楊式太極拳圖解　楊式太極拳分解教學

2025-08-01 06:28:08

楊式傳統太極拳八十五式簡介
    楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發展創編的。
    楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。
    由於楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易 ，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。
    楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學者可根據不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好 者用來增強體質，又適用於體弱者作為療病和保健的手段。

    關於圖譜的幾點說明
    
    1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共 計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其餘是根據需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、  43、  49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的側面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 側面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側面圖，163的側面圖，169的正面圖，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
    2．為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀 者等於向南，背向讀者等於向北，面向讀者右面等於向東，面向讀者的左面等於向西。當讀者練習純熟後，可以根據場地形 狀任選方向，不—定要把預備式從面南站立開始。
    3．圖中所有帶有實線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和後一圖就可明了。
    4．帶有 實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。
    5 ．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪製：近讀者的一面為粗、大，遠讀者的一面為細、小。
    6．由於太極拳中腳的動作也較細緻，為了表明腳與地面的關係，在腳旁繪上陰影，以資 區別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

第一式預備式
    兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。 (圖1)

    要  點
    1．要求「虛領頂勁」、 「氣沉丹田」、「尾閭中正」、「含胸拔背」。在這幾個主要要求下，放鬆全身，做到 「立身中正安舒」，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛鍊時須刻刻記住， 在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體 容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
    2．兩臂下垂，肩關節要放鬆；手指自然微屈。
    3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
    4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該 式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
    第二式  起勢
    動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
    動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 視。(圖3)

    要  點
    1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預 備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心 解》所要求的「先在心，後在身」。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使 是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。
    2．練習太極拳 時。自起勢至收勢，每個動作都要求「沉肩墜肘」(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時， 兩肩不可聳起、緊張或用力．必須鬆開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時， 「墜肘」固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求「墜肘」。在這點上，初學者往往較 難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘「墜」於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對「墜肘」應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣， 肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到「墜肘」的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉「墜肘」之 意了。
    3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起 ，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能「形於手指」。
    4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷 ，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「 似停非停」。
    5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈 、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式傳統太極拳八十五式拳譜
第一式  預備式            第十五式   抱虎歸山
第二式  起勢               第十六式  肘底 看捶
第三式  攬雀尾            第 十七式  左右倒攆猴
第四式  單鞭               第十八式  斜飛 式
第五式  提手上勢          第十九式   提手上勢
第六式  白鶴亮翅           第二十式  白鶴亮翅
第七式   左摟膝拗步        第二十一式  左摟膝拗步
第八式  手揮琵琶          第二十二式』海底 針
第九式  左右摟膝拗步      第二十三式  扇通背
第十式  手揮琵琶          第二十四式撇身捶
第十一式  左摟膝拗步      第二十五式  進步搬攔捶
第十 二式  進步搬攔捶      第二十六式  上步攬雀尾
第十三式   如封似閉        第二十七式  單鞭
第十四式   十字手          第二十八式  雲手
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第二十九式  單鞭           第五十六式  單鞭
第三十式     高探馬        第五十七式  下勢
第三十一式  左右分腳      第五十八式  金雞獨立
第三 十二式  轉身蹬腳      第五十九式  左右倒攆猴
第三十三 式  左右摟膝拗步  第六十式    斜飛式
第三十四式  進步 栽捶      第六十一式  提手上勢
第三十