預防骨質疏鬆的方法

2025-07-16 23:18:08

骨質疏鬆是因為身體內的骨密度減少而導致的，患上骨質疏鬆生活中會帶來很多不便。我們一旦患上骨質疏鬆就沒辦法治癒，但是日常生活中我們只要多注意就會預防骨質疏鬆，下面小編總結了預防骨質疏鬆的方法，一起看看吧。

1、宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

2、宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等；

3、宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；

4、忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。

5、由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。所以，單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆，只有多管齊下，才能讓自身的骨量「帳戶」增值。

6、有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛鍊可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。

7、健康的生活習慣會預防骨質疏鬆。研究發現，長期飲酒吸菸、喝可樂和咖啡的朋友身體會缺乏維生素D，長期如此會引發骨質疏鬆，所以為了防止身體患上質疏鬆，平時應該少喝酒，少吸菸，少喝咖啡，少喝可樂等碳酸飲料。