42式太極拳圖解白鶴亮翅

2025-07-31 12:31:10

白鶴亮翅

    ①上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣；兩手向左下方劃弧，再翻轉抱於左胸前，左手在上，兩臂微屈成弧形；目視左手G

(圖28、29、30)
    ②重心右移，上體右轉；兩手邊合邊舉至右肩前；目視右手。

(圖3 1)
    ③上體微左轉，左腳稍向內收，腳尖點地成左虛步：兩手右上左下劃弧分
開．右掌提至右額前，掌心向內，左掌按於左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形；目平視前方。
 

(圖32)
    (1)要點
    ①這一動作要注意上下肢及轉腰的協調配合，如扣腳兩手合抱。轉體兩手合舉，虛步分手，
都要柔和協同完成。
    2定勢時要注意斂臀、松腰．身體中正安舒，切勿塌腰、凸臀。
    ③上體須中正，不可後傾、前傾、低頭，兩腋下含空。坐胯、斂臀，不可塌腰、凸臀。
  (2)教學口令
  第一動作轉體劃弧撤步抱球
  第二動作轉腰帶掌
  第三動作虛步分掌
  (3)攻防含義
  練習者可設想對方從我左側，以右手推我肩部，我左轉化開，以左手粘握其右前臂下捋，右臂穿至右腋下，右轉身向右上方挑臂，以捌勁使對方向前傾跌。
  (4)意氣配合
  此動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作轉體劃弧時吸氣，撤步抱球時呼氣；第二動作吸氣，第三動作呼氣。
    (5)易犯錯誤，產生原因糾正方法
    ①右腳跟步時上體前彎、凸臀。產生原因：左腿力量不足，為了減輕維持身體重心的左腿的負擔，造成凸臀、彎腰、凹胸、低頭．以及對身法要求理解不清。糾正方法：上體仍正直，注意
尾閭中正，要步隨身換，身體歪斜就會失去平衡，所以全身須中
正安舒，做到上下一條線。
    ②定勢時，兩腿夾緊，形成尖襠。產生原因：左右腳的橫向距離不夠。糾正方法：虛步時，左腳略向左移，左右腳的橫向距離應為一拳為宜，胯根應鬆開撐圓。
    ③定勢時，低頭貓腰，形成上體前俯，挺胸凸臀或上體後仰，挺胯挺腹。產生原因：對虛領頇勁不夠注意。糾正方法：頭頂百會穴輕輕上提，頭部自然正直，身體也就不易前俯後仰，但也不能硬頂而形成僵直。
    ④左臂夾緊，手指不向前。產生原因：肩不松，腋下未留有餘地。糾正方法：肩要松，腋下要留有一拳空隙，左手要豎腕。
 

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