陳式太極拳的步型介紹及拳腿勁的練習步驟

2025-08-05 23:10:08

陳氏太極拳的歷史非常悠久,生活中我們可以經常練習陳氏太極拳,對我們的生活健康是有很大的幫助,想要更好的了解及掌握陳氏太極拳就要對其步型的了解,還有陳式太極拳腿勁的練習步驟,陳式太極拳講究的是動必進步，進必套插勝在進步，不敗在退步，抬腳進退是陳式太極拳的精髓所在。那麼下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

陳式太極拳的步型介紹

1、弓步

陳式太極拳的弓步練習也是非常重要的，一般將其分為左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側弓步，反之已然。

以左弓步為例

如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小於90度，左腳尖指向左前方，微向裡合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向裡合，成約45度角，身體面向左側;做左側弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小於90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向裡合90度，與左腳平行，面向正前方。

2、僕步

分左僕步和右僕步，是基本步法中較低一個步法。做僕步時，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側面伸直僕於地上，約平行於地面，腳尖裡合90度，與另一腳平行。

3、虛步

陳式太極拳中的虛步被分為左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步，練好陳式太極拳就要掌握好虛步的練習。

做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應根據動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。

4、馬步

要求兩腿向左右兩側分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小於90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直於地面，不要翹臀前傾。

5、獨立步

與僕步相對應，是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高於胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。

6、坐盤步

就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在後與前腿交叉，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和後退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

陳式太極拳腿勁的練習步驟

1.出腳如運掌

陳式太極拳講究的是「動必進步，進必『套插』「勝在進步，不敗在退步」，抬腳進退是陳式太極拳的精髓所在。

「足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。」「足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。」「腎藏志，以足從志，亦順著轉圈」「手足運動不外一圈，絕無直來直去。」

(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規範說明了一個不為人們重視的規律，就是「出腳如運掌」，左右出腳，同樣須有摺疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。

如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然後虛變實，實變虛發敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。

順纏足尖外擺，則見之於一路拳第十式「前蹚拗步」等。在談及雲手一式時，陳鑫說：「雲手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋裡邊向外斜纏到指，後半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。

至於足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向裡纏至腿根，左足亦然。」在這裡，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要「力達指尖」(指：腳趾)。

2.震腳如出拳

震腳也如出拳，震腳也存在著「用意不用力」的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地「足心含空，湧泉穴要虛」，這類似於拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。

震腳之足意到氣到力到，發寸勁，腳未接觸地面腿已全部放鬆，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實。

由於提前停止用力，震腳之後沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。在演練震腳時應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。

這是很不科學的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩衝地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。

震腳實戰技擊的內容，首先表現在兩種實用技擊含義：一種就是陳鑫所說的「跺地如金石聲，以跺敵人之足」，如「金剛搗碓」。而另一種震腳是步伐進退之間的虛實快速轉換，「以引進搏擊之術，行於手足中」(陳鑫)，如「掩手肱拳」、「指襠錘」。

結語:學習任何一種拳法都要掌握其基礎要領,才能更好的掌握這門拳法,陳式太極拳腿勁的練習方法,出腳如運掌,震腳如出拳存在著「用意不用力」的問題。不用拙力是震腳的原則。