陳氏太極拳腿法圖解

2025-07-30 11:47:09

(五)腿法
1．單震腳(右金剛搗碓)
(1)提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿並屈蹲，左臂微屈．左手屈腕外旋手心翻向上，置於腹前；同時右腿屈膝提起．膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1喱米處，拳心斜向上；上體正直。目視右拳。見圖34。

    (2)震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移於兩腳之間；同時右拳砸落於左掌上，拳心向上稍斜向裡，目視前方。見圖35。左金剛搗碓同右金剛搗碓，但方向相反。
    注意事項：練習提膝舉拳時採用吸氣，練習震腳砸拳時採用呼氣。
    注意震腳砸拳要同時完成。隨砸拳氣向下沉於丹田，還要注意兩腳虛實要分明，保持身體中正。    。
    練習時可跟隨口令提示做提膝舉拳(吸氣)、震腳砸拳(呼氣)動作。左、右交替練習。
    2．雙震腳
    (1)屈蹲按掌：身體重心移向左腿並屈膝，右腳稍後撤，腳尖點地成虛步；同時，上體微右轉，兩掌內旋下按，稍低千胸。目視右手。見圖36。    ．
  (2)跳提膝託掌：右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起，兩掌同時外旋裹勁上託於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側。見．圖37。接著左腳、右腳依次下落，同時兩手內旋下按於胸前．還原成右手在前、左手在右肘內側姿勢。掌心均向下，目視右手。見圖36。

  注意事項：練習屈蹲按掌時採用呼氣，練習跳提膝託掌時採用吸氣。
  兩手臂內裹上託與擺腿蹬地應協調一致，將身體一躍而起，然後兩腳依次下落，後腿輕落，前腿重落。
  注意虛實分明。練習時可左、右雙震腳依次交替練習。
  3．右蹬腳  重心全部移至左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於腹前立掌。見圖3 8。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前方快速蹬出，腿要直，腳要過腰，然後借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。見圖39。左蹬腳同右蹬腳，但方向相反。

陳式太極拳

   
    注意事項：蹬腿和架推掌要快速發力，同時完成，身體要正直、站穩。動作上下配合要一致。
    練習收腳時採用吸氣，練習蹬腳時採用呼氣。
    練習時可左、右蹬腳交替練習。
    4．右拍腳  身體重心全部在左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收抱於胸前，兩掌心斜向上。見圖40。接著，右腳向前上方彈起，腿伸直，腳尖繃平；與此同時，兩臂分展下落，右手向前迎拍腳面，左手下落與肩同高，掌心向右、掌指向上。目視右手。見圖41。左拍腳同右拍腳，但方向相反。

    注意事項：兩手分展與左腳向前彈踢要同時進行。右手拍擊右腳面要快速、準確。
    練習提膝捧臂時採用吸氣，練習拍腳時採用呼氣。
    練習時，可跟隨口令左、右拍腳交替練習。
    5．右外擺蓮 身體重心全部在左腳，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於右前方，兩掌心斜向下；目視右手。見圖42。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起，擺至胸高時左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手。見圖43。左外擺蓮同右外擺蓮，但方向相反。

陳式太極拳圖

    注意事項：練習提膝擺掌時採用吸氣，練習依次拍腳時採用呼氣。
    整個動作要連貫完成。在擺腿之前，左腿要屈膝合胯，轉腰松腕；拍腳要迅速、準確。
    練習時，可跟隨口令左、右外擺蓮交替練習。
    6．右蹬一根(右側踹腳)  身體重心全部移至左腿，右腿提膝．雙手握拳在體前環抱於胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。見圖44。接著右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高，同時兩臂分別向上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。見圖45。左蹬一根(左側踹腳)同右蹬一根，但方向相反。注意事項：右腳側踹與兩臂分展協調一致。要快速發
力．右腳踹出後，借反彈力，右腿微屈。 

    練習提膝抱拳時採用吸氣，練習分拳側踹時採用呼氣。
    練習時可跟隨口令左、右側踹腳交替練習。
    7．右二起腳身體重心全部移至右腿，左腿屈膝上擺提起，左拳向上、向前、向下劃弧於肩左前方。見圖46。隨即右腳踏地，身體向上騰起，右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌拍右腳面；左拳也變掌向下，向左劃弧上舉同肩高，掌心向下。目視右手。見圖47。左二起腳同右二起腳，但方向相反。

    注意事項：上步擺臂要協調、連貫，拍腳要準確，蹬地、提膝、拍腳也要連貫。
    練習提膝向上時採用吸氣，練習拍腳後落地時採用呼氣。
    練習時可原地跟隨口令左、右二起腳交替練習。