從容不迫，靜心慢練，自然放鬆
2025-08-03 05:38:08
練習太極拳要放鬆．這裡的放鬆．不僅是精神上要放鬆．周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆．經絡才能暢通無阻．氣血才能夠順達充盈四肢百骸．這樣才能夠達到增長功力．健體強身的目的。所以，練習太極拳．能否放鬆．是至關重要的。
初學．先要熟練套路動作，做到立身中正，姿勢正確。等到動作熟練後，再專注放鬆。這時打太極拳．要意想丹田．讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定式時。要沉肩墜肘一次，調整氣息．使內氣歸於丹田。這就是一次放鬆。然後．再接著做下一個式子。每一個式子都要這樣開合起落．使氣血從丹田出發．達於四梢．復歸丹田．在動作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當作活步樁功進行練習，活樁慢練，才能出功夫。開的時候要盡力張開，讓肢體放鬆，內氣通達四梢；收的時候要全部收回，做到氣沉丹田。這樣．開合收放要清晰．不能含混不清。按照這樣練習．即使是初學者．也不會出現緊張僵硬的狀態。到了高級階段．外形動作的松沉開合已經習慣成自然了．這時就要專注於意念的放鬆。
總之，太極拳的放鬆沒有什麼玄虛的．只要從容不迫．一個式子接著一個式子地慢慢練習．每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程．使內氣達於四梢．歸於丹田．久而久之．就做到了太極拳的放鬆要求。以上所述．是練習混元太極拳的要求．也是練習太極拳的基本要求．