85式太極拳圖解第九式左右摟膝拗步
2025-07-31 07:31:09
第九式左右摟膝拗步譜訣：亦套亦插摟手打，虛實在腰連環擊； 勁起腳跟莫軟步，相連不斷齊身逼。
動作過程
(一)左摟膝拗步 1．腰微右轉，右胯根微收。同時，沉肩、垂肘帶動右掌外旋，弧形下落至右胯旁，掌心漸翻朝上；左掌隨轉腰內旋，自前向裡、向下經右胸向腹前弧形下落，掌心朝下。眼隨轉腰向前平視，眼神顧及右掌下落(圖36)。
2．左腳提起，腳尖自然下垂，身體繼續微右轉。同時，右掌弧形向右斜角上提，掌高齊肩，掌心斜朝上；左掌弧形向右落於胸前(手指略過中線)，掌心朝下。眼看右掌稍關顧左掌(圖37)。
(二)右摟膝拗步
1．身體漸左轉，以左腳跟為軸，足尖外撇45。同時，隨轉體勢左掌外旋、沉肘，弧形向左後移，掌心朝上；右掌微外旋、沉肘，向左、向裡弧形捋轉，掌心朝左，繼而右掌內旋下移，掌心朝下，高與胸齊。眼神隨轉體勢向前平視，關顧左掌(圖40)。
2．重心全部落於左腿，右腳向前提起，腳尖自然下垂，身體繼續左轉。同時，左掌弧形向左斜角上提，掌指高與眉齊，掌心朝右；右掌繼續向左下落於右腹前。眼神稍關顧左掌即移視右掌(圖4 1)。
3．右腳向前偏右邁步，腳跟輕著地，身體右轉，右腳全掌落地，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，隨轉體勢右掌向下、向前經右膝上弧形摟至右胯旁，掌心朝下，指尖朝前；左掌內旋，經左耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚，掌心稍斜右前方。眼關及右掌摟經膝上即向前平視，關顧左掌前推(圖42、43)。
(三)左摟膝拗步
1．身體漸右轉，以右腳跟為軸，足尖外撇45。同時，隨轉體勢右掌外旋、沉肘，弧形向右後移，掌心朝上；左掌微外旋、沉肘，向右、向裡弧形捋轉，掌心朝左，繼而左掌內旋下移，掌心朝下，高與胸齊。眼神隨轉體勢向前平視，關顧右掌(圖44)。
2．重心全部落於右腿，左腳向前提起，腳尖自然下垂，身體繼續右轉。同時，右掌弧形向右斜角上提，掌指高與眉齊，掌心斜朝上；左掌繼續向右下落於胸前(手指略過中線)，掌心朝下。眼神稍關顧右掌即移視左掌(圖45)。
3．左腳向前偏左邁步，腳跟輕著地，隨腰左轉，左腳全掌落地，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，隨轉體勢左掌向下、向前經左膝上弧形摟至左胯旁，掌心朝下，指尖朝前；右掌內旋，經右耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚，掌心稍斜左前方。眼關及左掌摟經膝上即向前平視，關顧右掌前推(圖46、47)。
技術要領
1．同前左摟膝拗步要領。
2．三個摟膝拗步勢，要充分體現滔滔不絕的特點，動作要一個接一個，圓活連貫，輕靈貫串，不要讓絲毫重滯、阻澀、間斷參與式間。 「摟膝拗步」勢在技擊上它也是一個連續進攻的式子，要特別注意實腿(腳)轉，不可向後坐、虛腿(腳)轉再前進，因為一後坐即失去連續進攻的機勢，也失去了綿綿不斷、滔滔不絕的特點。同時也多了一個吸的動作，使呼吸與動作不能協調配合，從而破壞了太極拳松、靜、穩、勻、緩、合、連的神韻節奏。
3．人體以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線， 即軸心線，身前經印堂、鼻尖、承漿、廉泉、羶中、神 闕、氣海的垂線，即身前中線。 「左右摟膝拗步"勢，兩手連續連環弧摟推擊，如環無端，但仍須有似停非停的定勢，每一勢都要有起、承、轉、合，一勢既成，處處合住。摟時手指稍越身前中線，形成重疊，使左右手在管住半身的同時，加強中心要害部位的防衛，以免產生「二不管"地帶，造成空當，受到對手的侵襲。但又須注意，切莫摟越中線太過，免使脅腋暴露。摟手略經胸腹中線及膝上護住胸、脅、腹、襠中、下路已足，而
無須摟過膝頭。皆因腿部靈活，自保有餘。
4．「左右摟膝拗步"，交替實腿(腳)轉換上弓步，一手弧摟一手前擊，都要以腰帶動四肢運轉，充分體現主宰於腰和力由脊發、步隨身換的特點。上體的轉動，虛實在腰，次在胸，用左右腰隙交替抽換來分虛實，然而轉動的幅度要適度。轉動不足，兩臂活動受到限制；轉動太過則「散」，也會將背、後腦等要害暴露於敵，易受攻擊。左右腿弓步的轉換，要虛實分明，左虛則右實，而實中有虛；左實而右虛，而虛中有實。實腿極為穩固，而不失靈動；虛腳極至輕靈，而不失厚重。步起步落，輕靈穩健，邁步如貓行。左右弓(箭)步切忌「軟步」。
用 法
如同第七式「左摟膝拗步"，右摟膝拗步則方向相反，三個摟膝拗步連續進攻，相連不斷。
注釋說明
「摟膝拗步」一式在第七式已有說明。拳勢功架舒展簡潔，體勢工整，松朗莊偉，空靈圓融，支撐八面而穩固厚重，八面轉換而輕靈圓活，是楊家太極拳跌打兼施的經典拳勢。在整套八十五式楊式太極拳中，有左摟膝拗步四式和左右摟膝拗步二式，總共有九個摟膝拗步單式，加上兩個抱虎歸山的拳勢近似摟膝拗步勢，計有十一個。可見對此勢的重視。
「左右摟膝拗步」三次連環摟打向前進擊，左右方向都有，這對人體的均衡發展及全面活動帶來好處。它和「左右倒攆猴」式的連續向後退步、閃賺騰挪、誘敵深人、連環畫弧挽扳推擊相呼應。兩者其一為進，以攻為守，攻中有守；其一為退，以守為攻，守中寓攻。但其共同特點都是相連不斷。楊式太極拳不但在拳勢的演練時相連不斷，在實際的運用時也是
相連不斷的，勢勢攻防相連，招招攻守相銜。不僅是幾個式子的攻防相連，而且是整個套路自始至終都貫徹攻防相連和攻守相銜的原則。動作一個接著一個，圓活連貫，綿綿不絕，周而復始，循環無窮，川流不息。充分體現了王宗嶽《太極拳釋名》所說的「長拳者，如長江大海，滔滔不絕也"。
「左右摟膝拗步"三次邁步向前，後腿從提起到前伸輕輕落地，都是均勻緩慢地進行，猶如貓之躡足潛行。不但使支撐腿得到鍛鍊，而且使前邁伸屈的大腿和小腿及腰、胯的肌肉都得到了充分的鍛鍊，所以此式得到很多拳家的垂青，專門抽出來作為單練的式子。