零基礎打太極注意的事項及練習最佳時間

2025-08-03 06:07:09

太極是一項武術項目，也是一項健康的運動方式，在我國有著悠久的歷史。很多中老年人喜歡打太極，但對於太極初學者來說，有一些注意事項是需要我們注意的……

初學者學打太極需注意的事項

1.速度要均勻

初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。

2.架勢不可忽高忽低

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在「起勢」時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

3.要適當掌握運動量

太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;也可以專練一兩個式子如「攬雀尾」、「雲手"、「起勢」等;也可以架勢稍高一些，如「弓步」的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。

4.要持之以恆

練太極拳和從事其他體育鍛鍊一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。

什麼時候段適宜練拳

1.最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。

2.午時為練拳練功忌諱的時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利於運動。

3.在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。

最後簡單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午後不朝南。其道理在於使人體鍛鍊符合宇宙大地的氣的變化運行，最好不要違背自然規律。