太極流派

陳式太極基本動作卷肱勢2．卷肱勢    (1)接上勢，身體稍右轉，步型不變。左手逆纏，向前轉出至胸前，掌心向下，掌指向前；同時，右手逆纏，向右後斜上方轉至肩高，掌心向下，掌指斜向右後方，目視右手。接著兩手變順纏，掌心翻向上。見圖52。    (2)接上勢，兩手再變逆纏，右臂同時屈肘向內，手至右腮側，

陳式太極拳基本動作訓練（攬扎衣）    (1)接上勢，上體向左迴轉。同時右掌向左手臂上方穿出，兩掌內旋，兩掌心翻向外，右掌指向上，左掌指向左。目視兩掌，這時呼氣。     見圖5 8。     (2)接上勢，重心移至左腳，同時提右膝，右手逆纏向上、向右劃弧轉至右側前方，臂同肩高，掌心斜向右前，掌指斜

        起源於河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，精益求精地創造了太極五套拳、五套錘、十三勢、炮錘，以及槍、刀、劍、棍、鐧、鞭等，尤其獨特的還有雙人推手和雙人粘槍，形成了完善的流派體系。在300多年的演變發展過程中，從陳式太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式

陳氏太極基本動作訓練之白鶴亮翅   (1)接上勢，身體右轉，右腳支撐，左腳腳跟抬起，前腳掌著地，同時，右手逆纏，向右胸前，掌心向外，掌指向上；接著左手順纏，向右腹前，掌心向右。目視右前方。見圖66。    (2)接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，成僕步。右手

    中華武術豐富多彩，雖各有風格特點並自成體系，但「攻防」二字是各家共有的。防者多用柔，攻者多用剛。何謂剛？在發勁時，內外和一，意氣風發，將自己的力量發出擊點乃為剛。能將自己百分之百的力量發到出擊點就是剛勁的最高標準。陳氏太極拳的發勁也有其獨到之處，它不僅拳、肘、肩、腳、膝、稍節和主要關節發勁，

陳氏太極拳出腳如運掌陳式太極拳進退講究「動必進步，進必『套插」「『勝在進步，不敗在退步」。抬腳進退是陳式太極拳實用技擊的靈魂所在。「足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。」「足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。」「腎藏志，以足從志，亦順著轉圈」「手足運動不外一圈，絕無直來直去。」(《

陳式太極拳基本功  5．雲手    (1)接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時右手逆纏向內、向右劃弧擠按，掌心斜向右前方，掌指斜向上；左手順纏向下、向右劃弧轉至右肘內下側，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。見圖72。    (2)接上勢，身體變為左轉，左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動，左手變逆纏，向上、向左

詩曰：一、 動則生陽靜生陰，一動一靜互為根。　　　　　　　 果然認得環中趣，輾轉隨意見天真。　　　　　二、 陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。　　　　　　　 此中消息真滲透，圓轉隨意運鴻蒙。　　這是陳式太極拳纏絲法詩二首。詩中闡明了纏絲是畫圓，陰陽互為根，功久探奧秘，隨意見天真之理。螺旋纏絲是陳式太極

                                                                                 學練陳氏太極拳十三要（－）靜 靜就是安靜，平心靜氣的意思。學太極拳，首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想，排除雜念，做到「心中一無所著，一念

  陳式太極拳圖解  野馬分鬃     (1)接上勢，身體右轉，右腳抬起先落於左腳旁，然後屈膝提起，同時，右掌內旋向上、向後、向下劃弧託於右膝外，掌心向上，指尖朝右前方。左掌繼續內旋，向上、向左經胸前劃弧於身體左側，掌同左肩高，掌心朝外，指尖向右前方。目視右掌，這時採用吸氣。見圖76。    (2)

陳式太極拳基本功

陳式太極拳的金雞獨立圖解    (1)接上勢，身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內側約5釐米處，同時右掌向右、向下、向左劃弧並外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時採用吸氣。見圖80。      (2)接上勢，右腿屈膝提起，

   「戶樞不蠹」這句古代的名言，遠在《呂氏春秋》就有記載，它在我國人民中廣為流傳，說明我國人民很早就懂得了「運動」有增強體質防治疾病的作用。我國古代的史學家陳壽在《三國志·魏書·華陀傳》中，記載了、華陀所創的《五禽戲》，就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作用來活動關節，以防病延年。　　我國古代道家的「

 陳式太極拳口傳歌訣     陳氏太極拳密傳歌訣,  是陳家溝太極拳在傳延程中便於記憶的一種教學方式,  用地方語言朗讀或背誦更是韻味十足,一定些程度上他更象是順溜,他象形的將拳式的舉動或用法以順口溜的形式一一釋解,足見編寫者的聰明才智,足見他為了照顧那些文化程度不高的學拳者的用心良苦.陳氏太極拳歌

 陳式太極基本動作之掩手肱捶圖解掩手肱捶    (1)接第1勢，(起勢)。身體重心移至右腳。左腳向左擦出一步成右偏馬步；同時兩掌向左(右)、向上劃弧分掌，掌同胸高。接著兩掌外旋內合，左掌心翻向上，拇、食兩指伸直，餘指屈攏，成「八"的手勢，臂微屈，肘下垂，掌同胸高，指尖朝左前方。右臂外旋，同時右掌變拳

陳氏太極基本步法轉換原理　　　 有著三、四百年歷史的陳家溝太極拳功夫，練它對人的身體到底好在什麼地方呢？這是練習太極拳人共同思考的問題。自新中國成立後不久，就開始全民推廣太極拳健身運動，時間已經過去了50多年，為什麼有不少人還在為「操與拳」之間的區別而發生爭執呢？那些以口舌之爭的人，肯定不是用身體結

陳式太極拳基本功訓練---連珠炮    (1)接上勢，左腿落地成半蹲，雙拳變掌，兩手臂繼續向左、向上劃弧，隨身體右轉再向下、向右劃弧經胸前內旋轉腕，屈肘屈腕，以手背一側腕關節弧形向右上擁於右耳側，五指斜向下，左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上劃弧託於左肩前方，左掌稍低於肩，掌心向上。目視左掌，這時採

陳式太極拳                                        變化者，有一手之變化，有一著之變化，有一勢之變化，然無論一手、一著、一勢，其變而能化，皆由簡單漸至於詳密。以開合為一手之變化，以轉關為一著之變化，此即上傳下接之義。惟身法、步法旋轉緊湊，切莫渝乎範圍，亂其循序，

陳式基本運作訓練    1 3．當頭炮    (1)接上勢，兩掌變拳向下、向左劃弧，左拳收於腰間，拳心向裡，右拳收於腹前，拳心向上。目視右前方，這時採用吸氣。見圖103。    (2)接上勢，上體微右轉，右臂屈肘橫於胸前並與左拳一起向右前擁去，右拳與左胸同高，拳心向裡；左拳在右前臂內下方，臂微屈，拳

　　　一路特點： 陳式太極拳老架式（亦稱大架）系陳家溝陳氏第十四世祖陳長興所創。他在陳王庭創編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長拳一路的基礎上，由博歸約編排成現在流行的老架一路、二路（亦稱炮捶）。一路拳以柔為主，柔中有剛，其特點是：架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為