習練太極拳三字經
2025-07-30 11:04:08
總論
陳太極，理法精，陰陽理，互變中。
法萬變，不離宗，唯纏法，基本功。
每一動，螺旋形，其要求，圓而松。
如毛巾，反覆擰，練周身，內外同。
經絡活，血氣通，祛疾病，保康寧。
勿懈怠，持之恆，講技法，變化靈。
或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。
（二）纏法
論纏法，應過細，內外旋，分順逆。
順勁開，逆勁閉，剛與柔，相互濟。
（三）眼法
意發令，憑眼傳，審地勢，察敵變。
眼所視，有點面，實點顧，虛而盼。
身步手，隨顧盼，盯目標，莫亂轉。
（四）身法
講身法，上中下；頂勁領，襠勁塌；
腰如軸，戒凸凹；長強穴，尾骨端，
休裡裹，微後翻；氣松沉，小腹間；
重心低，動無偏；胯裡松①，襠開圓；
既靈穩，且自然；兩膝蓋，與踵齊②；
隨身轉，互落提③；槓桿理，支重力④；
如磅秤，稱糧米，物加重，砣隨移⑤，
使重心，得隨遇⑥，守中立，莫挪移。
[註：①胯內腿根大筋放鬆，可加大左右旋轉靈活性；②不許膝與足尖齊，否則會使小腿向前傾斜，成雙重，而轉換不靈；③身左轉，則左膝提而右膝落；身右轉，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡；④支點在頭頂百會穴向上領，向下至尾骨的立軸；重點是對方加在我身上任何部分的力；力點是我用以引扌朋對方身體任何部分的力；⑤保持力點與重點的平衡，這是太極拳扌朋法的作用；⑥指隨遇平衡]
（五）步法
步進退，隨身轉，斜或正，因勢變；
論步型，馬弓盤，虛與實，互轉換；
動如水，流曲彎，靜止處，穩如山；
沉著中，有輕便。
[註：步法進退必須走弧線，這時腳尖裡扣或外擺形成的]
（六）手法
講手法，最複雜，順逆纏，互交*；
凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆纏，掌下翻，拇內裹，小指轉；
順纏時，沉肘腕，帶手掌，劃弧線；
逆纏時，掌當先，手領肘，肘帶肩；
順逆纏，屬自轉，自轉時，有公轉；
公轉變，正反旋；正旋圈，順逆半；
逆上出，右下還，低平臍，高齊眼；
肘收沉，貼肋邊①，手開合，胸前變②；
反旋轉，亦同前，逆下出，順上還；
肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏③；
下轉肘，貼肋邊，手領肘，作逆纏；
緣胯開，再上轉；肘松沉，永不變；
公轉形，如雞蛋，大小頭，有定限；
正小頭，心口前④；反小頭，齊眼變⑤；
或左右，或後前；左右圈，正或反；
前後圈，多反旋，其纏法，變化繁⑥；
手逆出，後外偏⑦，變順回，經耳邊⑧；
另一圈，八法含⑨，基本功，莫輕看。
[註：①肘的位置也因敵而變，需要貼肋則貼，否則不貼；②手不過中界，以手心對心口窩為度；③肘收到乳前，手仍指原方向；④正旋的小頭在心口前，大頭高與眼平；⑤反旋的小頭在於外上轉到眼齊平處，轉腕變順纏之際；大頭則在收肘經乳前，手緣胯外轉；⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變，或雙順、雙逆的變化。前後圈雖用反旋，但纏法變化至少四次；⑦反圈中，手走到胯的外下側；⑧必須先收肘貼肋，然後手經耳邊、腮邊，轉向胸前；⑨八門手法都隨眼、身、步法的轉換，而因敵變化]
（七）配合
講配合，更重要；上下隨，在於腰，
眼指揮，手步到；內外合，上下照；
手配步，分順拗，裡外弧，看需要；
或斜正，或大小；靈而沉，勁才巧；
變萬端，似奇妙；守規矩，熟生巧；
百鍊功，莫辭勞。
（八）推手
拳練熟，學推手，互檢驗，對與否；
十三勢，相對走，採捋扌列，引莫苟；
擠與按，靠與肘，諸攻法，扌朋為首；
搭手扌朋，心要靜，何手來，何手應；
肘松沉，視彼動；採捋扌列，因勢用；
彼剛來，我柔應；直橫撥，橫壓扌朋；
運纏法，不丟頂；引進身，使落空；
彼失勢，將前傾，必變招，稍留停；
趁此機，擠按攻，發肘靠，隨勢成；
眼身步，配手動，上下隨，身中正；
保重心，莫失中，立不敗，去求勝；
欲不敗，忌雙重；求沾粘，螺旋功；
推手中，積經驗，與同學，互黽勉；
贊成績，糾缺點，勝或負，勿介然；
對拳友，尊長年，講禮貌，戒爭先；
虛心學，武藝添，倘發勁，重安全；
下和棋，同欣然，保彼名，我心安；
遇莽夫，莫糾纏，語氣和，態恭謙；
互團結，眾皆安。
（九）雙重
雙重者，手足實，手化慢，足轉滯；
重心偏，招必失①；陳拳法，前足虛，
襠松沉，後足實；虛不空，實不死；
虛實間，輕重比②；虛則靈，轉換宜③；
實則穩，立根基；欲使巧，仗足力，
足無力，巧難施；凡接招，手先出，
我柔旋，引彼力。來的勁，在我臂，
我雖虛，等於實④。避雙重，更在腰，
如軸轉，戒擺搖。重心沉，丹田際，
身步變，總隨遇。前後移，非陳式，
一移動，必失勢⑤。當此時，看腿法，
腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，
凡沉肘，手必揚。順纏化，在肘上⑥，
沉為柔，揚為剛。掌下收，逆纏走⑦，
時向前，對敵方。肩肘手，互陰陽，
或有人，逞聰明，避雙字，講單重。
配合法，未認清。雙足踏，尚穩定。
單立定，怎有用？獨立勢，與踢蹬，
手先拿，或雙封，制對方，成被動，
再趁機，膝足攻。
[註：①凡是一側手上下同實，便成雙重，必然導致手法引化遲慢，步法轉換失靈，招法難以施展。欲做到不犯雙重，不丟不頂，全在周身上下相隨的螺旋運動，變化的方向、時間恰到好處，無過不及。手實足虛，也就是彼剛我柔，避免雙重。但我手的實是對方加在我方的勁，我以自轉引化，仍然是虛中的實，而以柔對剛；②足步虛實比重約為虛四分，實五分，腰中經常保持一部分勁力，方能調節足的虛實；③轉是足尖的外擺或裡扣，及步法進退；換是隨轉的動作，變換勁的虛實；④對方將力加於我腕，肘或肩部，我雖變化，其力仍未全部落空，所以虛等於實。此時我受力手下邊的足也實，則手上下全實，便成雙重；⑤前面手足雙重，必然傾撲；後面手足雙重，又必然仰跌；⑥指對方加力於我肘部；⑦如對方加力於我掌腕，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]
（十）懂勁
學太極，須懂勁，初學時，便應問①。
求懂勁，也不難，手八法，式中全②。
每一動，細究研，凡接手，棚在前。
採捋列，引為先，擠肘靠，三節換。
梢中根，互循環，手背擠，掌心按，
擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。
角度難，速度先，柔克剛，全在圓。
爭速度，在轉關。任一轉，無數點，
點對點，勁發焉，方向對，時機準。
懂勁訣，著為先，逐一式，作試驗。
方向者，順逆纏，自轉中，兼公轉，
公轉法，反正旋，勁開合，時後先，
一切要，因敵變，雖毫釐，莫紊亂。
如識字，辨點畫，點畫變，同八法。
一拳式，等於句，全套路，同作文。
熟讀書，文易成，臨考試，心氣平。
練架子，如有人，交手時，如無人。
彼怎來，我怎應，心鎮靜，平日功。
[註：①「由著熟而漸悟懂勁」，初學者，便應弄清每一式中