太極研究

乾隆皇帝是中國歷史上最著名的長壽皇帝之一，他的許多養生方法也為後人效法，其中的提肛養生法更為後人稱道。而在太極拳中，提肛不僅具有養生作用，還能增益太極功夫。不管是站樁還是邁太極步，乃至練拳架，都強調要提肛。提肛能起保健作用。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會

太極是闡明從無極而太極，以至萬物生化的過程。這種解釋帶有一點魔幻色彩。這其實就好波宇宙大爆炸後才形成了各星球，銀河系。太極為天地未開、混沌未分陰陽前的黃臺。《易經》裡面提到「是故易有太極，是生兩儀」。太極這一思想是在道家以及儒家得出來的碩果。太極觀念這種迷離恍惚看待萬事萬象的態度，好比範仲淹筆下嶽陽

16式太極拳 正面全套示範 陳思坦

肘勁是太極基本勁法的一種，主要指的是通過前臂旋轉和肘尖發出的力。實戰推手過程中，對方使用捋勁進行攻擊，或者互相僵持不下的時候，我們可以隨勢以肘尖擊；或我一手沾其手，另一手臂屈肘旋壓對方肘臂等，皆為肘勁的用例。肘的發擊方法較多，基本肘法有腰攔肘、順攔肘、穿心肘、上挑肘、下採肘、掛肘、立肘、雙開肘、雙扣

陳思坦88式太極拳帶口令正背向演示視頻

練習太極拳的新老拳友們總結了容易犯的四個錯誤，太極拳講究慢切忌心浮氣躁，動作不規範也是常見錯誤，特別出在新手上，動作不連貫說明火候還不夠，動作僵硬表明你沒放鬆。第一個常犯的毛病是心浮氣躁，忽略起勢的重要。太極拳是身心並練的運動，心太極拳是項養生運動，比起身子太極更注重培養內心寧靜致遠的一種境界，心靜

太極功夫包括養生功夫和技擊功夫，兩者統一方合太極之道。怎樣才能練好太極功夫?概言之，一要明理，二要會練，三要懂養，三者具備，才能功夫上身。練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。 第一要懂養什麼?即內養三寶精氣神，外養三體身手步;內養津血液

     筆者數十年對太極拳的習練探究 筆者數十年對太極拳的習練探究，要做到「周身俱能輕靈」，必須掌握這樣三點：即，四肢要完全納入被帶動的狀態；用「守竅」之法，拿住丹田練；以喉頭髮勁，進行呼吸。    首先，四肢要完全納入被動的狀態    人的四肢，在習慣上是自動、直動的。太極拳用的是「意」，不在外

所謂十年一劍，慢練是學好太極拳的基礎。太極拳緩慢的練習，能夠有效地規範自己的動作，體會拳架中豐富的內涵及精髓。慢練就是細練，細練能松透全身，松透全身就能適應太極拳的萬千變化，練成周身一家。如果動作練習的較快，許多細微動作之處、動作間的轉換和過渡等細節，就會一帶而過，使動作不到位或產生偏差。如想追求更

太極是一項武術項目，也是一項健康的運動方式，在我國有著悠久的歷史。很多中老年人喜歡打太極，但對於太極初學者來說，有一些注意事項是需要我們注意的……初學者學打太極需注意的事項1.速度要均勻初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭

「用意不用力」，作為太極拳的一般原則應該說是正確的，由於這一原則的內涵與字面意義有較大差別，且其本身也有一定的適用時間和範圍，對太極拳初習者來說，掌握起來十分困難，甚至產生誤解，走了彎路。為正確理解「用意不用力」的內涵，試從三個方面論述。一、用意不用力的內涵用意，是容易理解的。「意」可以理解為理想、

太極拳流派種類十分多，陳式，楊式，吳式等各類流派。雖然各類流派都有著自身獨特的特點，但練習太極萬變不如其中。今天我們要講的是太極拳中的內勁，說到內勁就要說到太極拳架，太極拳的拳架分為三種架子，三種練法。一曰：體架（門內俗稱大架子），二曰：功架（門內俗稱中架子），三曰：用架（門內俗稱小架子）。練好這三

太極拳家展示拳藝修養、提高太極拳演練水平的重要表現形式，就是做到「放鬆」、打出「內勁」。打太極拳需要放鬆，就像賽跑需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。說白了，太極拳是一種在放鬆狀態下進行的運動。「通者不痛，痛者不通」，放鬆就是使肌膚關節處處張開，周身通經活絡、氣血通暢，起到太極拳養生保健的作

楊班侯傳太極拳九訣　楊班侯所傳太極拳九訣，是楊班侯傳給牛連元的重要太極拳訣，楊式其他分支無傳。1958年，牛連元的弟子吳孟俠、吳兆峰所著《太極拳九訣八十一式註解》（人民體育出版社），首次公布了太極拳九訣，在太極拳界頗有影響，被譽為「字字珠璣，句句錦繡」。據吳孟俠 先生的弟子喻承鏞講，《太極拳九訣八十

神韻指的是風度韻致，也指詩文書畫的風格韻味。語出《宋書·王敬弘傳》：「﹝ 敬弘 ﹞神韻衝簡，識宇標峻。」「韻」指的是含蓄蘊藉、衝淡清遠的藝術風格和境界。太極神韻指的是通過練習太極拳鍛鍊自身的氣質，精神，人格，體格。有些人打了好久的太極拳，卻始終沒有神韻，那是因為沒有進行氣質的修煉。得通過鍛鍊思維，情

1、練習任何一個拳式動作，都要將身體分陰陽，分虛實，有開合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大;右邊縮小，則左邊放大;上身縮小，則下身放大;下身縮小，則上身放大;前面縮小，則後面放大;後面縮小，則前面放大。2、任何手上動作開始前，應先放鬆兩肋，後松肩、肘、腕。3、「松沉」，並不是整個身子低下去，

初學者不要把放鬆放在第一位    太極拳的放鬆．首先要做到心理放鬆，不能太緊張了；其次是身法上的放鬆。身法上的放鬆．並不是全部放鬆到鬆軟程度．而是肢體要有一定的支撐力．在有支撐力的情況下做到心理放鬆。太極拳的放鬆．不僅能使身體的機能進行自我調節．達到氣血暢通．有益於身體健康．而且在技擊時．由於身體放

太極名師教太極的時候不從三體式入手，三體式站得對不對因人而異，有的人悟性高站得也就準確，有的人悟性低，怎麼站都找不到一個感覺。所以初學者打基礎時候就是坐、站、走三步，即要做、要站、要走。坐，顧名思義，就是坐在椅子上。坐正脊柱自然挺直，主要解決塌腰的問題。頭目視前找到，松肩墜肘、含胸拔背的感覺。人坐久

石油大學張有富太極拳《吳氏太極十二式》

               練習太極拳要放鬆．這裡的放鬆．不僅是精神上要放鬆．周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆．經絡才能暢通無阻．氣血才能夠順達充盈四肢百骸．這樣才能夠達到增長功力．健體強身的目的。所以，練習太極拳．能否放鬆．是至關重要的。            初學．先要熟練套路動作，做到立身中