陳式太極起勢圖解

2025-07-30 11:23:08

基本動作(手法)訓練

    1．起勢
    (1)兩腳平行併攏站立，兩手自然下垂，輕貼兩腿外側，下頦微內收，頭頸中正，兩肩松沉，胸腹舒暢，意識集中，呼吸自然。目視前方。見圖48。

起勢

    (2)接上勢，身體重心右移，左腳離地向左側橫開步，兩腳間距離與肩同寬．兩腳尖向正前方；兩手自然下垂，輕貼兩腿外側。目視前方。見圖49。

左腳離地向左側橫開步

    (3)接上勢，兩手緩慢向前平舉，與肩同寬、同高，手心向下，兩肘微下垂。見圖50。
    (4)接上勢，兩肩松沉，兩肘松垂帶動雙臂下落，手心向下坐腕，落於腹前。同時，兩腿屈膝下蹲，目視前方。見圖5 1。

兩手緩慢向前平舉

      注意事項：練習時注意調整好自然呼吸，吸氣時開步，呼氣時分開步；雙手上舉時採用吸氣，
下落時採用呼氣。
    注意不可聳肩、歪頭、挺胸，要微松膝，周身舒松，面部自然、放鬆，口輕閉。呼吸自然。