太極拳42式圖解之玉女穿梭
2025-07-31 01:34:10
①上體右轉，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前， 掌心轉向上，右掌經左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平；目視右掌。
(圖95)
②上體左轉．重心移至左腳，右腳收至左腳內側，腳尖點地，兩掌同。時自前向下、向後捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨兩
手。 (圖96)
③右腳向右前方上步，腳跟著地，兩前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌心向外，掌指附於右腕內側；目視右掌。
圖 96 (圖97)
④重心前移，上體右轉，左腳隨之跟至右腳內側後方，腳前掌著地．右掌自左向前劃平弧，掌心轉向上，右掌隨之轉動；目隨右掌。
(圖98、99)
5重心後移，左腳落實，上體左轉，右腳再向右前方上一步，腳跟著地，右掌屈肘內旋向右、向後劃平弧，爾後右掌翹腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌隨之劃弧後收於左腰際：目視前方。(圖100、101附圖1 0 1)
玉女穿梭
⑥重心前移，成右弓步，上體右轉，右掌上架於右額前上方，掌心斜向上，左掌前按至體前，『掌心向前，指尖與鼻尖相對；目 視左掌。 (圖1 02 附圖l 02)
⑦重心後移，右腳尖內扣抬起，上體左轉，右前臂外旋， 右掌翻轉下落於體前，掌心向
上，右腕高與肩平，左掌向右劃弧後收至右肘內側，掌心向下；目視右掌。 (圖1 03)
⑥重心前移，右腳落實，上體繼續左轉，左掌從右前臂上穿出，並自右向左劃弧抹掌，右掌收於左肘內側下方，兩掌心上下斜相對；目視左掌
圖1 04、105)
； ⑨上體右轉，左腳收至 看腳內側；兩掌自前同時向下、向後捋，右掌捋至右胯
旁，左掌捋至腹前；目隨兩掌。 (圖1 06)
⑩左腳向左前方上步，腳跟著地；兩前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，左掌心向內，掌指向右，右掌心向外，掌指附於左腕內側；目視左掌。 (圖1 07)
⑧重心前移，上體左轉，
右腳隨之跟進至左腳內後，腳前掌著地；左掌自右向前劃平弧， 掌心轉向上，右掌隨之轉動；目視左掌。 (圖1 08)
圖 107 圖108
12重心後移，上體右轉，左腳步再向左前方上一步；左掌屈肘內旋向左、向後劃平弧，爾後左掌翹腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌隨之劃弧後收於右腰際；目視前方。 (圖1 09、1 10
圖109 圖110 附圖110
⑩重心前移，成左弓步，上體左轉；左掌上架於左額前上方，掌心斜向上，右掌前按至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對；目視右掌。 (圖11 1、11 2附圖11 2)
(圖11 1、11 2附圖11 2)
(1)要點
1含胸拔背，兩肩放鬆，兩肘下垂，兩腋含空，不揚肘、不
夾臂。
2上體保持中正，不前傾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。
3推掌時沉肩垂肘，勁起跟形於掌。
4用腰帶動擺掌與旋掌、架掌連貫一氣。
5腰部左右轉動要緩慢、勻速，並帶動上肢動作協調一致。
6「玉女穿梭』』上肢動作採用的是孫式太極拳的上步必跟的
步法。
7定勢動作採用楊式太極拳的弓步架推的拳架。
≤2≥教學口令
第一動作 撤步伸掌 第二動作 收腳捋掌
第三動作 上步棚掌 第四動作 跟步擺掌
第五動作 上步旋架 第六動作 弓步架推
第七動作 後坐落掌 第八動作 弓步穿抹
第九動作 收腳提捋 第十動作 上步棚掌
第十一動作跟步擺掌 第十二動作後坐旋架
第十三動作弓步架推
三攻防含義
練習者可設想：第一，對方用右手向我胸(腹)部擊來，我以右手粘握其腕，左手粘採其肘彎部，向右後方捋帶其臂。第二，對方用右手向我頭部擊來，我先以左臂屈肘向上、向左掛帶其臂，然後翻掌架按其手臂；同時進步以右掌推擊對方胸部。
意氣配合
此勢動作完成5吸5呼5次轉換。第一至第三動作吸氣，第四動作呼氣：第五動作吸氣，第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣：第九、第十動作吸氣，第十一動作呼氣；第十二動作吸氣，第十三動作呼氣。
易犯錯誤、產生原因、糾正方法
①動作停頓。產生原因：練習者邊想邊練，所以往往想手想腳，顧此失彼而形成停頓；再是支撐腳不穩。糾正方法：一式接一式，連貫圓活，起、承、轉、合著著貫串，一氣呵成，內勁漸足，精神團聚，下勢之機勢自生，所以不可以有停頓之處。
②動作彆扭，尤其一手上架，一手前推時。產生原因：下肢動作不連貫，不協調。糾正方法：向斜前邁步跟步時，應該也轉體邊碾後面的腳，這樣身順腳也順。
③推出的掌沒有沉肘回抽。產生原因：對用法理解不清，收即是放，無收就無所謂放。糾正方法：合後必領沉肘回抽，然後再穿出，而穿出的手不要橫出遠離左架的肘部。
④架掌的肘關節揚肘。產生原因：對太極拳的沉肩垂肘的要求理解不清，揚肘會造成聳肩，造成動作僵硬。糾正方法：要做 到沉肩垂肘n
⑤兩掌棚臂造成夾臂。產生原因：對太極拳的兩手臂要求理解不清。糾正方法：整個練習過程兩腋須含空，兩肘下垂，才能做到含胸拔背。