陳式太極基本功之攬扎衣

2025-07-30 09:42:09

陳式太極拳基本動作訓練（攬扎衣）

    (1)接上勢，上體向左迴轉。同時右掌向左手臂上方穿出，兩掌內旋，兩掌心翻向外，右掌指向上，左掌指向左。目視兩掌，這時呼氣。     見圖5 8。

     (2)接上勢，重心移至左腳，同時提右膝，右手逆纏向上、向右劃弧轉至右側前方，臂同肩高，掌心斜向右前，掌指斜向上；左手隨之逆纏向右再向下、向左再向上劃弧轉至左側前方，臂同肩高，掌指斜向左前。目視右前方。見圖59。

    (3)接上勢，提起右腳，以腳跟內側貼地向右側方擦出，腳跟著地，腳尖翹起；同時左手順纏繼續向上、向內劃弧至胸前，掌心向右，掌指向上；右手也順纏繼續向下、向內劃弧轉至胸前，與左手交叉相搭，左手在
內、右手在外成十字手，掌心斜向內，掌指斜向前上方。眼法不變。見圖60。
    (4)接上勢身體左轉，右腳肖落地踏實，隨之屈膝前弓，同時右手逆纏，掌心向外、向右劃弧至右側前方；身體隨之右轉，步型成右側偏馬步，右手變順纏，塌腕立掌，接著身體再向左轉正，掌心斜向前，掌指向上；隨之左手順纏向下落至腹前．掌心向上，掌指向左。眼法不變。見圖6 1。

    (5)同(1)，但方向相反。見圖62。  (6)同(2)，但方向相反。見圖63。

    (7)同(3)，但方向相反。見圖64。  (8)同(4)，但方向相反。見圖65。

    注意事項：練習提膝穿掌分掌時採用吸氣，練習擦腳合手時採用呼氣。
    練習時可隨口令將左、右攬扎衣分成二八拍或四八拍口令進行單個動作練習，也可以連貫組合一起練習。