海參怎麼吃比較好（海參吃得越多越好）

2023-05-12 18:14:21 1

1、武術人飲食要注意準量

膽固醇：人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內臟及脂肪豐富的魚類，武術人應在日常飲食中適量食用。

蛋白質：每日需要量為每公斤體重1克，武術人應每日食入30—45克一般食物蛋白質才能補足體內蛋白質的分解，維持氮的總平衡。另外，腎臟功能不好的人不能吃海參，因為海參蛋白質太高，會增加腎臟負擔。同時，肝臟疾病患者每天雖然應該攝入定量的優質蛋白，但如果食用過量反而會給肝臟帶來一定的壓力。

糖：人體需要量為每天250克，含量最多的是澱粉，消化吸收進入人體內的單糖主要是葡萄糖，血中葡萄糖又稱血糖。血糖濃度超過正常值會引發糖尿病，過低則會發生低血糖症，武術人應該控制每日糖的攝入量。

鹽：每人每天攝入食鹽量不超過6克，國內外大量研究表明，高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。

2、武術人要注意飲水的時間

平時習練者體內最好有足夠的水分，如在訓練時感到口渴，不應多喝水，而以漱口來消除渴感。如果連續運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣裡，就需要補充水分了。

開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，並確保體內組織水分充足。運動30～40分鐘後，應停下來休息，並補充水分。運動持續一小時以上，水分的流失量並不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動後即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。

3、武術人鍛鍊與進食時間

如果要在幾小時後進行大運動量的鍛鍊，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現反胃，因為還有食物在胃裡未消化完。如果感到飢餓，或者連續五小時沒有進食，不要進行大運動量的鍛鍊，否則會使人感到十分的飢餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。此外,運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。

馬鈴薯、麵食、豆類、穀物及穀類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內肝糖的理想食品。肝糖（又稱澱粉）積存在肌肉中，運動時轉換為葡萄糖以供給能量。許多專業運動員設法攝取澱粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓練來消耗體內的肝糖，而後，在比賽前三天大量攝取富含澱粉的碳水化合物。

訓練中和訓練後要擦乾身上的汗水，如條件許可，在訓練後要進行沐浴。要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束後，要將護具和手套用清水擦拭，然後噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗！