楊式太極拳雲手詳解 第二十八式

2025-07-30 22:58:09

第二十八式雲手

譜訣：橫步躡行似踩蓮，連環運轉連綿綿； 撈抄擁捌等閒手，妙用全在轉腰際。

動作過程

1．身體右轉90。，重心不變，左足尖裡扣朝東南偏 南方踏實。同時，左掌隨勢屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移動；右吊手變掌，掌心朝下，沉肘坐腕，橫 移至右腰側。眼神關顧右掌下移(圖1 30、1 3 1)。

2．重心全部移於左腿，腰微左轉，右腳先腳跟離 地，繼而提起向左移靠半步，前腳掌著地。同時，左掌 隨勢外旋向上，復內旋向左弧形運出(似畫一小圓圈)， 坐腕，掌心翻朝下，高與肩齊；右掌邊外旋邊自右下經 腹前向左前上方抄掤運轉，運至左肘彎處，掌心朝裡。 眼隨體勢轉移向前平視，眼神關顧右掌左運(圖1 32)。

3．身體微右轉，右腳隨重心漸右移全腳踏實， 左足即變虛，兩腳平行朝前，相距約與肩寬。同時， 右掌隨勢自左向上、向右弧形運轉，沉肩垂肘，掌心 朝裡，手指齊眉；左掌自左向下、向右弧形運轉至左 腹前，隨運微外旋，掌心漸朝裡稍斜向上。此時右手 在上，左手在下，於胸臍處相對。眼神隨轉體關顧右 掌右運(圖1 33)。

4．身體繼續微右轉， 重心漸全部移於右腿， 左腳先腳跟後腳尖緩緩 離地提起。同時，右掌 隨勢內旋向右、向下弧 形運轉，掌心翻朝下， 高與肩齊；左掌經腹前 向右上運轉，運至右肘 彎處，掌心朝裡。眼神 關顧右掌右運(圖1 34)。

5．左腳向左橫邁半步，先以腳尖著地，隨重心 漸左移全腳踏實，右足即變虛，兩腳平行向前。身體 微左轉。同時，左掌隨勢自右向上、向左弧形運轉， 沉肩垂肘，掌心朝裡，手指齊眉；右掌自右向下、向 左弧形運轉至右腹前，隨運外旋，掌心漸朝裡稍斜朝 上。此時左手在上，右手在下，於胸臍處相對。眼神 隨轉體關顧左掌左運(圖1 35、1 36)。

6．身體繼續左轉，重心漸全部移於左腿，右腳 先腳跟後腳尖緩緩離地提起，向左移靠半步，兩腳平 行向前，相距約與肩寬。同時，左掌隨勢內旋向左、 向下弧形運轉，掌心翻朝下，高與肩齊；右掌經腹前 向左上運轉，運至左肘彎處，掌心朝裡。眼神關顧左 掌左運(圖1 37)。

7．重複動作(參見圖1 3 3、1 34)。

8．重複動作(參見圖l 35～1 37)。 動作1～動作6為一個雲手，為加大運動量及熟 練程度，雲手可連續重複做三個、五個或七個，但必 須是奇數，為收勢時能回到原地，與之相應的倒攆猴 也做同樣的奇數。

技術要領

1．雲手是楊式太極拳典型的以腰帶四肢運作轉 動的拳式。腰為軸，四肢如車輪，腰徐徐轉動，兩臂 弧形隨腰圓轉。左轉，左手上抄，雲掤挑挒，右手下 壓按撈相隨；右轉則反之。擰裹鑽翻，如輕雲舒捲， 連綿不斷，周而復始，循環無窮。下盤步隨身換，兩 腳隨腰胯運轉，躡足潛行，踏下時先腳尖輕著地，然 後意念腳掌外緣、腳跟依次著地至全腳掌踏實。一腳 一經踏實，另一腳即須以腳跟，腳掌外緣、腳尖依次 而起，此伏彼起，像蹺蹺板一樣。須立身中正，內外 相合，處處圓滿，四肢隨腰協調運行，相連不斷，起 根、順中、達於梢，意到、氣到、勁自到。雲手之妙 全在轉腰胯，只動手腳不動腰，內勁無由達四梢。但 轉腰的幅度亦不宜過大，有的人腰胯轉動幅度競達 90。，接近轉向正東或正西，這樣身體和四肢的動作 就失之太過，反而給人以進攻的機會。

2．雲手的步法特點是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的採用橫步的拳 勢。左腿跨步要穩勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提 起、圓襠收胯，落下的足跟踏實時，另一足跟隨即離 地，此伏彼起，相連不斷，虛實分明，不犯雙重(即 兩腳不同時共同承擔身體的重量)。同時切忌因開步、 合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協調平行橫步的 穩健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。

3．「雲手」亦有稱「均手"或「勻手」的，皆因 「均勻」疊詞的關係。由此亦可見雲手一式特別注重 「勢勢均勻」 「機勢相連"。無論是兩臂隨腰圓轉， 抑或兩腿的起落騰挪，每一動惟手先著力，隨即松 開，猶須貫串一氣，起、承、轉、合，始而意動， 既而勁動，轉接一線串成。氣宜鼓蕩，神宜內斂。 勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處。功 蘊於內，勁不外露，通過外形動作的開合和內在勁 路的虛實變化來顯示雲手神固韻勻的節律感。一個 「雲手」連接一個「雲手"，綿綿不斷，周而復始， 循環無窮，每一個「雲手"之間也僅僅表現為實極 將虛、虛極而實，似停非停的落實感，而絕不可讓 絲毫重滯、阻澀、間斷參與勢間。四肢隨腰，兩臂 輕柔圓轉，雙腿起落騰挪，猶如一片雲煙。 「圓似 月魂墜，輕如雲魄起" 「紛紛紜紜，鬥亂而不亂， 混混沌沌，形圓而不敗。」外示安逸，內固精神，用 心處靜，以意導動，輕重慢快操持得宜，輕靈而不 飄浮，柔韌而不軟塌，沉著而不重滯，寓剛而不僵 硬。動愈緩而氣愈平，動愈寧而心愈靜，動愈勻而 意愈凝，動愈微而神愈固。更有欲動又止，欲止又 動，動乎不得不止，止無不得不動之意。緩緩然， 似雙手擎山，悠悠然，如溪中浣紗，拳勢如行雲流 水，風曳楊柳，輕盈自然。如此歸虛靈於沉著圓融， 一靜無有不靜，化沉實為輕靈飄逸，一動無有不動。 則雲手自然柔韌順暢，圓勻相連了。

4．雲手由兩個橢圓連環交織而成，左右手除各 管住各自的半個身子以外，運行路線在身體頭頂百會 穴至襠下會陰穴一線中心前任脈處稍稍重疊，不易引 起防守空當或盲區，形成嚴密的防守網域，保護胸、 腹等要害部位。兩手隨腰環轉時高不過眉，低不過 胯。兩腋窩既要含空，又要相對護實。即處理好「肘 不貼肋"與「肘不離肋」的辯證關係。兩腋窩虛含， 則臂部彈性充足(掤勁足)，迴旋餘地較大；而兩臂 相對護實，則邊門不易受侵，但腋窩的虛實是就兩臂 以肘為軸圓環的相對位置來說，既要用意外撐，又要 用意裡裹，有意識的鍛鍊兩臂的掤撐之勁。乃是寓防 御，伺機反擊、攻擊之攻守意識。手上舉則可護頭 面，中護心窩、胃脘、脅腋與腰側；手落下則可護小 腹、襠部和膝部等要害部位。雲手採用「以無所守而 無不為守」的方法，即渾然任氣在遍體流行，意在若 有若無之間。由內心言，寂然若合體於虛無，而腦海 常自爽朗清明，舉體自爾和順。意識不專守於一處， 則全身反應靈通，變化運用自能隨意隨心，也就無所 謂守攻，守即是攻，攻即是守了。 用 法 接前勢，如敵自前右側用右手擊我胸部和脅部， 我將右手落下，手心向裡，以腕的上側(橈側)與敵 腕的下側(尺側)相接，由左而上往右旋轉，後翻下 向左行，畫一大圓圈。如雲行空，綿綿不斷。左右手 的用法相同。雲手的妙用全在轉腰胯，應手翻出，牽 動敵的根力。 偏 著 如敵以拳(掌)連續進攻，我以兩手交替環形運 轉，破其連環捶擊。如敵以右(左)腿蹬我腹部，我 則以右(左)手抄接其腳踝部，向上圓轉雲掤、挑 挒，將敵掀翻。 注釋說明 「雲手"既有「雲手&r