自製減肥食譜一周瘦身（一周瘦身食譜每天不同）

2023-05-13 06:00:53 1

#冬日甩肉大作戰# #運動課代表##show出你的減脂餐#

減肥就是運動、飲食管理，除了減肥食譜之外、還有一些特別的「減脂食物」，不僅可以加速代謝體內多餘脂肪、還美味又好吃健康！一起看看一周減肥食譜、以及每天的「減脂食物」菜單！

#減肥食譜第一天：

早餐：水煮蛋一顆、無糖豆漿一杯午餐：冬瓜湯一碗（無配料）、米飯半碗、醃黃瓜等小菜些許晚餐：兩種水果以上的水果餐

減脂食物>>冬瓜

冬瓜以中醫觀點來說屬於寒性食物、不能吃太多，但是有清熱解毒的功效，對於消水腫很有效果！如果可以的話、帶皮煮透效果更好，可以除去身體多餘內臟脂肪，對減肥來說很有幫助！

#減肥食譜第二天：

早餐：茶葉蛋一顆、白稀飯一碗午餐：韭菜炒蛋（一顆蛋，也可以加入少許肉類）、米飯半碗晚餐：兩種水果以上的水果餐

減脂食物>>韭菜

韭菜除了含有豐富的鈣、鐵質、蛋白質及多種維生素之外，也還含有大量纖維，可以促進腸胃蠕動，加速腸道代謝。

#減肥食譜第三天：

早餐：麥片粥（或牛奶麥片）一碗午餐：炒海帶（可以加些許麻油或醬油，也可以加入少許肉類入菜）、饅頭一個晚餐：黃瓜一根、生菜沙拉（僅可以加些許油醋醬）

減脂食物>>海帶

海帶清熱解毒，有去脂降血壓的功效，所含有的多種礦物質及維生素，可以降低身體的脂肪囤積在心臟、血管、或腸胃，對於減肥來說是很好的食物！

#減肥食譜第四天：

早餐：地瓜兩顆午餐：白蘿蔔為主（可以以少許醬油、麻油調味，也可以加入少許肉類入菜）、稀飯一碗晚餐：水果沙拉

減脂食物>>白蘿蔔

白蘿蔔本身就有去油的功效，含有的礦物質可以降低血壓、血脂，對減肥非常有幫助！

#減肥食譜第五天：

早餐：白稀飯一碗午餐：炒豆芽菜一盤（可以少許鹽或胡椒調味，也可以加入少許肉類入菜）、米飯半碗晚餐：黃瓜生菜沙拉

減脂食物>>豆芽菜

豆芽菜口感清爽解膩，還含有多種植物蛋白及維生素，還有利尿、消水腫以及減脂的功效！

#減肥食譜第六天：

早餐：水煮蛋兩顆午餐：炒木耳（可以少許醬油、麻油調味，也可以加入少許肉類入菜）、稀飯一碗晚餐：黃瓜生菜沙拉

減脂食物>>木耳

木耳不僅高蛋白、低脂，還還有大量的纖維素，另外木耳中還有一種多糖體，可以幫助降低血脂與膽固醇，有效抑制脂肪囤積。

#減肥食譜第七天：

早餐：麥片粥一碗午餐：炒黃瓜兩條（炒或拌都可以，也可以加入少許肉類入菜）、稀飯一碗晚餐：兩種水果以上的水果餐

減脂食物>>黃瓜

黃瓜還有豐富纖維，可以促進代謝、加速排出腸道廢物，另外還可以抑制糖類轉化為脂肪，多吃也有減肥功效！