中，呼吸中的發聲能 使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人 體內的意氣得到調動，達到以氣催力，以聲助威的效果。

擤氣、呼氣與發聲的內在關係要在不斷的發勁實踐中，摸索出適合自身的發勁法門。

3.蹬地擰襠緊四梢

拳論曰：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣」一氣貫通 其根在腳，太極拳要求「求輕而不浮，沉而不僵，」輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如 無源之水，無本之木。

在發勁時瞬間，腳下蹬地發力，根不移位，牢不可破，方能藉助地面的反作用力，將勁力源源不 斷的傳輸到梢節。拳論曰「欲練太極拳，先求內外通。 陰陽互為根，全在襠胯求。」只有襠胯 關節放鬆，腰部圓活才能靈活。

兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手 臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁衝出貫於四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產生 松彈、冷脆的慣性彈抖力，發力後立即放鬆、吸氣，恢復自然。

4.內開外合對稱求

拳訣云：「拳打十分力，開合氣中出，運氣貴於緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸。」 修煉太極功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內練一口氣，外練筋 骨皮，以意領氣，氣大勝三分。

太極拳發勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內氣爆發，做到心與意合，氣與力合，意與 氣合，這樣才能發出整勁。