打太極拳時對上肢有什麼要求?

2025-07-30 15:20:08

 打太極拳時，對上肢有什麼要求?
    上肢指肩、臂、肘、腕、手。    肩：肩要保持松沉。任何時候不可聳肩，即使做「白鶴亮翅」式、  「玉女穿梭"式等動作，肩也要向下松沉。保持松沉的關鍵是肩鎖關節放鬆，稍微內扣。走架過程中，肩永無主動動作。
    臂：臂以肘關節連結，遠端稱為前臂，近端稱為上臂。上臂無主動動作，也沒有動作意念，只起傳送帶作
用。如「摟膝拗步"式、  「倒卷肱"式、  「閃通臂"式等向前推掌動作，力由脊發，主宰於腰，勁力通過肩向上臂傳送，由上臂催引肘關節伸展，再由前臂推動，力達腕根及掌。如果上臂主動用力，必然造成聳肩。前臂的動作意識則較多，如掤、捋、擠、架、搬以及很多動作的劃弧過程，意念都與前臂有關。特別是推手，二人搭手及互相推纏都以前臂為觸點。所謂聽勁，也由前臂去感覺，不少動作的作用力點都在前臂的某部分。
    在運動過程中，前臂與上臂通過肘關節的連結總是構成弧形的，上肢不能撐成直線，只許做到直中微曲。也不可太過彎曲，令臂彎處成了銳角，這樣動作就舒展不開。
    肘：肘關節，內為臂彎，外稱肘尖。臂彎應輕微屈曲，肘尖常向下垂。向上動作時，如「打虎勢"式、  「雙峰貫耳"式等，肘部都不能主動上抬，抬肘會牽連聳肩。垂肘必須虛腋，即腋下如置小皮球，使上臂和肘不得緊貼胸肋。虛腋保證了不過分的垂肘與胸肌放鬆，配合正確的沉肩動作。
    腕：腕部動作要鬆柔、靈活，但不應主動地扭動，纏  舞手腕花。向前推按的完成式則必須坐腕，勾手時必須向內  扣腕。搠、分、雲手等動作及許多招式轉換過程，腕關節都  處於舒松狀態，把掌背與前臂連成圓滑的弧形或平面。
    手：手包括掌和手指。太極拳要求展掌舒指，掌心稍  向內畲，虎口撐圓，使手掌展開。除拇指外，其他4指保  持舒松、自然微曲，指間自然鬆開，不必密指並排，也不  要用力撐開如爪。運動過程，隨動動作意識的的轉變，掌與指  也有一定的松、緊、虛、實的變化。