太極研究

 「單鞭」式怎樣解釋？     前人有太極拳《各勢白話歌》一文，其中有「雙手推出拉單鞭」、  「回身拉成單鞭勢」、  「扭頸回頭拉單鞭」、  「更拉單鞭真巧妙」、  「回頭再拉斜單鞭」、  「轉身復又拉單鞭」等句。凡對「單鞭」式動作均用一個拉字。說明做「單鞭」式動作時，雙手臂須前後伸展如拉直了

太極拳的基本功怎樣練？     太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使

    太極拳先達譚孟賢先生曾著有《八法歌訣》，其中對搠、捋、擠、按的各勁法的記述如下：     掤法歌：掤勁義何解，如水負舟行;實丹田氣，次緊頂頭懸；周身彈簧力，開合一定間，任彼千斤力，飄浮亦不難。     捋法歌：捋勁義何解，引導使之前；順其來勢力，引之使延長；輕使不丟頂，力儘自然空，重

練太極拳，走架與推手有什麼關係？                      練太極拳，走架是體，推手為用，二者組成太極拳運動的主體。簡言之，走架是練習自己工夫，推手則鍛鍊知人懂勁。推手以走架為基礎，走架借推手而提高。只會走架不練推手則無法領會太極拳技擊特點，難以準確體會太極拳技術的奧妙。而且練走架

「倒卷肱」式的手法有什麼作用？           「倒卷肱」式即是退步的「摟膝順步」式，它的主要技法是以退為進，邊守邊攻。           假如對方步步進逼，左右手輪番猛攻，我則邊退邊拍擊其進擊的腳或手，另一掌同時擊打對方面部或胸部，或用退左步左手摟開其進擊之右拳，退右步右手摟開對方的左拳

為了保健，急於練太極拳，又不易記住套路，怎麼辦？     年紀大、平常缺少運動鍛鍊的人，以及協調性、模仿性、靈活性都較差的人，學太極拳常感困難，不易記住套路；長時間學習也不能獨立進行練習。他們為了保健或治療，又很想學太極拳，怎麼辦？最好的辦法是學單式動作。同一單式分左右側反覆多次練習，2~5天學練

「手揮琵琶」式有何作用？           「手揮琵琶」式亦是連消帶打的技法。如對方以右直拳擊我心窩，我即坐右腿右旋腰偏身避開其衝拳，並以右手於胸前接扣其右腕，內旋，下採，左手前出，以前臂尺側旋壓於對方的右肘關節上，撅其臂，令脫臼。若對方以左直拳，我亦可以「右琵琶勢」式相對待。  「手揮琵琶」式

練太極拳是不是學的套路越多，技藝就越高？     練太極拳貴在專一。初入門時，要選定自己喜歡的一種流派風格的太極拳，由淺人深地堅持學練下去。在基礎尚未牢固時東學一點，西學一點，不利於大腦皮層建立技術的動力定型，不但技術上難提高，連記住套路也是困難的。入門以後，要提高也是非專心一意不可。技術的高低不

「摟膝拗步」式的技擊意義是什麼？      「摟膝拗步」式是不招不架，連消帶打的寓守於攻的動作。假如對方起腳踢、 蹬我的下部，我則坐腿以一手摟住對方起腳的腳跟或小腿，並同時重心前移，以 另一手急擊其胸，令其倒地（圖5-7）。

太極拳大集體教學如何進行？                      大集體教學是指100以上甚至幾百人同時上課。筆者從事教學近40年，頗有體會。1973年，一期上課最多是近600人，隊列在廣東省體育場，教員站在特製木臺上講解示範，也不用麥克風，效果很好。廣州市自1975年開始在各區公共場所開辦太

「白鶴亮翅」式有什麼作用？     「白鶴亮翅」式採用雙手左右、上下分錯發勁的方法，一般是右搠左摟或採，變為捌 勁分化對方集中的直力。如對方以「彈踢衝拳」一式上下並進向我攻擊，我即以右手斜向上架其左直拳，左手向外下摟其腳，亦可繼而提膝踢襠。所以「白鶴亮翅」式的虛步只在走架時作為一個完成的步型，實

      單對單教授太極拳並不比集體授課輕鬆，要審度其素質，因材施教。要注重基本功的培養，不要急於求成，不急於學套路，進度也不能太快，應該細緻。要從樁步開始，每天堅持站樁。學習套路時，一招一式嚴格要求，動作過程與要領一起教學，每個動作務求結合身、手、步的要領，做到標準化，使一開始學習就達到較高水準

「野馬分鬃」式的動作目的是什麼？     「野馬分鬃」式是一種靠法。主要用法是上步管腳，用臂靠倒對方。如對方順步衝拳擊我，我則以與對方衝拳同一側的手扣拿其腕，對側的腳上一步，套於對方前出的腳外側，另一手自其腋下穿出發勁向外側靠（圖5-5）。

抱球動作是否必要？拳理是什麼？     抱球動作在簡化太極拳的教學中是比較強調的基本手法，做好抱球動作十分必要。練習抱球動作可以形成準確的太極拳身型，懸頂正容，含胸拔背，沉肩垂肘，圓臂虛腋，以及上下協調。抱球不但在造型美上必須，還有一定的技擊意識。抱球姿勢的上手為掤，下手為託，一陰一陽，此式可以演

一個好的太極拳教師應具備什麼樣的素質、修養和條件？   一個好的太極拳教師應該是文武雙全的人才。   文的方面，要有較高的文化水平，能自修有關理論，正確理解古拳論的內容，通過語言傳授給學生，能滿足學生的諮詢。語言表達要清楚、生動、簡括、明了。     武的方面，要有良好的身體素質。教太極拳要講

簡化太極拳的起勢有什麼技擊意義？           假如我與對方相對站立，對方突發雙掌向我胸口推擊，我可以不閃不避，氣沉丹田，雙手向上平提以腕後的前臂位置，抵託對方雙肘部（圖5-1）。一可向上化解對方攻勢；二可以短促的寸勁託截使對方脫臼；三可順勢提手超過對方雙臂的肘彎高度後即屈膝坐腿採按對方；四

               太極拳運動是中華民族文化的優秀遺產之一。實踐證明，打太極拳是增強體質．預防疾病和對某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運動，同時它又是一項競技體育運動。     太極拳運動，既活動四肢百骸，使肌肉、關節、筋骨都得到鍛鍊，又能增強中樞神經系統的機能，使大腦 皮層

    打太極拳，從根本上改善大腦皮層的興奮性，故對與大腦皮質相關的疾病，如失眠、神經衰弱、功能性低熱、潰瘍病等有明顯療效。運動對血脂成分及血流動力的改善明顯，故對高脂血症、高血壓、動脈硬化和冠心病等也有較顯著的療效。由於呼吸鍛鍊和提高免疫功能的作用，打太極拳對哮喘、肺結核等均有相當成功的治療作

太極拳與經絡學說有什麼關係？                      太極拳既是一種全身運動，也一定對經氣流通會有作用，甚至可能是十分密仞和重要的作用。然而在目前關於經絡的實質尚未有突破性研究成果的情況下，還沒有科學證據足以論證太極拳運動與經絡本身有什麼樣的具體聯繫。我們不能牽強附會地主觀臆測二者

    腰和命門是兩個完全不同的概念。腰是以腰椎和腰肌為主體，包括其內臟如兩側腎臟的一個解剖部位，是人體的重心。而命門是中醫學的生理學名詞，代表一個穴位，也代表一側腎——中國古代著名經典著作《難經》有「左者為腎，右者為命門」的說法。後世的醫家則認為命門在兩腎之間，表現為腎間動氣，稱為命門之火，實