85式楊氏太極拳圖解左右分腳
2025-07-30 22:21:13
楊氏85式太極拳圖解第三十一式左右分腳
譜訣：左右分腳手須封，捋來採去伺機攻； 上驚下取脅下踢，手腳齊到始成功。
動作過程
右分腳
1．重心仍全部在右腿，右腿漸下蹲，左腳稍提起，身體微左轉(面向東北)。同時，右掌隨勢向右往裡弧形抹轉，左掌弧形向左前抹。眼神關顧右掌右抹(圖1 42)。
2．左腳向左前斜角(東北)邁步，先以腳跟輕著地，繼而重心漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。身體右轉(面向東南)。同時，左掌自左向前、向右經右臂下側向裡抹轉近一個圓圈，左臂弧形環屈，左掌橫置於右肘旁，高與右胸齊，掌心斜朝裡上；右掌自右向裡、向左經左臂上側向前抹一平圓，即向右前斜方(東南)切線探出，坐腕，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關顧右掌抹轉探出(圖143)。
3．重心漸全部移於右腿，上體右轉(向東南方向)，左腳隨勢向前屈膝提起。同時，右掌微向前方上移，高不過肩，掌心朝裡；左掌外旋，自左向下(低不過臍)弧形抄至右掌外側，掌心翻朝裡，兩手交叉，右掌在裡，左掌在外。眼向前平視，關顧兩掌交叉(圖1 44、1 45)。
4．右腿漸起立(膝仍微屈)，身體方向不變，左腳向左前斜方(東北)分出，腳面自然繃平，高與胯齊。同時，兩掌邊內旋邊向左右分開，先微向上，高不過眉，然後微弧形落沉，至腕與肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神關顧左掌分出，並隨左掌向前平視(圖1 46)。
左分腳
1．左腿漸下蹲，右腿下落，虛懸左腿右前，身體微右轉。同時，左掌內旋，屈肘近胸由裡向右抹至胸前，掌心翻朝下；右掌外旋，自右前向左抹，掌心翻朝上(圖1 47)。
2．右腳向右前斜角(東南)邁步，先以腳跟輕著地，繼而重心漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。身體左轉(面向東北)。同時，右掌自右向前、向左經左臂下側向裡抹轉近一個圓圈，右臂弧形環屈，右掌橫置於左肘旁，高與左胸齊，掌心斜朝裡上；左掌自左向裡、向右經右臂上側向前抹一平圓，即向左前斜方(東北)切線探出，坐腕、掌心斜朝右前，指尖斜朝上。眼神關顧左掌抹轉探出
3．重心漸全部移於右腿，上體右轉(向東南方向)，左腳隨勢向前屈膝提起。同時，右掌微向前方上移，高不過肩，掌心朝裡；左掌外旋，自左向下(低不過臍)弧形抄至右掌外側，掌心翻朝裡，兩手交叉，右掌在裡，左掌在外。眼向前平視，關顧兩掌交叉(圖1 50)。
4．右腿漸起立(膝仍微屈)，身體方向不變，左腳向左前斜方(東北)分出，腳面自然繃平，高與胯齊。同時，兩掌邊內旋邊向左右分開，先微向上，高不過眉，然後微弧形落沉，至腕與肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神關顧左掌分出，並隨左掌向前平視(圖1 5 1)。
技術要領
1．右左分腳的方向要正確，右分腳向東南，左分腳向東北。為了使分腳的方向正確及發勁得力，首先要注意獨立支撐腿收胯屈膝，拳樁穩健如植地生根，而又不完全站煞，實中有虛。其次，分腳前一定要先提膝，再出腿，同時分手。否則無法調節和維持身體重心的穩定。而分腳起腿的膝(蓋)頭只能朝向起腿分出的方向，這樣起腳提膝出腿，不僅方向正確，而且勁力完整，專注一方，不致因膝部所對的方向不對，而造成「橫擺腿」的現象，引起身體搖晃，從而破壞立身中正。
2．高探馬勢接右分腳，應先使右腿屈蹲，重心下降，在坐腿的過程中，左腿邁向左斜方(東北)。右分腳結束接左分腳，亦同樣先使左腿屈蹲，重心下降，在坐腿的過程中右腿先下落再邁向斜方(東南)。手既不能停滯，腳也不能停頓，動作的虛實、開合、起落，都要「意氣相隨」 「上下相隨" 「一動無有不動"，充分體現腰為軸的楊式太極拳特點。做到腰既要像中軍大旗那樣直豎，不俯仰傾側，又要以腰為軸，帶動四肢協調運轉，做到四肢隨腰，內外相合；足隨手運，圓轉如神。
3．右分腳時和右手的方向要一致，兩臂與分腳腿上下成一線，從幾何學的角度來看，應成一平面。兩手分開時的動作基本上由裡往外分，而不是由上往下分(微有弧形起落則允許，因這是維持拳術圓潤之需要)，也不是兩手往外推。兩手的左右分開，和左腿起立(仍微屈膝)，右腳提膝、出腿分出相一致。要眼到身到手到足到，一齊俱到。
4．分腳不能過高或過低，也不能直腿踢起，應該是先提膝，膝頭對準分腳方向，把勁力集中在膝關節，然後節節貫串地通達足尖，徑直向敵脅踢去，避免擺腿現象，以加強發力。左右分腳，起腳提膝出腿不能過快，快則易牽動身體，使之失去平衡。也不能以後仰的方法維持平衡，以致破壞了立身中正。出腿後膝部仍保持一定的彎曲度。
5．每一次分腳的完成，眼要和身體轉動的方向相一致。眼神要隨主要手的轉動而向前平視，同時關顧上下左右。要以眼領手，眼隨手轉，手眼相隨，做到眼到、身到、手到、步到，一齊俱到，神形合一。
用 法
以右分腳為例，左分腳用法相同，惟方向相反。 接前勢，設敵用左手接我探出的右腕，我用右腕壓住敵左肘，垂肘沉肩，將敵左臂向左側捋回；左手粘住敵左腕，手心向下暗施採勁。同時左腳向前左側邁半步，坐實，腰向左斜倚，隨將右腳提起，以腳尖和腳背，平直向敵左脅踢去。兩手掌側立，向左右平肩分開，以稱分腳之勢。
注釋說明
「左右分腳」勢，簡稱『『分腳"。凡拳勢中有「左右"兩字者，皆指左式與右式而言。分腳，一名「翅腳"，係指兩腳以腳尖或腳背先後向左右分踢，伸展自然，安適舒展，身心雙暢，其勢如飛鳥展翅，翱翔於藍天；勁貫腿足，意注四梢，其像如蒼鷹搏擊於長空，故名。此式原名「踢腳」，乃是用腳尖向上踢，故《太極拳體用全訣》說「左右分腳脅下刺，捋來架去伺隙襲」。一個「刺"字形象地刻畫了腳面繃平以腳尖踢出的特點。武式、孫式太極拳仍有「踢腳" 「起腳"之名。起腳，原是武術使用腿法的通稱，此處專指分腳。吳、武、孫、陳等式太極拳另有「二起腳」，別名「鴛鴦腿"，除陳式原由外功拳的箭彈腿發展而來，其餘只是轉身蓄勢再起腳而已，難度均不大。
《全體大用訣》說「左右分腳手要封」，說明我以分腳踢對方脅部的時候，一手必須壓住敵肘捋回，另一手暗採敵腕，寓有一個「十字手」法，掤「封"住敵手後再行施著，這樣就可以避免我腿被敵抄摟住的危險。陳鑫《太極拳經譜》說： 「上行下打，斷不可偏"，又說： 「聲東擊西，左右威宣。」所以提膝分腳踢出的同時，兩手即左右分開，一齊俱到，同時到
位，以稱其勢，以取得「上驚下取」 「閃驚巧取"的戰術效果。而此時敵則難兼顧上下，要想抄摟我腿已失先機，為時已晚。
有拳家認為，左右分腳要「先分後踢，兩手分完到位後才踢腳，不是邊分邊踢，也不是分一半就踢，不分完不能踢」。認為「不分開別人擊來的手不能踢腳，因為對方還有防守和攻擊的機會」。這樣的說法，粗看似有道理，實則似是而非。主要的原因是對用法不甚明了。請看楊澄甫著《體用全書》敘述右