楊式太極拳圖解　楊式太極拳分解教學 2

2025-08-01 06:17:12

第三式  攬雀尾
    (一)左右掤式
    動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉45度。隨轉體時，重心漸漸移於右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體自下經腹前而上，在右胸前向右向裡向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低於腕．兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神稍先於右臂到達，並要顧及右臂。(圖4 -5)

    動作二：右腿繼續漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉，當左腳跟一經著地，身體即漸漸右轉。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微裡屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下採至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節微向上翻。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。動作一、二為左掤，動作三、四為右掤。
    動作三：重心漸漸全部移於左腿，身體微左轉，右腳經左踝內側弧形向前提起。隨轉體時，左肘向左後方微下撤，自然帶動左掌下移於左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂後撤，即漸漸轉向右臂前方子視。(圖7)
    動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉。隨著轉體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低於掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)
    註：關於動作說明中的臂外旋或臂內旋的詳細動作．在這裡作一下說明，後文不再重述。臂外旋，如以右手心朝裡(圖乙)為例，就是把拇指的一側向掌背 (或拳背)一面旋轉，使手心轉朝外，亦即使小臂的橈骨離

開尺骨而向「外旋」轉(如由圖乙向外旋轉而成圖甲)；臂內旋，就是把拇指一側向掌心(或拳心)一面旋轉，使手心轉朝裡，亦即使橈骨圍繞尺骨「內旋」而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內旋轉而成圖乙)。

    要  點
    1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉體動作都必須這樣做。
    2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。
    3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協調一致。所以《十三勢行功心解》中說：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。」
    4．《十三勢行功心解》要求「邁步如貓行」。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是「分清虛實」在步法上的一種表現。
    5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。
    6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節不可前探；不可過於前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。
    7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然「上下相隨」，變動過程中也要保持「立身中正」。
    (二)捋式

    動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉；同時左臂外旋，右臂內旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝裡上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)
    動作二：身體繼續微左轉；重心繼續移向左腿，坐實左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉體繼續左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時，眼神先關及右臂左捋，將要捋至盡處時，眼神稍關及左手，即漸漸轉向前(西)視。(圖11-12)
    要  點
    1．兩臂須隨腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱裡側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應該這樣，避免把身體困住。

    2．左捋時身體仍須正直轉體，不可前俯後仰或搖晃；關鍵在於「上下相隨」、「不先不後」。如果，下肢後坐得快些就會前俯，慢些就會形成後仰。
    3．在捋的動作過程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現象。其實兩掌並不是有意識地向左「下」搌。這點在循著棚、搌、擠、按四式規定的定步推手中也是如此：其中「捋」式也同樣只向左《或右)捋，並沒有向下之處。所以，凡是向左(右)「下」捋或向「下」捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。
    4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節，一手搭在對方近肘節的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做「上於兩膊相系」。
    (三)擠式
    動作：身體微右轉；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉體，右臂外旋使右掌心翻朝裡，左臂內旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫於胸前，右肘稍低於右腕，左掌在右小臂裡側，以右小臂與左掌向右(西)擠出；左掌隨擠隨著貼近右脈門內側；眼向前平視，眼神要關及右臂。 (圖13—14)

    要  點
    1．前擠時上身不可前俯或後仰；肩部不可聳起，須放鬆下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低於腕。
    2．擠出後左掌與右脈門之間要似挨非挨。
    (四)按式
    動作一：右臂微內旋使掌心翻朝下，左掌經右掌上側交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹於肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸後移，坐實左腿；眼向前平視，眼神要關及兩掌抹回。 (圖15—16)

    動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖17)
    要  點
    1．重心漸漸後移時，右胯根 (股骨頭關節)微向後抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。
    2．兩掌要隨陪後坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

    3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或後仰。
    4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨向前轉，但兩掌心不可轉至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側微往後翹。
    5．初學太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準確，然後在做每個動作的同時還要練習運勁。