初學者不要把放鬆放在第一位

2025-08-03 05:46:08

初學者不要把放鬆放在第一位

    太極拳的放鬆．首先要做到心理放鬆，不能太緊張了；其次是身法上的放鬆。身法上的放鬆．並不是全部放鬆到鬆軟程度．而是肢體要有一定的支撐力．在有支撐力的情況下做到心理放鬆。太極拳的放鬆．不僅能使身體的機能進行自我調節．達到氣血暢通．有益於身體健康．而且在技擊時．由於身體放鬆．減少了肌肉緊張造成的阻力．動作就協調快速。人體在緊張的情況下．動作不協調．反應慢．這些都是僵硬的表現。所以．太極拳要求放鬆。
  對初學者來說．我認為放鬆的問題不是最重要的。初學太極拳．動作不熟練．都會存在不同程度的緊張、僵硬現象．這是很正常的。尤其是你要做一個新動作．要達到規範的要求，都會產生緊張現象．因為你還不習慣這個動作．中樞神經指揮這個動作時還不能做到隨意自如。人在學習掌握一些新的動作時．神經對肢體的支配動作是需要整合調整的．都有一個從不熟練到熟練的過程．在達到熟練的程度下，自然而然不求放鬆即能做到放鬆．也就是等你習慣了這個動作．身體協調了．這時自然就能夠放鬆。所以．在開始學習太極拳時．不能要求初學者放鬆．只要做到動作規範標準就行了。如果一開始就求放鬆．動作往往做不到位．而初學者最大的問題是動作不協調．不到位。把動作規範好了．動作熟練了．自然而然能達到周身放鬆、中正安舒的要求。太極拳要求的頂頭豎項．各種步法、眼神、手法等的協調．等等．都需要一個不斷熟練的過程。一開始講究放鬆，而不強調動作的規範正確，那是練不好太極拳的。
    太極拳放鬆的階段有三個：初學階段．去僵求柔．先求動作規範標準，在規範的要求下再求鬆柔：達到中級階段．動作熟練．自如協調．這時專求放鬆．同時．還要注意規範動作；到了高級階段．不求動作標準而自然標準．不求動作放鬆而自然放鬆．神經系統指揮自如．需要肢體有多大勁力．就會產生多大的勁力．不會有多餘的勁兒；需要緩慢的時候．就能緩慢．需要快速的時候．就能急如閃電．達到了自然而然的地步。這就是我們常說的：」明規矩．守規矩：脫規矩．合規矩。」
    總之．初學者不要把放鬆放在第一位．而要把規範動作放在第一位．然後．求連貫．求圓活．雖然開始有些僵硬緊張．但是隨著動作的熟練，自然能夠放鬆。孫式太極拳的要求是」心靜體松」，這是到高級階段才能達到的，不是一開始就能達到的。