判斷太極拳是否入門的三要素

2025-08-03 05:44:08

太極名師教太極的時候不從三體式入手，三體式站得對不對因人而異，有的人悟性高站得也就準確，有的人悟性低，怎麼站都找不到一個感覺。所以初學者打基礎時候就是坐、站、走三步，即要做、要站、要走。

坐，顧名思義，就是坐在椅子上。坐正脊柱自然挺直，主要解決塌腰的問題。頭目視前找到，松肩墜肘、含胸拔背的感覺。人坐久了會塌腰，人老了容易養成不良習慣，多多少少都會塌腰駝背的現象。坐是為了讓脊椎從頭頂蹈尾閭形成一個完美的拱形，這麼說可能有些人不太清楚，其實這個動作在騎自行車的時候能夠體現得出來。行車腰背部是最自然的狀態，也是最為健康適合太極的狀態。輔助修煉的方法是為了站得正確，長期進行輔助修煉，久而久之就會養成習慣，體會到感覺了。 

站，就是標準的站立方法。太極裡標準的站立方法就是從上一步靜坐離開凳子站起，上半身保持靜坐的姿勢不動，下身大小腿夾角為135°，膝蓋可以稍微彎曲，兩腳分開的距離不能寬過肩部，膝蓋前段不能超過腳尖並將身體重心向後。兩隻腳支撐久了，可以轉回為單腳支撐，單腳支撐的意思是把重心移動到一腿上，同時保持整體姿勢不變，雙腳交替。等練到雙腳都能夠站到三分鐘以上了，就可以進入三體式了。把放重心的腳與非重心的腳支撐到45°的位置，並向前邁半步，在把雙手抬起，這就是三體式。這樣做的原因是為了讓動作更為標準。

接下來就是走了，站樁完，就要學走。雙腿彎曲跟站樁時一樣，向前慢走，輕提輕落，穩住重心，緩緩而行。想要走好的重點就是跨要松，抬腳時與腳踝齊即可，雙腳始終平行，邁步大小因人而異，人的腿長邁的也就大，腿短呢邁的也就小，以舒適不費勁為準。走是連接各個招式最為基礎也是最為重要的一項功夫，有的人招式學好了，打起拳來卻沒有神，就是因為走沒練好，缺乏流暢圓潤之感。

學好太極，三體式就好比基本功，三體式學好了，太極自然也就水到渠成。