二十四式太極拳圖解教程(21-24)
2025-07-31 20:04:12
第二十一式：轉身搬攔捶 |  |  |  |  |  |
| （1）上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向後轉，然後身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上；眼看前方。 | （2）向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落於胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回後（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。 | ||||
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| （3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。 | （4）左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂裡側；眼看右拳。 | ||||
| 要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同「攬雀尾」式。 |
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| （1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收；同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。 | ||
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| （2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。 | ||
| 要點：身體後坐時，避免後仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處鬆開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。 |
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| （1）屈膝後坐，身體重心移向左腿，左腳尖裡扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。 | （2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖裡押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向後；眼看前方。 | ||
| 要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向後收。兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。 |
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| 兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側；眼看前方。 | ||
| 要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放鬆，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁，再走動休息。 |