陳式26式太極拳動作要領及練習方法

2025-08-05 23:19:08

生活中我們到處都可以看到很多中老年人在廣場或是公園裡面練習陳式太極拳,可想而知陳式太極拳的養生作用非常顯著,當然需要練好陳式太極拳就要認真學好陳式太極拳26式,陳氏太極拳26式非常重要,包含了許多陳氏太極拳的精髓,那麼如何學習陳式26式太極拳動作要領及陳氏太極拳26式練習方法呢?下面就讓太極拳小編來為你做詳解吧!希望對拳友們有一定的幫助。

陳式26式太極拳動作要領

【1】 起勢：馬步開立，兩臂平舉，屈膝按掌

【2】 金剛搗碓：左朋右捋，推掌提膝，開步劃圓上步挑掌，提膝衝拳，震腳砸

拳。

【3】 懶扎衣：攪臂劃圓、合手鏟步、移重心擺掌 【4】 六封四閉：朋、捋、推掌

【5】 單鞭：下引劃圓、勾手提膝、開步擺掌

【6】 白鶴亮翅：按掌、移重心劃圓、上步挑掌、移重心擺掌 【7】 斜行：劃圓推掌、雙推掌提左膝、開步下潛、立身擺掌 【8】 摟膝拗步：下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌

【9】 掩手肱拳：合手開步、左移重心擺掌、右移重心掩手、蹬腿衝拳 【10】金剛搗碓屈臂上領、劃圓合臂左移擺掌、劃圓挑掌、提膝衝拳、震腳砸拳 【11】撇身拳：開步託掌、移重心擺拳、開步上領、右下潛擺拳、擰腰翻拳 【12】雙推掌：雙掌右推、下捋、擺腳開步、點步推掌 【13】肘底拳：雙手劃圓、領手衝拳

【14】倒卷肱：撤左步推右掌、移重心開手、合手退右步、撤右步推左掌、移重

心開手、合手撤步捋

【15】閃通背：擺臂按掌、上步插掌、翻身震腳、開步合臂 【16】掩手肱拳：左移擺掌、右移合手、蹬腿衝拳 【17】六封四閉：合手下捋、移重心推掌 【18】單鞭：下引劃圓、勾手提膝、開步擺掌 【19】雲手：插步劃圓、開步劃圓 【20】雀地龍：僕步下穿、右移擺拳

【21】上步七星：合手上步、頓步推掌、震腳按掌 【22】下步跨虎：合手上步、退步下捋、 【23】雙擺蓮：點步擺掌、擺蓮拍腳 【24】當頭炮：撤步朋、引拳捋、雙拳橫抖

【25】金剛倒碓：回捋、上步挑掌、提膝衝拳、震腳砸拳 【26】收式：劃立圓按掌、並步站立

練習陳氏太極拳的方法

一、心靜神舒、持之以恆

習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。

一是初學階段要過為難關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。

對此，這些問題都是很正常的，只要大家多加練習和領悟，就可以克服其中的困難。

二是習練半年要過枯燥關。習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。

三是一年半後要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

習練太極拳須做到「身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒」。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?

所以說學習太極拳，不僅要練習動作，同時也要磨練自己的意志。

二、實戰為準 力戒「花架」

套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為後手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置。一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

三、松肩墜肘 中正安舒

初學者最易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規範，及時糾正，久之易成頑症，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

結語:通過上述文章我們知道練習要好陳氏26式太極拳戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協調,習練半年要過枯燥關,一年半後要過氣餒關。所以說學習太極拳，不僅要練習動作，同時也要磨練自己的意志。