太極研究

陰陽在太極拳運動中代表什麼?     在太極拳運動中，陰陽泛指矛盾統一的兩方面。可以表示意念與動作的動靜、虛實、主次；勁力的開合、 蓄髮、強弱；肢體的屈伸、升降；步法的進退；身型的含拔、松沉；形態的沉穩、輕靈，甚至呼吸等等。這種泛指，只起代稱的作用，並指示人們不要只顧局部，任何時候都應保持完整統

由「拍腳伏虎」式向「左撇身捶」式過渡，特別要注意什麼？   兩式之間特別要注意右拳旋臂轉腕下落外旋成掌收於胸前，左拳變掌穿向右小臂上方，並作平圓抹轉的動作。左掌向右小臂穿抹應至正東方向為止，意念加以控制，做到「知止而後有定」，不必有過大偏左的漫不經心的運動(圖5-25)。

        太極拳特點之一是緩慢，但不是越慢越好。初學時為了把功架結構弄清楚，又在自然呼吸階段，不妨慢一些，每個動作過程都做完滿。隨著套路熟練，基本功已經正確定型，則應有計劃地快慢相間地進行練習，即一段時間練快一些，一段時間練慢一些，但每次都要保持動作速度均勻，同一次套路練習中不可忽快忽慢。

「拍腳伏虎」式如果要表達輕靈，小跳步怎樣做好？     小跳步要做得輕靈，關鍵在於節奏要掌握得好。當右腿上踢擊響後下落於左腳前到地的剎那，左腳應同時離地，腳尖下垂，並且雙臂向右側斜伸平擺掌，雙腳要非常協調，手與腳的動作也要非常協調。做到上下相隨，不可有先後動作，才可以做得好些。要注意以腳掌先落地，

    練太極拳時播音樂，是近40年的事，目的是活躍表演氣氛，使集體練拳整齊、統一c在教學方法上，是一創新。有了音樂的配合，學員易於記憶動作順序和方向。大量學員在學會整個套路而未能連貫的階段，當集體練習時音樂節奏作為第2信號的條件刺激，與教員帶練動作形象聯繫起來，有利於練習和記憶。     輕

練太極拳要做到松靜自然，怎樣理解?     松靜自然是一條高度概括的練拳原則，它包括了內、外，局部和整體的許多要領。松是指練拳時不必著意於肢體的任何部分，無論指、腕、肘、肩、頸、腰、胯、膝、踝諸關節都要放鬆，不用拙力；保持胸微含、肩略扣、沉肩垂肘、含胸拔背、松胯落腰、展指舒掌的自然姿勢。只有肢體做

「拍腳伏虎」式在拍腳時易犯什麼毛病？如何改進？     「拍腳伏虎」式可分為拍腳與打虎勢2個部分動作。毛病常出在前半部分，具體如下：     (1)當一手拍腳時，另一手沒有相應的向外平伸展開並立腕撐掌以助平衡之勢，身體側傾。     (2)拍腳動作其實應是踢腿動作，使向上踢的腳背與向前下方拍落

           太極拳運動隨著時代變遷而不斷向前發展。楊澄甫就沒有完全墨守和傳授他祖父和父親所授的太極拳，他隨著時代發展而改變自身的太極拳架子，最後才形成同定的模式。他經歷了清末和民初2個兵荒馬亂的時代，早年不少學生是滿清官宦，晚年教的學生多有民國各階層的百姓。他不斷適應學生的程度和需求，

由「摟膝栽捶」式轉向「白蛇吐信」式的過程特別需要注意什麼？     「白蛇吐信」式的開始動作，必須做到以下幾點：     ( 1)重心後移，坐左腿同時提（左）拳，託（右）掌，提拳不可過肩，託拳大約齊胸即可。動作注意垂肘，並且雙手要相照應。     (2)換重翻身後要提起左腳離地向外擺落才成歇步

 打太極拳時，對上肢有什麼要求?     上肢指肩、臂、肘、腕、手。    肩：肩要保持松沉。任何時候不可聳肩，即使做「白鶴亮翅」式、  「玉女穿梭"式等動作，肩也要向下松沉。保持松沉的關鍵是肩鎖關節放鬆，稍微內扣。走架過程中，肩永無主動動作。     臂：臂以肘關節連結，遠端稱為前臂，近端稱為

「摟膝栽捶」式的動作過程有什麼特點？     「摟膝栽捶」式的起始，是收步下捋，然後出右步雙臂前搠作平圓運動，與「捋擠」式相仿。但捋之後是棚臂作平圓，不是前擠動作，與「左右穿梭」式的起始動作相同。這種活步的掤臂是明顯地吸收了孫式太極拳風格加以轉化而形成48式的動作特點。緊接著由平圓很自然流暢地變立

打太極拳時，對下肢有什麼要求?     下肢指胯、腿、膝、足。     胯：運動過程要常鬆開，要稍後縮，或稱為收胯，切不可向前挺胯。     腿：主要支承體重的一腿常屈膝坐實，另一腿便稱為虛，仍保持自然的微微彎曲。     膝：保持一定程度的曲屈狀態，雙腿在虛實變化過程中，實腿膝關節的曲屈程

  「右琵琶」式與「手揮琵琶」式有何異同？     「琵琶」式動作在簡化太極拳、楊式太極拳都稱為  「手揮琵琶」式，動作內容是相同的。但在48式太極拳分有左右2式練法，所以改用「左琵琶」式與「右琵琶」式的寫法。  「左琵琶」式即習以為常的「手揮琵琶」式；  「右琵琶」式則為左式的反方向動作，即

太極拳有哪些主要步法?     太極拳走架的主要步法有上步、退步、進步、撤步、跟步、擦步、蓋步、墊步、插步、橫進步、碾步、跳步等等。     (1)上步：後腳向前上一步或前腳向前上半步。     (2)退步：前腳向後退一步。     (3)進步：雙腳相繼向前各上一步。     (4)撤步：

很多人在練「轉身推掌」式時都是快速向前跟步和推擊，原因何在，怎樣掌握練好該式的要領？     練「轉身推掌」式時節奏成了變速動作，原因在於一腳向斜角方向邁步，腳跟剛著地，重心連同後腳就立即短促前移跟進，沒有前腿弓坐的過程，變得在速度上比其他運動過程快了2~3倍。這可能是對教材所寫的隨即跟進理解為立

初學太極拳時，是否應該先練好步法?     步法是太極拳運動的基礎。因為太極拳運動要求機體內外上下協調，初學時往往記住了手的動作，又記不住身腰或腳步的形狀、動態；照顧了上體正直，重心穩定，手法的過程又未能摹仿好，出現顧此失彼的情況。而在運動過程，步法是關鍵，首先將步法練熟了，掌握了一定的規律，再配

練習簡化太極拳也會長工夫嗎?     簡化太極拳雖然稱為簡化，是相對原來楊式老架太極拳而言的，但仍保留了八門五步的基本技法，實際上是太極拳的基本功練習套路。其基本內容是太極拳的主要步型、步法和最基本的技術動作組合，是一套打基礎的功架。正由於動作比較簡單，才最吃功力，演練起來無拙可藏，一舉手、一投足

「捋擠」式與「攬雀尾」式的捋、擠姿勢過程有何不同？     「捋擠」式的主體動作是捋和擠，都是「攬雀尾」式的2個招式，動作和技術意義是相同的，但運動過程不同，手法與步法的配合有差異。     (1)「攬雀尾」式的捋擠，是在同一個弓步基礎上進行的。捋則重心後移，後腿變實；擠則重心前移，形成弓步。而

太極拳運動的身法有何要領?     太極拳運動，講究以身法帶手法，步隨身換，腰脊為第一主宰。其身法的主要要領就是主宰於腰，腰如車軸。所有動作必須以腰動為主，身手協調。腰的動作如車軸作用，軸承旋轉，才有車輪滾動。如把四肢動作看作輪轉的話，腰就是主動軸和軸承。     注意，太極拳運動兩肩都不應有主

簡化太極拳、88式太極拳、48式太極拳、42式太極拳與楊式（40式）競賽套路均有「白鶴亮翅」式，它們是否相同，怎樣掌握該式的運動要領？     上述5個太極拳運動套路的「白鶴亮翅」式動作都是楊式太極拳的同一個招式，動作基本一致。前面4個套路的這個式子定勢均與國家體委在20世紀50年代統一修訂的楊式