太極流派

陳式太極拳競賽套路的技術特點            陳式太極拳競賽套路是在傳統陳式太極拳的基礎上，經過吸取其精華，而形成健身|生、傳統性、針對性及連續性的特點。適宜於競賽標準的科學套路，其技術特點表現為：動作外形上是纏繞旋轉，頓足跳躍，曲折連貫，一氣呵成。動作勁力上是剛柔外顯，松活彈抖，對稱協調，圓

    三：步型     1．弓步  兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖；後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。右勢同左勢，但方向相反。見圖1 O。     注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。     2．馬步  兩腳

陳式太極拳競賽套路的結構特點        陳式太極拳競賽套路，是在傳統陳式太極拳一路和二路的基礎上創編而成的，既有纏繞柔和的一路特點，又有發勁彈抖的二路特點．基本上保留了傳統陳式太極拳的主要動作和傳統風格，且在套路結構編排上，較好地保留了陳式太極拳的傳統性。    由於陳式太極拳競賽套路具有明顯的

    (四)步法     1．進步  兩手半握拳，拳背貼於腰間，見圖1 6。右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，身體右轉，隨之弓膝塌勁，身體重心移至右腿，提起左腳，見圖1 7。以腳跟內側貼地，向左前方  擦出，腳跟著地，腳尖翹起，見圖1 8。接著，腳尖落地，向前弓膝塌勁，成左弓步，見圖1 9。右腿進步同

陳氏太極拳與養生　　陳氏太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們最喜愛的健身項目之一。陳氏太極拳是依據陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合武術技術創編而成的。因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經絡，調節神經，全面提高人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理

(五)腿法1．單震腳(右金剛搗碓)(1)提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿並屈蹲，左臂微屈．左手屈腕外旋手心翻向上，置於腹前；同時右腿屈膝提起．膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1喱米處，拳心斜向上；上體正直。目視右拳。見圖34。    (2)震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右

松活彈抖的爆發力是陳氏太極拳的精華，也是陳氏太極拳與其它太極拳的主要區別之一。 眾多的太極拳愛好者對發勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發的淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者，卻如風毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領。如果真正掌握了陳氏太極拳的發勁的規律，練好也並非難事。筆者在多年練習陳氏太極拳的過程中

「陰陽相濟，方為懂勁。」太極拳的全部拳理拳法，統而言之，一陰一陽而已。陰陽相濟（互濟、交濟、互根、互孕、對稱、平衡等）的辯證關係，體現在太極拳的一系列運動、乃至一些細微的動作之中。為此，打好這套拳的關鍵，即在於如何把握住這一系列的陰陽之間的微妙關係。　　先師陳照奎先生傳拳，特別是在分析太極拳的勁路時

基本動作(手法)訓練    1．起勢    (1)兩腳平行併攏站立，兩手自然下垂，輕貼兩腿外側，下頦微內收，頭頸中正，兩肩松沉，胸腹舒暢，意識集中，呼吸自然。目視前方。見圖48。起勢    (2)接上勢，身體重心右移，左腳離地向左側橫開步，兩腳間距離與肩同寬．兩腳尖向正前方；兩手自然下垂，輕貼兩腿外

總論  陳太極，理法精，陰陽理，互變中。 法萬變，不離宗，唯纏法，基本功。 每一動，螺旋形，其要求，圓而松。 如毛巾，反覆擰，練周身，內外同。 經絡活，血氣通，祛疾病，保康寧。 勿懈怠，持之恆，講技法，變化靈。 或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。 （二）纏法 論纏法，應過細，內外旋，分順逆。 順勁開，

    纏絲就是在一動全動的要求下掌心由內往外翻或由外往內翻，由於掌心內外翻轉，表現在上肢是旋腕轉膀，表現在下肢則是旋踝轉腿，表現在身軀則是旋腰轉脊。三者結合起來，形成—條根在腳、主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線．這是太極拳必須做到的要求。太極拳各個拳式雖花樣繁多，轉換各別。但從它基本纏絲來分析，就

陳式太極基本動作卷肱勢2．卷肱勢    (1)接上勢，身體稍右轉，步型不變。左手逆纏，向前轉出至胸前，掌心向下，掌指向前；同時，右手逆纏，向右後斜上方轉至肩高，掌心向下，掌指斜向右後方，目視右手。接著兩手變順纏，掌心翻向上。見圖52。    (2)接上勢，兩手再變逆纏，右臂同時屈肘向內，手至右腮側，

陳式太極拳基本動作訓練（攬扎衣）    (1)接上勢，上體向左迴轉。同時右掌向左手臂上方穿出，兩掌內旋，兩掌心翻向外，右掌指向上，左掌指向左。目視兩掌，這時呼氣。     見圖5 8。     (2)接上勢，重心移至左腳，同時提右膝，右手逆纏向上、向右劃弧轉至右側前方，臂同肩高，掌心斜向右前，掌指斜

        起源於河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，精益求精地創造了太極五套拳、五套錘、十三勢、炮錘，以及槍、刀、劍、棍、鐧、鞭等，尤其獨特的還有雙人推手和雙人粘槍，形成了完善的流派體系。在300多年的演變發展過程中，從陳式太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式

陳氏太極基本動作訓練之白鶴亮翅   (1)接上勢，身體右轉，右腳支撐，左腳腳跟抬起，前腳掌著地，同時，右手逆纏，向右胸前，掌心向外，掌指向上；接著左手順纏，向右腹前，掌心向右。目視右前方。見圖66。    (2)接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，成僕步。右手

    中華武術豐富多彩，雖各有風格特點並自成體系，但「攻防」二字是各家共有的。防者多用柔，攻者多用剛。何謂剛？在發勁時，內外和一，意氣風發，將自己的力量發出擊點乃為剛。能將自己百分之百的力量發到出擊點就是剛勁的最高標準。陳氏太極拳的發勁也有其獨到之處，它不僅拳、肘、肩、腳、膝、稍節和主要關節發勁，

陳氏太極拳出腳如運掌陳式太極拳進退講究「動必進步，進必『套插」「『勝在進步，不敗在退步」。抬腳進退是陳式太極拳實用技擊的靈魂所在。「足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。」「足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。」「腎藏志，以足從志，亦順著轉圈」「手足運動不外一圈，絕無直來直去。」(《

陳式太極拳基本功  5．雲手    (1)接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時右手逆纏向內、向右劃弧擠按，掌心斜向右前方，掌指斜向上；左手順纏向下、向右劃弧轉至右肘內下側，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。見圖72。    (2)接上勢，身體變為左轉，左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動，左手變逆纏，向上、向左

詩曰：一、 動則生陽靜生陰，一動一靜互為根。　　　　　　　 果然認得環中趣，輾轉隨意見天真。　　　　　二、 陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。　　　　　　　 此中消息真滲透，圓轉隨意運鴻蒙。　　這是陳式太極拳纏絲法詩二首。詩中闡明了纏絲是畫圓，陰陽互為根，功久探奧秘，隨意見天真之理。螺旋纏絲是陳式太極

                                                                                 學練陳氏太極拳十三要（－）靜 靜就是安靜，平心靜氣的意思。學太極拳，首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想，排除雜念，做到「心中一無所著，一念