74式太極拳圖解教程30-64式

2025-08-01 00:50:12

 第三十式左擦腳
1．接上式，身體向右轉，重心不變，右腳落於左腳左側，與肩同寬，腳跟著地。同時，兩掌雙順纏交叉合於胸前，左掌在裡，掌心朝右，指尖朝上；右掌在外，掌心朝左斜下方，指尖斜上方。目視前方(圖2-154)。

30. Slapping the Left Foot
(1) rrum the upper body to the right. Do not shift theweight. Bring the right foot next to the left foot, apart at shoulders width, heel touching the ground. Meanwhile, both hands
twist outward and form an "X" in front of the chest. The left palm is inside of the right hand and facing the right, fingers pointing up; the right palm is facing the lower left, fingers pointing up obliquely. Eyes look forward (Figure 2-154).
2。上式不停，身體繼續向右旋轉，重心移向右腿，身體下沉。同時，兩掌相合，逆纏向外略上掤，兩掌心朝前，指尖相對斜上方，松肩沉肘，塌腰。目視左前方(圖2-155)。

3．上式不停，重心完全移向右腿，左腿向左側速上踢。同時，兩掌向右、左兩側下打，兩掌心朝下，左掌合力拍擊左腳面。目視左前方(圖2-156)。

要點
(1)動作1，身向右轉體時，身體下沉，右腳右方落地時，要自然，落在右前方。
(2)動作3，兩掌由上而下，
與左腳迅速上踢合力擊拍，周身完整一氣，左腳上踢時，腳面繃直，右腳重心要穩。

誤區
右擦腳拍擊完後，接左擦腳時，右腳落於左腳前方，後轉體，雙腿扭在一起，使下一個動作無法進行。
警示
右擦腳拍擊完後，接左擦腳時，右腳落於左腳右側、與肩同寬，腳跟著地，屈膝松胯，腰勁下塌，手到腳到身形到，以腰為軸。
 

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第三十一式左蹬一跟
1．接上式，身體向左旋轉180度，以右腳跟為軸腳尖裡扣，左腳隨轉體下落於右腳左側，腳尖點地。同時，兩掌雙順纏，交叉合於腹前，右掌在裡，左掌在外，兩掌心朝下，右掌指尖朝左，左掌指尖朝右。目視前方(圖2-157)。

2-上式不停，重心在右不動，身體略下沉。同時，兩掌同時向身體左右兩側逆纏分開，掌心都朝外斜下方，指尖朝前，目先右後平視前方(圖2-158)。

。上式不停，重心在右不動，提左腿。同時，兩掌雙順纏，交叉相合腹前，身體略下沉，與兩掌握拳合力，右拳在外，左拳在裡，兩拳心朝裡：目視左前方(圖2-159)。

4．上式不停，左腳快速向左側蹬出發力。同時，兩拳向左右兩側發勁，兩拳心斜下方。目視左側(圖2-160)。

要點
(1)動作1，拍腳後，身體微下沉，重心在右腿要穩，轉體自然放鬆，兩臂合勁擁開，不丟不頂。
(2)動作3，身體放鬆下沉，屈膝松胯，提左腿，兩掌下合，肘尖外掤，與左膝相合，蓄而待發。
(3)動作4，右腿重心要穩，左腳側蹬與兩臂展開同時發勁，要協調一致。

誤區
動作4，左腳快速向左側蹬出發力，兩拳向左右兩側發勁時，四肢過於伸直，右腿髖部過直，造成站不穩，立身不中正。

警示
左腳快速向左側蹬出發力，兩拳向左右兩側發勁時，松肩墜肘，屈膝松胯，立身中正。
 

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第三十二式上三步
1．接上式，身體向左轉，左腳向左前方自然落地，重心在右。同時，兩拳變掌，左掌逆纏向左前方推掌，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘順纏合於右肩略上方，掌心朝前，指尖向上，與左掌相合。目視前方(圖2-161)。

2。上式不停，身向左轉，重心由右腿移至左腿。同時，左掌逆纏下按左腿外側，右掌逆纏向前推掌。右腿提起裡合。目視前方(圖2-162)。

3．身體下蹲，右腳以腳跟貼地向右前方上步，重心在左腿，身體微左轉。同時，隨轉體，右掌前（擁）推，重心移至右腿：左掌向左後方逆纏略後於左髖部，掌心朝下，指尖右前方。目視右前方(圖2-163)。

4．上式不停，身向右轉，重心在右『不動。同時，隨轉體，右掌逆纏下按至右腿外側，左掌逆纏向前推掌；左腿提起裡合。目視前方(圖2-164)。

5．上式不停，身體下蹲，左腿以腳跟貼地向左前方上步，重心在右腿，身體微右轉。左掌前搠高於肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右後方逆纏略後於右髖部，掌心朝下，指尖左前方。目視左前方(圖2-165)。

要點
蹬跟後，隨身轉體左腿屈膝收回，而後隨身左轉向左前方上步，與左右手向合。
其他要點
與第十式要求一樣。

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 第三十三式 擊地捶
1．接上式，身體微向右轉，重心在右不動，身體下沉。兩掌握拳，左拳順纏合於左前方，拳心朝裡，右拳順纏合於右髖部。目視右前方(圖2-166)。

2，上式不停，身體繼續右轉，重心移至左腿，身體向左轉體；同時，隨轉體，左拳逆纏向下、向左，經膝前上提，身體左側與頭平，拳心朝左斜下；同時，右拳逆纏向上、向左、向下栽拳，拳心朝右。目視右拳前下方(圖2-167)。

要點
在俯伏下栽拳時，頂勁貫起，左拳上提，右拳下栽，右髖部下塌，意使尾閭中正。

誤區
隨轉體，左拳逆纏向下、向左，經膝前上提，至身體左側與頭平，右拳逆纏向上、向左、向下栽拳時，左肘尖上翻，造成窩臂，容易失重。
警示
隨轉體，左拳逆纏向下、向左，經膝前上提，至身體左側與頭平時，松肩墜肘，屈膝松胯，塌腰泛臀。

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第三十四式踢二起
1．接上式，身體微向左轉，重心不變。同時，右臂向左引與左拳相合，兩拳心向外斜下方。目視左下方(圖2-168)。