108式養生太極拳拳譜及其動作分解
2025-07-30 22:48:09
一、108式養生太極拳拳譜
第一單元
第一段 第二段
起勢
1. 左右野馬分鬃 9. 右左玉女穿梭
2. 右白鶴亮翅 10. 左白鶴亮翅
3. 右左摟膝拗步 11. 左右弓步栽捶
4. 左琵琶勢 12. 右琵琶勢
5. 左搬攔捶 13. 右搬攔捶
6. 左弓步封閉 14. 右弓步封閉
7. 左海底針 15. 右海底針
8. 左閃通背 16. 右閃通背
第二單元
第三段 第四段
17. 左雲手 26. 右雲手
18. 左弓步單鞭 27. 右弓步單鞭
19. 左高探馬 28. 右高探馬
20. 右蹬腳 29. 左蹬腳
21. 右雙峰貫耳 30. 左雙峰貫耳
22. 左斜身靠 31. 右斜身靠
23. 左僕步單穿掌 32. 右僕步單穿掌
24. 左金雞獨立 33. 右金雞獨立
25. 左進步攬雀尾 34. 右進步攬雀尾
第三單元
第五段 第六段
35. 左右倒卷肱 47. 右左倒卷肱
36. 左壓掌下勢 48. 右壓掌下勢
37. 左獨立託掌 49. 右獨立託掌
38. 退步左蹬腳(發力) 50.退步右蹬腳(發力)
39. 右十字腿 51. 左十字腿
40. 右掩手撩拳 52. 左掩手撩拳
41. 左捋擠式 53. 右捋擠式
42. 左進步搬攔捶 54. 右進步搬攔捶
43. 左丁步封閉 55. 右丁步封閉
44. 開合手 56. 開合手
45. 右側弓單鞭 57. 左側弓單鞭
46. 左肘底捶 58. 右肘底捶
59. 右進步栽捶
第四單元
第七段 第八段
60. 白蛇左右吐信 71. 左右丁步推掌
61.右左拍腳伏虎 72.右左進步玉女穿梭
62. 左撇身捶 73. 右撇身捶
63. 右穿拳下勢 74. 左穿拳下勢
64. 右獨立撐掌 75. 左獨立撐掌
65. 左獨立打虎 76、右獨立打虎
66. 左分腳 77. 右分腳
67. 左掩手肱捶 78. 右掩手肱捶
68. 左野馬分鬃 79. 右野馬分鬃(馬步橫掌)
69. 右斜飛式 80. 左斜飛式
70. 左虛步撩掌 81. 右虛步撩掌
第五單元
第九段 第十段
82. 左弓步穿掌 95、右弓步穿掌
83. 右虛步壓掌 96. 左虛步壓掌
84. 左獨立託掌 97. 右獨立託掌
85. 左馬步靠 98. 右馬步靠
86. 左轉身大捋 99. 右轉身大捋
87. 右歇步擒打 100.左歇步擒打
88. 左僕步雙穿掌 101.右僕步雙穿掌
89. 右上步七星 102.左上步七星
90. 右退步跨虎 103.左退步跨虎
91. 右轉身擺蓮 104.左轉身擺蓮
92. 右彎弓射虎 105.左彎弓射虎
93. 左攬雀尾 106.右攬雀尾
94. 左指檔捶 107.右指檔捶
108. 十字手
收勢
二、108式養生太極拳分解動作
第一單元
第一段
起勢：①預備勢;②向左開步;③兩臂平舉;④屈膝下蹲。
1.野馬分鬃：①收腳抱手;②轉體上步;③弓步分撥;④坐轉撇腳; ⑤收腳抱手;⑥轉體上步;⑦弓步分撥。
2.右白鶴亮翅：①跟步抱手;②坐步錯手;③虛步亮掌。
3.摟膝拗步：①轉體擺臂;②收腳託掌;③上步屈肘;④弓步摟推; ⑤坐轉撇腳;⑥收腳託掌;⑦上步屈肘;⑧弓步摟推。
4.左琵琶勢：①跟步伸臂;②坐步挑帶;③虛步合臂。
5.左搬攔捶：①收步握拳;②擺步搬拳;③收步收拳;④上步攔掌;⑤弓步打拳。
6.左弓步封閉：①松拳穿手;②後坐引手;③弓步前推。
7.左海底針：①跟步伸臂;②坐步提手;③沉身下插。
8.左閃通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撐推。
第二段
9.玉女穿梭：①轉身落手;②收腳抱手;③上步錯手;④弓步架推; ⑤後坐落手;⑥收腳抱手;⑦上步錯手;⑦弓步架推。
10.左白鶴亮翅：①跟步抱手;②坐步錯手;③虛步亮掌。
11.弓步栽捶：①轉體擺臂;②收腳託掌;③上步收拳;④弓步栽捶; ⑤坐轉松拳;⑥收腳託掌;⑦上步收拳;⑧弓步栽拳。
12.右琵琶勢：①跟步伸臂;②坐步挑帶;③虛步合臂。
13.右搬攔捶：①收步握拳;②擺步搬拳;③收步收拳;④上步攔掌;⑤弓步打拳。
14.右弓步封閉：①松拳穿手;②後坐引手;③弓步前推。
15.右海底針：①跟步伸臂;②後坐提手;③沉身下插。
16.右閃通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撐推。
第二單元
第三段
17.左雲手：①轉體左雲;②右雲翻掌;③轉體左雲;④收腳翻掌; ⑤並步右雲;⑥開步翻掌;⑦轉體左雲;⑦收腳翻掌。
18.左弓步單鞭：①並步右雲;②提腳勾手;③轉體上步;④弓步推掌。
19.左高探馬：①跟步松勾;②後坐翻掌;③回身屈肘;④虛步僕掌。
20.右蹬腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝架掌;⑤蹬腳分掌。
21.右雙峰貫耳：①收腳並手;②上步握拳;③弓步貫拳。
22.左斜身靠： ①坐轉松拳;②收腳抱手;③上步握拳;④弓步左靠。
23.左僕步單穿掌：①側弓勾手;②僕步穿掌。
24.左金雞獨立： ①起身舉掌;②獨立挑掌。
25.左進步攬雀尾:①屈腿落腳; ②收腳抱手;③轉體上步;④弓步左掤; ⑤轉體擺臂;⑥後坐捋手;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠; ⑨後坐引手;⑩弓步前推。
第四段
26.右雲手：①轉體右雲;②左雲翻掌;③轉體右雲;④收腳翻掌; ⑤並步左雲;⑥開步翻掌;⑦轉體右雲;⑧收腳翻掌。
27.右弓步單鞭：①並步左雲;②提腳勾手;③轉體上步;④弓步推掌。
28.右高探馬：①跟步松勾;②後坐翻掌;③回身屈肘;④虛步僕掌。
29.左蹬腳：①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝架掌;⑤蹬腳分掌。
30.左雙峰貫耳：①收腳並手;②上步握拳;③弓步貫拳。
31.右斜身靠： ①坐轉松拳;②收腳抱手;③上步握拳;④弓步右靠。
32.右僕步單穿掌：①側弓勾手;②僕步穿掌。
33.右金雞獨立： ①起身舉掌;②獨立挑掌。
34.右進步攬雀尾：①屈腿落腳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步右掤;⑤轉體擺臂;⑥後坐捋手;⑦轉體搭手;⑦.弓步前擠;⑨後坐引手;⑩弓步前推。
第三單元
第五段
35.左右倒卷肱：①坐轉撤手;②退步屈肘;③虛步推掌;④轉體撤手; ⑤退步屈肘;⑥虛步推掌。
36.僕步壓掌：①轉身抱手;②開步分掌;③僕步壓掌。
37.獨立託掌：①起身抬臂;②收腳撩掌;③獨立託掌。
38.退步左蹬腳(發力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬腳分拳。
39.右十字腿： ①蓋步松拳;②轉身抱手;③十字蹬腳。
40.右掩手撩拳：①落腳掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。
41.左捋擠式： ①後坐松拳;②弓步穿抹;③收腳捋手;④上步搭手;⑤弓步前擠。
42.左進步搬攔捶：①後坐攔掌;②叉步右搬;③上步攔掌;④叉步左搬;⑤上步攔掌;⑥丁步打拳。
43.左丁步封閉：①後坐松拳;②上步下按;③丁步前推。
44.開合手： ①轉體旋臂;②並步開手;③丁步合手。
45.右側弓單鞭：①開步翻掌;②側弓分掌。
46.左肘底捶： ①轉體擺掌;②收腳抱手;③擺步掤手;④跟步擒手;⑤虛步劈掌。
第六段
47.右左倒卷肱：①坐轉撤手;②退步屈肘;③虛步推掌;④轉體撤手;⑤退步屈肘;⑥虛步推掌。
48.右壓掌下勢：①轉身抱手;②開步分手;③僕步壓掌。
49.右獨立託掌：①起身抬臂;②收腳撩掌;③獨立託掌。
50.退步右蹬腳(發力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬腳分拳。
51.左十字腿： ①蓋步松拳;②轉身抱手;③十字蹬腳。
52.左掩手撩拳：①落腳掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。
53.右捋擠式： ①後坐松拳;②弓步穿抹;③收腳捋手;④上步搭手;⑤弓步前擠。
54.右進步搬攔捶：①後坐攔掌;②叉步左搬;③上步攔掌;④叉步右搬;⑤上步攔掌;⑥丁步打拳。
55.右丁步封閉：①後坐松拳;②上步下按;③丁步前推。
56.開合手： ①轉體旋臂;②並步開手;③丁步合手。
57.左側弓單鞭：①開步翻掌;②側弓分掌。
58.右肘底捶： ①轉體擺掌;②收腳抱手;③擺步掤手;④跟步擒手;⑤上步劈掌。
59.進步栽捶： ①收腳捋手;②上步搭手;③跟步平雲;④坐步擺臂;⑤上步收拳;⑥弓步栽拳。
第四單元
第七段
60.白蛇吐信：①坐轉託掌;②回身撇掌;③歇步推掌;④起身撤手;⑤擺步收掌;⑥歇步推掌。
61.拍腳伏虎：①上步掄掌;②轉體掄掌;③獨立拍腳;④蓋步擺掌;⑤上步落掌;⑥弓步貫拳;⑦坐步松拳;⑦.側弓穿分;⑧上步掄掌;⑨轉體掄掌;⑩獨立拍腳;⑾蓋步擺掌;⑿上步落掌;⒀弓步貫拳。
62.左撇身捶：①轉體松拳;②弓步穿分;③收腳握拳;④上步舉拳;⑤弓步撇拳。
63.右穿拳下勢：①坐轉分手;②提腳收拳;③開步穿拳;④、僕步穿拳。
64.右獨立撐掌：①弓步挑拳;②提腳穿掌;③獨立撐掌。
65.左獨立打虎：①退步探掌;②後坐分手;③舉腿握拳;④盤腿貫拳。
66.左分腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝抱手;⑤分腳分手。
67.左掩手肱捶：①收腳掩手;②擦步按掌;③轉體分手;④合肘握拳;⑤弓步衝拳。
68.左野馬分鬃：①轉體左纏;②撐臂右纏;③馬步挒掌;④折迭擺掌;⑤轉體捋手;⑥提腳託掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿撥。
69.右斜飛式： ①坐轉旋臂;②收腳抱掌;③開步插手;④側弓分靠。
70.左虛步撩掌：①坐轉摺疊;②弓步掤臂;③虛步撩掌。
第八段
71.轉身推掌：①轉體擺掌;②上步收掌;③丁步推掌;④轉體擺掌;⑤上步收掌;⑥丁步推掌;⑦轉體擺掌;⑧上步收掌;⑨丁步推掌;⑩轉體擺掌;⑾上步收掌;⑿丁步推掌。
72.進步玉女穿梭：①撤步探掌;②收腳後捋;③上步搭手;④跟步平雲;⑤後坐平雲;⑥進步收掌; ⑦弓步架推; ⑧扣腳收掌;⑨轉體抹掌;⑩收腳後捋;⑾上步搭手; ⑿跟步平雲;⒀後坐平雲;⒁進步收掌;⒂弓步架推。
73.右撇身捶： ①坐轉回帶;②弓步穿分;③收腳握拳;④上步舉拳;⑤弓步撇拳。
74.左穿拳下勢：①轉體分手;②提腳收拳;③開步穿拳;④僕步穿拳。
75.左獨立撐掌：①弓步挑拳;②提腳穿掌;③獨立撐掌。
76.右獨立打虎：①退步探掌;②後坐分手;③舉腿握拳;④盤腿貫拳。
77.右分腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝抱手;⑤分腳分手。
78.右掩手肱捶：①收腳掩手;②擦步按掌;③轉體分手;④合肘握拳;⑤弓步衝拳。
79.右野馬分鬃：①轉體右纏;②撐臂左纏;③馬步挒掌;④折迭擺掌;⑤轉體捋手;⑥提腳託掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿撥。
80.左斜飛式： ①坐轉旋臂;②收腳抱掌;③開步插手;④側弓分靠。
81.右虛步撩掌：①坐轉摺疊;②弓步掤臂;③虛步撩掌。
第五單元
第九段
82.左弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌
83.右虛步壓掌：①坐轉舉掌;②虛步壓掌。
84.左獨立託掌：①獨立託掌
85.左馬步靠： ①上步擺掌;②收腳握拳;③上步擺拳;④半馬步靠。
86.左轉身大捋：①坐轉翻掌;②並步託掌;③轉身平捋;4撤步翻掌;⑤側弓滾肘。
87.右歇步擒打：①轉體穿拳;②轉體擒手;③歇步打拳。
88.左僕步雙穿掌：①收腳提掌;②開步擺掌;③僕步穿掌。
89.右上步七星：①弓腿舉掌;②虛步架拳
90.右退步跨虎：①退步松拳;②後坐擺掌;③收腳擺掌;④舉腿挑掌。
91.右轉身擺蓮：①扣步擺掌;②轉體穿掌;③轉體擺掌;④擺腿拍腳。
92.右彎弓射虎：①屈腿收腳;②上步落掌;③擺掌握拳;④弓步打拳。
93.左攬雀尾：①後坐松拳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步掤臂;⑤轉體翻掌;⑥後坐右捋;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠;⑨後坐平雲;⑩轉體平雲;⑾丁步左按。
94.左指檔捶：①後坐握拳;②轉體上步;③弓步打拳。
第十段
95.右弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌。
96.左虛步壓掌：①坐轉舉掌;②虛步壓掌。
97.右獨立託掌：①獨立託掌
98.右馬步靠： ①上步擺掌;②收腳握拳;③上步擺拳;④半馬步靠。
99.右轉體大捋：①坐轉翻掌;②並步託掌;③轉身平捋;④撤步翻掌;⑤側弓滾肘。
100.左歇步擒打：①轉體穿拳;②轉體擒手;③歇步打拳。
101.右僕步雙穿掌：①收腳提掌;②開步擺掌;③僕步穿掌。
102.左上步七星： ①弓腿舉掌;②虛步架拳。
103.左退步跨虎： ①退步松拳;②後坐擺掌;③收腳擺掌;④舉腿挑掌。
104.左轉身擺蓮： ①扣步擺掌;②轉體穿掌;③轉體擺掌;④擺腿拍腳。
105.左彎弓射虎： ①屈腿收腳;②上步落掌;③擺掌握拳;④弓步打拳。
106.右攬雀尾： ①後坐松拳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步掤臂;⑤轉體翻掌;⑥後坐左捋;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠;⑨後坐平雲;⑩轉體平雲;⑾丁步右按。
107.右指檔捶：①後坐握拳;②轉體上步;③弓步打拳。
108.十字手： ①松拳穿掌;②後坐引手;③弓步推按;④轉體分手;⑤轉體合抱;⑥收腳舉抱。
收勢：①分手前舉;②垂臂落手;③並步還原。