四十二式太極拳圖解摟膝拗步

2025-07-31 10:00:09

四十二式太極拳圖解--- 摟膝拗步
  

 摟膝拗步： ①上體微左轉，右手隨之向左劃弧白頭前下落；目視右手。

(圖33)
    ②上體右轉，隨之右手向下、向右、向上劃弧至右前方，高與頭平；手心斜向
上：左手向上、向右、向下劃弧至右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內側；目視右
手。  

(圖33)

(圖34、35)

    ③上體左轉，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧；目視前方。

(圖36)         (圖37)

 ④重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由膝前摟過，按於左胯旁；目視右掌。  (圖37)
  

  ⑤重心稍後移，左腳尖外撇，上體左轉；右手隨之向左劃弧；目隨右手。(圖38、39附圖39)

(圖38、39附圖39)
 
6：左手向左，向上劃弧，舉至 身體左前方，高與頭平，手心斜上；左手 擺至右肋帝，手心向下；右腳收至左腳內側；目視左手。

 ⑦上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。 

(圖4 1附圖4 1)
  ⑧重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按於右胯旁；目視左掌。  (圖42附圖42)

(圖42附圖42)

(1)要點
  ①要以腰轉動帶動兩臂運轉。②邁步時開胯，沉襠轉身。  ③弓步時上體中正。
  ④上步左掌落下右臂屈，弓步左摟與右手前推要同時完成。
  (2)教學口令
  第一動作轉體落掌
  第二動作轉體劃弧收腳託掌
  第三動作邁步屈肘
  第四動作弓步摟推
  第五動作後坐翹腳擺腳轉體
  第六動作收腳託掌
  第七動作邁步屈肘
  第八動作弓步摟推
  (3)攻防含義
  練習者可設想對方用左手向我胸部擊來，我則以右臂向左掩肘擋壓其臂；對方又用腳踢我襠部，我以左手向左將其腳摟開，同時，上步進身以右掌擊其胸部，使之後跌。
    (4)意氣配合
    此勢動作完成4吸4呼4次轉換。第一動作為調息，以一吸一呼為宜；第二動作吸氣，第三、第四動作呼氣；第五動作吸
氣，第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣。
    (5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法
    ①右手動，左手未動。產生原因：注意力集中在右手，忽略「一動無有不動』』的原則。糾正方法：要心神專一才能「心靜用意"．右手往下動，左手要同時往上動，同時腰微轉。
    ②旋轉時左手靠胸部，造成萎縮，姿勢不圓滿。產生原因：升。。鬆開我勁不使屈』』的要求不注意。糾正方法：腋下要留有餘地．  約可容一拳地位，使手臂有迴旋的餘地，不把自己困死。
    ③左手摟時松腕垂指。產生原因：對豎腕不夠注意，這影響內勁貫到指端，造成腕部無力。糾正方法：要以腰帶肩、以肩領肘  以肘帶腕、豎腕平掌地摟膝。
    ④兩足站在一條線上。產生原因：胯關節未鬆開，造成腰腿不相順。糾正方法：左腿前邁時，要向左略移。使兩腳的橫向距離為30釐米左右，可在定勢時進行寬度檢查。
    ⑤摟膝時只動手不動肘。產生原因：對用法不理解。糾正方法：應堅持以腰領肩、以肩領肘、以肘帶手的運動原則9
    (以上易犯錯誤是以左摟膝拗步為例)
    ⑥左摟膝接右摟膝拗步時，左手沒有翻，於是俯掌向後斜上移產生原因：動勢時不是以手領肘，以肘領肩。糾正方法：膀隨腕轉，腕隨掌轉，處處成圓9所以在右手動時，左手應翻掌向
上，弧形向左斜角上移。
    ⑦一腿未坐實，另一腿即退出，重心很快前移，形成雙重，而且動作也不會均勻。產生原因：支撐腿無力，支撐腿一側的胯根沒有微向內收，所以腿沒有坐穩。糾正方法：必須在支撐腿坐穩後，才緩緩伸出前邁的腿，在未著地前重心不能前移。
    ⑧兩眼總盯住前方直看。產生原因：對「眼隨手轉」的理解不深，就是說，手到眼到，眼看前方是對的，但不能呆視前方。
糾正方法：眼要隨著主要的手或足轉動，做到眼到手到。