陳式太極拳基本功之步型

2025-07-30 11:56:09

    三：步型
    1．弓步  兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖；後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。右勢同左勢，但方向相反。見圖1 O。

    注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。
    2．馬步  兩腳平行開立，相距約三腳寬；兩腿屈膝下蹲，大腿稍高於水平；沉胯斂臀；上體正直；重心偏右為右
偏馬步，重心偏左為左偏馬步。見圖11。

    注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習，如左、右攬扎衣練習。
    3．虛步

     (1)兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5釐米左右。前腳踏實支撐體重；後腳前腳掌虛著地面，後腳跟離地。見圖1 2。  

    注意事項：練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可  』結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右白鶴亮翅練習。
    (2)右虛步：左腿支撐弓膝塌勁；右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。見圖1 3。

    注意事項：練習時可隨口令左、右虛步交替練習，也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右虛步撩掌練習。
    4．僕步  右僕步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿；右腿伸直下僕，右腳全腳掌著地，成右僕步。見圖1 4。左僕步同右僕步．但方向相反。

    注意事項：練習時可隨口令左、右僕步交替練習，也可結合手法動作配合左、『右僕步練習，如雀地龍練習。
  5．歇步(盤步)  右歇步：提起右腳向前上步，落於左腳的左前側，腳尖外擺；左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步，但方向相反。見圖1 5。

見圖1 5。

    注意事項：練習時可隨口令左、右歇步交替練習，也可結合手法動作配合左、右歇步練習，如歇步蓋掌練習。