陳式競賽套路56式圖解一

2025-07-30 22:43:13

陳式競賽套路56式圖解 起勢和右金剛搗碓

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(一)起    勢

起勢

  1．並腳直立(面向南)
    兩腳併攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

     用意識導引全身，從頭到腳依次放鬆，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領頂勁。兩腳趾抓地。把身體調整到最佳狀態，再左腳跟離地。   
    注意事項：左腳跟離地採用吸氣。
    攻防含義為以我微動制大動，意識導引，思想集中在練拳上。     在做起勢時注意保持身體自然放鬆，頭部要虛領頂勁。脊背要有上下對拉之意.

2．左腳開立
左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落於兩腿之
雙目平視。見圖．11 2。

                                                                                 左腳開立

 
注意事項：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關節依次放鬆。
左腳落地時採用呼氣。
攻防含義為以小動待大動。
注意呼吸自然，周身放鬆，意念落於丹田，也就是意守丹田。

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(二)右金剛搗碓

1．轉腰搠臂
  身體微右轉，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉，重心左移．同時兩手向上、向右劃弧至右側胸前，身體同時右轉。見圖11 4。接著身體繼續右轉並帶動兩臂劃弧經右胯側。見圖1 1 5。隨後身體再微左轉，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉向下。
目視兩手之間。見圖11 6。

轉腰棚臂

注意事項：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動手臂。兩手臂擁起採用吸氣，轉腰帶臂劃弧時採用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉動而運行，幅度不可太大。

2．轉體右捋
  兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉體兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，手心向外、向右平捋分別至身體側前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖．11 8。

  注意事項：旋腰轉身右捋，左膝與左腳尖對應．不可跪膝。待右腳踏實時，右膝與腳尖對應，身體中正，
可歪斜。轉體右捋時採用氣。
假設有人向我胸、面進攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順
捋出。如果對方用力不，被採捋時必定向回收，我順勢向前按出。見119。

3．擦腳後推
  身體重心移至右腿。左腳提起後腳尖上翹，以腳跟內側貼地面向左前方剷出；同時兩手向右後方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。

  注意事項：左腳擦地剷出與兩手向右後方平推要一致，要同時完成。
  提左腳時採用吸氣，擦地剷出時採用呼旨， 右手引採敵方之手，左手助右手採勁，順勁捋其臂，隨
之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。

4．虛步撩掌
  身體重心左移。隨重心移動．左腳踏實，身體微左轉。隨之左手臂內旋，屈肘橫於左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧於右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續左轉(胸向南)，隨轉體右腳向前上步，腳尖點地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋迴
收，掌心向下合於右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網

  注意事項：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。 左手採，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌採用呼氣。  右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。

5．提膝舉拳
  右掌變拳屈臂上舉至與下巴同高，拳心向內。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹
起。 目視右拳，、見圖1 24 。

注意事項：兩手的內旋、外旋要有內含的纏絲勁。提膝舉拳採用吸氣。
左下採法，右拳擊對方下頦，提膝打對方襠部。
(二)右金剛搗碓
6．震腳砸拳
  右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳內側踏地震腳(兩腳相距約20釐米)。目視前下方。見
圖1 25 。

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