楊式太極拳圖解　楊式太極拳分解教學3

2025-08-01 06:08:12

第十五式  抱虎歸山
    (一)右摟膝拗步
    動作一：左腳尖裡扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移於左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地) ；同時
身體右轉。隨轉體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動右掌下移，隨移隨著臂內旋 使掌心翻朝下。眼先關及左掌左舉，即轉向右平視。(圖57—58)



    動作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實，弓 右腿，
蹬左腿，成右弓步；身體繼續右轉；隨轉體，右掌繼續向下經膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經左耳旁隨轉體向前推出；眼 稍關右掌摟膝即向前平視，眼神並要關及左掌前推。(圖59—60)



    要點同前摟膝拗步。
     (二)捋式
    動作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝裡上；右掌 自右胯旁弧形向前經左臂裡側舉於左掌前，掌心朝外下。(圖61)
    動作二：與前第三式「攬雀尾」(二)掘式動作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動作以及後面擠、按各動作是朝西北斜方進行的。(圖62)
    要點與第三式「攬雀尾」(二)捋式要點相同。
  (三)擠式、按式
    動作和要點皆與第三式「攬雀尾」(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)




    第十六式  肘底看捶
    動作一、二同第四式「單鞭」動作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)
    動作三：重心全部移於右腿，身體微左轉，左腳提起向左後(正東)方擺出。隨轉體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝裡；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對。眼神關及左掌左移。(圖71)

    動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移於左腿，身體繼續左轉；右腳提起，向前微移落下 ，重心即漸漸移於右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。(圖72—73)
    動作五：重心全部移於右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續向左微轉。隨 轉體，左掌自左而．下向裡經右前臂內側向前上圓轉穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準；右掌向左經左掌外側下 蓋，隨蓋隨著握拳，置於左肘下，拳眼朝上，拳心朝裡。眼稍關左掌向左下繞，當左掌經右臂裡側將要穿出時，即向前平視 ，眼神仍要關及左掌穿出。(圖74)

    要  點
    1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據「一動無有不動，一靜無有不靜」和「綿綿不斷」 的要求進行，勿使有稜角和停頓處，要做得圓滿、協調。步法和手法均須隨腰轉動。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。
    2．當兩掌向左平移時，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手 跟，距離要均等。
    3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。