陳式心意混圓太極拳24式要點提示【原創】
2025-08-01 07:40:08
這是我從陳式心意混圓太極拳24式原碟上抄錄而成，其中有些做了修正如「玉河仙開、玉開仙河，匿纏、豎粒圈」等；我改為：「欲合先開、欲開先合、逆纏、豎立圈」。不知道對不對。望指正！
1 預備式：
要求無極站樁，意守丹田，太極起勢要求圓渾流暢，所劃之圈要大一點，要有深拔之意，以後的動作都要求如此。要掌握陰陽對稱、統一和互為轉換，有下向上棚，有上必有下；由後向前擠，有前必有後；由前往後捋，有後必有前；由上向下按，有下必有上。
2 金剛搗碓：
本式的摺疊右轉。迴轉水平圈時與步伐調整要一致,圓活流暢，同時完成。腿手分家，應勻速對稱，配合得當，兩腳不要在一條直線上，相差半腳左右，以保持穩定腳。上步勾拳與左手相合應同時完成。拳到腳到身到。右腿曲膝上提，是右拳上提牽引所致。右腿振落是鬆氣、松腿自由下落，不可跺腳，以防自傷。無論是提腿還是振腳，右腿胯、膝、足三節要放鬆，若斷若連，以後動作均如此。
3 懶扎衣：
本式的提腿、開手和纏腿合手，上肢與下肢運動應協調一致，相反相成同時完成。右轉平開前，右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圈，定勢時手不能出圈即手不能開過右腿，並保持周身的圓渾。
4 六封四閉：
本式的大捋圈要有高山流水的意境，左手引帶右拖手，兩手配合與捋手變化即橫捋手變捋挒手。收步斜按，沿左上右下45度斜線流暢下按，松沉下按，虛實分清。
5 單鞭：
本式的勾手左轉圈是右勾手與左轉腰相向運動圈似盤旋抽絲一般，勾手時，拇、食、中三指撮攏，謂心、肝、脾相合，也可五指撮攏，謂五臟相合。鬆開左手，是左手與右勾手與右腳之間的放鬆對開。閉氣要由衷而開，又有渾元博大之意。
6 白鶴亮翅：
本式的兩個斜開合圈根據胸朝東北方位而稱斜開合，前者為上合下開，右肩靠作運氣準備，後者為白鶴亮翅作運氣準備，前者又稱欲合先開，後者又稱欲開先合，又都於閃展騰挪和化引之法。
7 斜行拗步：本式的左腳開步與右手斜伸，是沿東北和西南兩個隅角成一斜線，跟步斜行和上步斜行都是沿這一斜線方向運行，方位是斜的所行之圈是斜的，右手為主，斜行反轉圈；左手為輔，斜行反轉圈。兩圈交替斜運，右腳跟步是右手向前斜行牽引所致。
8 提收：
提收圈中寓捋、引、化、拿、續等變化，要與丹田內轉腰身右轉相配合，提膝與推掌需同時完成，右腿沉好，左腿提好。
9 前蹚拗步：
上步指手需上下相隨移到拳到，漸發於足，前弓後蹬節節貫通。雙開水平圈時兩臂肩肘與兩腿胯膝足由內而外依次伸展，對稱相開，開中有合，氣勢博大。
10 掩手肱捶：
右手要反轉平圈，左手是正轉平圈，轉體是迴旋摺疊平圈
要繞丹田垂直軸轉；轉體扣拳扣腳提腿合手需同時完成一轉而成，重心不升起，沉住氣，右腿提好，頂勁領好，左右平準，中正獨立，以後獨立腿步都需如此。
11 披身捶：
披身捶的環形開合圈需圓渾飽滿，胸、腹、腰、背、臀、胯、同時開合摺疊，全身充滿彈性，上開下合，下開上合需對稱協調同時完成，磨盤轉圈，要合住周身之氣運轉，氣運帶脈，轉丹田；連環炮應勻速對稱，前後對拉，兩腎抽換，勁由足發。披身擺拳要合著腰襠勁，領住周身氣，圍繞中軸線，左右迴旋披轉，飽滿、圓渾虛實互換，落氣到腳，兩腳心有擰轉、下轉之意。
12 背折靠：
背折靠一是折背靠，一是折肘靠，一是折肩靠。
13 青龍出水：
要求左擺拳時右掛肘，右反背拳時左掛肘，左抑揚指時右掛肘，右陰俯拳時左掛肘，節左右對稱，曲身相配，由衷而運。
14 雙推手：
轉身上步時兩手領住周身之氣，自右向左轉，轉體、轉圈、轉重心，與右腳上步需同時完成。
15 三換掌：
三換掌是重心定在右腿上，通過兩腰左右抽換來達到換掌，達到換虛實，即四次轉腰三次換掌。
16 倒卷肱：
撤步時需貼地走弧線，有如履薄冰之意，重心後移身後坐，轉腰與兩手前後對開需同時完成，勻速對稱協調一致，移到拳到。
17 退步壓肘：
退步壓肘不是局部的單移肘部下壓，而是整體的抱肩合肘下沉的自然壓肘。右腳退步與倒卷肱退步相同，先收步再貼地弧形撤步。
18 中盤：
中盤要斜開，也以左手為主，右手為輔領住周身之氣，由內而外的斜開分行，兩手兩腿也開上下同時對開，開而不出圈，左手左腿相應，右手與右腿相合，開而不散。
19 閃通背：
閃通背又稱運氣通背，通背就是通三關，通周天。本式中的豎立圈就是通背圈、周天圈，要求圓轉通順，而又在意不再氣，意為氣頭，氣隨意行，只要練好先天混圓氣，熟練混圓圈，就能通背通周天，轉身扣步是倒轉身法，要圓轉自如一氣呵成，一轉而就，無滯緩。
20 擊地捶：
左右擺拳是連環進擊法，也是腿手並用法，定勢時兩肩要平準，脊背腰臀不歪不扭，不凸不凹。
21 平心捶：
回身反轉圈要圓轉自氣勢宏大，如車輪倒轉，右肘與左拳要對稱相開一線穿成，肘平肩成，上開下開即兩腿左蹬右弓相開，右肘與右膝、右腳三尖相對；右臂、右腿屈，左腿伸。
22 煞腰壓肘：
煞腰壓肘，撤步左松，右拳似被身部拉回去一般即以步拉身，以身拉拳依次傳遞。
23 當頭炮：
收腿收拳時眼神、心意由前往後收而有攝神收氣作用。
24 收勢：
收功很重要，若只練不收枉費功夫，全套結束，靜歸無極即始於無極，歸於無極。