陳式太極拳步法圖解

2025-07-30 11:50:11

    (四)步法
    1．進步  兩手半握拳，拳背貼於腰間，見圖1 6。右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，身體右轉，隨之弓膝塌勁，身體重心移至右腿，提起左腳，見圖1 7。以腳跟內側貼地，向左前方

 擦出，腳跟著地，腳尖翹起，見圖1 8。接著，腳尖落地，向前弓膝塌勁，成左弓步，見圖1 9。右腿進步同左腿進步，但方向相反。
    注意事項：練習時採用自然呼吸法。
   進步練習時，注意防止身體重心忽高忽低。可在頭頂放一本書練習．以保持身體重心的平穩。

  練習之後應還原成開始動作（圖1 6)。可結合退步一起練習。

  2．退步  兩手半握拳，拳背貼於腰間，見圖1 6。身體重心移
至左腿，提起右腳跟，見圖20。接著右腳經左腳內側向右斜後方
撤步，見圖2 1。隨之弓膝塌勁，左腳尖向內扣轉成三體式完成，
見圖22。左腿退步同右腿退步，

但方向相反。
    注意事項：練習提腳時採用吸氣，練習落腳尖時採用呼氣。    退步練習時，注意防止身體重心忽高忽低。可在頭頂放一本書練習．以保持身體重心的  平穩。
    練習之後還原成開始動作(圖1 6)。 可結合進步一起練習，還可結合手法練習，如倒卷肱練習。

 3．擦步兩手半握拳，拳背貼於腰間，見圖23(胸朝南)。身體重心移至右腿並屈膝下蹲，同時左腳提起於右踝內側，腳尖翹起，離地面約1 O釐米，目視前方，見圖24。右腿繼續屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟內側輕貼地面向左擦步至右腳約三腳距離，腳尖朝前上方，見圖25。

圖 24                             圖 25

左腳內扣，全腳著地，重心緩緩移至左腿，目視前方，見圖26.右腳前掌內側輕貼地面慢慢提至左踝內側．腳尖翹起。離地面約1 O釐米，見圖27。右擦步(圖28、圖29)同左擦步，但方向相反。      注意事項：練習提腳時採用吸氣，向下擦步時採用 呼氣。
    練習之後還原成開始動作(圖23)。可結合手法動作練習，如前蹬練習。

  圖28    圖29
   4．交叉步  預備式並步站立．見圖1。身體重心右轉(胸朝西南)，右腿繼續下蹲，左腳向
左開步，同時兩掌向右前方推出，目視右前方，見圖30。上動不停，上體左轉(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，隨之右腳向左後方插步，腳前掌著地；同時左掌內旋向上、向左劃弧於左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，見圖3 1。接著左腳向左開步．同時兩掌向左前方推出，目視左前方，見圖32。然後接著上勢左腳向右後方插步，腳前掌著地，同時右掌內旋向上、向左劃弧於右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，見圖33。

    注意事項：練習時應注意步法的轉換節奏，要協調。重心轉動角度大約為45。。可結合雲手動作左右交替反覆練習。