楊氏太極拳圖解第三十二式轉身蹬腳

2025-07-30 22:11:09

    第三十二式轉身蹬腳
    譜訣：轉身蹬腳打敵援，懸腿蹬伸腹上踹；    上驚下取樁根腿，立身中正最得勢。
    動作過程
    1．左腳漸落下，左膝微提，虛懸於右腳前，以右足跟為軸，腰身輕靈地向左後轉，右胯根松沉，右膝微屈，身略下蹲，左腿微裡合。同時，兩臂外旋，兩掌向裡、向胸前交叉合攏，左掌在外，兩掌心朝裡。眼隨轉體平視轉移，向正西方平視(圖1 5 2)。
    2．左腳以足跟慢慢向左蹬出，足尖朝上；右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝關節仍適度彎曲。同時，兩掌內旋，向左右分開，腕與肩平，掌緣皆朝外，坐腕、掌指上揚。眼關顧左掌分出，並通過左掌向前平視(圖1 53)。

    技術要領
    1．此式是楊式太極拳難度較大的動作，它的特點及技術的重點、難點就是旋轉。難在一腳懸空，單腿支撐的情況下旋轉1 35。，即由分腳後的東北方向轉向蹬腳的正西方向。完成這一動作主要靠腰胯的帶動，腰為一身之主宰，是上下體轉動的關鍵，對協調全身動作、調整重心、平衡身軀、輸送勁力，都起主導作用。但並不意味著可忽視全身其他方面協調一致的配合，須知要完成這樣難度較大的動作，不可能光靠一腿支撐及腰胯的局部動作，而是需要整體的協作配合。要做到「神為主帥，身為驅使"  「內動導外動，外形合內動」。轉身之前，心意先行，心識先定向、定位、定速及協調周身諸多的內外配合。轉身前，左腿下落虛懸，繼而松腰胯，尤其是左胯向左鬆開，配合四肢自然產生向左旋轉的擰動力。以右足跟
為軸旋轉時，為了旋轉穩定，須頭容正直，上虛領頂勁；含胸拔背，中守重心；收斂閭臀，下把正閭舵。同時兩臂外旋，兩掌向胸前合攏，左腿微裡合，使身體保持上下一條線，既不前俯後仰，又不左右歪斜，並使重心不偏離右腳支撐點。然後要轉得恰到好處，即要轉到想要轉到的理想方位，又要轉得穩定、輕靈，為蹬腳等發勁創造良好的條件，除用力得當外，
還須有一個良好的制動機制。所以須頭腦明清，右腿以足跟為軸旋轉後，右腿下沉，即刻全掌著地，足心涵空，落地固定，如植地生根，左腿微裡合。旋轉由心，煞停隨意，就能在取得相對穩定性的情況下，取得最大的靈活性，以確保穩定與靈活的統一。
    2．旋轉時左腳不可以落地。有的拳家因站立不穩而左腳落地，或用上體右傾來作為補償，以取得「平衡」。這不符合拳論說的「百會、中極，一體管鍵」及陳長興《用武要言》所說的「心要佔先，意要勝人。身要攻人，步要過人。頭須仰起，胸須現起。腰須豎起，丹田須運起。自頂至足，一氣相貫」的拳理，久而久之拳也就越打越歪，到時考究全身，就一無是處了。
    3．轉動時左腳不可直腿擺動。有的拳家認為：轉動應兩手左右分開，左腿分腳後即直腿擺動，  「呈大字式旋轉"，並說「含有連消帶打之意。"其這樣做法的原因，可能是想利用手腳擺動的勢力來轉動身體，其實這樣轉動既不穩，又不易控制方向，也失去了蹬腿的技法意義，易受制於人，也不符合基本的物理常識。
    4．旋轉後不能在動作停頓後再蹬腳，從而失去「機勢"。太極拳，機勢並得，服手服腳；機勢皆失，綁手綁腳。所以轉身蹬腳的整個過程是不可以身僵腿澀、氣滯血淤、神馳意迷、力板勁散、失機失勢的，而是要做到靜、松、穩、勻、緩、合、連。
    5．凡分腳或蹬腳，出哪條腿則哪只手在外。兩手的交叉合十要圓潤飽滿，不要癟，兩腕不可鬆懈彎曲，也不要抬肘露脅，蹬腳要勁貫足跟，提膝後出腿，先把勁力集中膝關節，然後節節貫串地通達腳跟，均勻地蹬出。發勁則快速出腿即收。
    6．楊式太極拳的分、蹬腳不是用腰胯的勁，而是提膝出腿彈勁瞬間分蹬。因用腰胯的力量發勁分、蹬，反而易使身體失衡，導致勁力分散不整。這一踢法與武禹襄《十三勢說略》「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿、而腰，總須完整一氣"的論述是吻合的。分、蹬踢出之腳的根，在於另一支撐腳，支撐腿腳、腰、胯相連坐穩，是踢出之腳的基礎和所發之勁的源泉。兩腿相合相隨，勁由內換，節節貫串。細揣此勁原理，自會體會於心。
    7．其他技術要領參看「左右分腳」勢。
    用  法    ．
    接前勢，設敵自身後用右拳打來，我即將身向左正方轉動，左腿虛懸，待右腳立定時，即以腳跟向敵腹蹬去。兩手隨腰轉動，由外往內合，隨左腳蹬出勢，即向左右側立，平肩分開，以稱衡蹬腳之勢。眼神隨左指尖方向前視，立定根力，則敵必應腿而仰了。
    注釋說明    

    「轉身蹬腳"，轉身後用腳跟蹬人，故名。楊式太極拳屬於蹬腳範圍的拳勢有三十二式轉身蹬腳、三十七式右蹬腳、四十式回身右蹬腳、四十二式左蹬腳、四十三式轉身右蹬腳、七十三式十字腿，共計六式，可見蹬腳的重要。加上左右分腳、金雞獨立和轉身擺蓮等用腿的拳勢，以及其他暗藏腿法的諸多拳勢，說明腿法在太極拳中佔有很大的比重，可見太極拳亦並
非重手不重腿的。
    蹬腳，陳式作「蹬一根"，陳式古譜作「莊(樁)根腿」。楊式太極拳中屬於蹬腳範圍的「十字腿"，早年楊澄甫練此式時作「單擺蓮」，  《楊式太極拳》(傅鍾文演述，周元龍筆錄，顧留馨審)一書記述：  「十字腿這個動作，原來的練法是單擺蓮，上述這種練法(指順勢蹬腳式)，是楊澄甫最後修訂定型的，目前按此法練者又最普遍，因之本書按最後定型的編著。」  (見《楊式太極拳》1 02頁)李雅軒老師也曾說：  「我學拳時此處(指十字腿)是踢腳，不是蹬腳，不知何又弄錯也!"故更正為「披身左踢腳」  (見《關於楊氏太極拳中的幾個名稱注釋》)。其實並非鄭曼青「又弄錯"，而是楊澄甫在一路中，初改十字擺蓮為蹬腳時，原系拗
勢即拗腿踢，故名「十字腿"，為了順勢得力而最終修訂為順勢，便與「蹬腳"式無異，僅僅保留「十字腿"之名而已，也就名不副實、名存實亡了。現行的8 8式則改為「轉身十字蹬腳"，其形式為「兩手合抱胸前，右手在外，手心均向裡，成十字手勢；然後兩臂向左右分開，手心轉向外；右腳向前方蹬出；眼看前方"。改成了既非拗步又非順步的正面蹬腳法，想是為名實相符使然。然而如此改動，改則改矣，是否符合拳理，是否順勢得力，則是值得推敲的。然現行的吳、武、孫、陳式仍有「十字擺蓮」即單擺蓮式。
  《全體大用訣》說：  「轉身蹬腳腹上佔"，又說：  「右蹬腳上軟肋踹。"  「左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎。"  「十字腿法軟骨斷。」《》說：  「轉身蹬腳腹上踹，懸腿蹬伸打援敵。」又說：  「左右蹬腳膝腹佔，輕粘慢捌猛飛腿。」  「十字腿起分手攔，上驚下取最得勢。"等等，都說明蹬腳的攻擊部位是敵肋、腹、脅、膝等中、下部。所以，蹬腳高度以腰肋部為限，不宜過高，否則易為人所制。和左右分腳一樣，它是上驚
下取的典型拳勢。蹬出發勁之勢要「猛飛腿"，而平時演練只需緩緩蹬出。
蹬腳式及其承接式如表6所示。
    表6蹬腳式及其承接式
    註：楊式太極拳中屬於蹬腳範圍的拳勢共計有六式，可見蹬腳之重要。加上左右分腳、金雞獨立和轉身擺蓮等用腿的拳勢，以及其他如白鶴亮翅、雙峰貫耳、上步七星、退步跨虎等諸多暗藏腿法的拳勢，充分說明腿法在太極拳中具有舉足輕重的地位，也足以證明楊式太極拳並非一些拳家所說的那樣，太極拳是重手不重腿的。恰恰相反，楊式太極拳特別注重腿法的鍛鍊。
    透過分析可知，除「十字腿"式外，其他五式蹬腳都編排在第二節，可見楊式太極拳從第二節開始加強了腿法的訓練，並加上太極拳「五捶」中的主要四捶及左右打虎、雙峰貫耳等用捶(拳)的厲害殺著，拳腿相加，拳腳相向，重創強敵。完全符合「手是兩扇門，全憑腿打人"的拳理。也說明第二節是楊式太極拳的核心。