陳氏太極基本功之白鶴亮翅

2025-07-30 09:39:09

陳氏太極基本動作訓練之白鶴亮翅

  (1)接上勢，身體右轉，右腳支撐，左腳腳跟抬起，前腳掌著地，同時，右手逆纏，向右胸前，掌心向外，掌指向上；接著左手順纏，向右腹前，掌心向右。目視右前方。見圖66。

    (2)接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，成僕步。右手逆纏，向左至左肩前，掌心向外；左手順纏，向右胯側插轉，掌心向右，掌指向下。目視右前方。見圖67。

    (3)接上勢，左腳尖落地踏實，隨之弓膝重心移至左腿，提起右腳向前跟步，落於左腳內側，腳前掌著地，成右虛步；同時左手逆纏，向前、向左側上方轉出，手高於頭，掌心向外，掌指向上；接著右手逆纏，向下、向右轉至右胯側前方，掌心向下，掌指向前。目視前方。見圖68。

    (4)同(1)，但左右相反。見圖69。

    (5)同(2)，但左右相反。見圖70。      (6)同(3)，但左右相反。見圖7 1。

                                                                                白鶴亮翅

    注意事項：練習虛步合掌時採用吸氣，練習開步插掌時採用呼氣。
    練習時可跟隨口令單個動作左右對稱練習，也可連貫起來練習。