太極42式圖解之雲手

2025-07-31 00:28:11

太極拳42式雲手圖解

    ①重心左移，右腳尖內扣，上體左轉；右前臂內旋，右掌翹腕右旋，向左擺至右肩前，左掌微向左撐，掌心向左；目視右
掌。  (圖1 54、1 55)

雲手

    ②重心右移，上體右轉，左腳跟隨之碾動；右掌翻轉向 外，橫掌右擺至身體右側，左掌自左向下，經腹前向右劃弧，掌心隨之翻轉向上；目隨右掌。  (圖1 56、1 57)

    ③重心左移，上體左轉；左掌掌心向內；自右向上向左，經面前劃弧雲轉，指尖與眉同高，右掌向下經腹前，向左劃
弧雲轉，掌心由外轉向內；目隨左掌。(圖1 5 8)    

    ④上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，兩腳平行向前，相距1 0二20釐米；兩掌雲至身體左側逐漸翻轉，左掌心轉向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內；目視左掌。  (圖1 59)

    ⑤重心右移，上體右轉；右掌自左經面前右劃弧雲轉，指尖高與眉齊，左掌向下腹前向右劃弧雲轉；目視左掌 （圖160。161）

雲手

    ⑥上體繼續右轉，左腳向左側開步，腳尖仍向前；兩掌雲至身體右側，逐漸翻轉，右掌心轉向外，左掌雲至右肘內側，掌心轉向內；目視右掌。
(圖1 62)

    ⑦重心左移，上體左轉；左掌經面前向左劃弧雲轉，右掌向下經腹前劃弧向左雲轉；目隨左掌。  (圖1 63、1 64)

』  ⑧上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，兩腳平行向前，相距1 o～20釐米；兩掌雲至身體左側逐漸翻轉，左掌心轉向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內；  目視左掌方向。  (圖1 65、166、1 67)

    上述動作再重複一次，惟最後收並右腳時，腳尖內扣約45度落地。  (圖1 68、1 69、1 70、1 7 1)

    1要點
    ①此勢動作重心移動幅度大，要注意運動速度均勻連貫。
    ②雲手運動變換中，上體保持舒松正直、斂臀。
    ③眼隨視運動在面前的手。
    ④腰走後弧，收腳，雲掌， 翻掌，開步要一一對應。
    ⑤身體轉動要以腰為軸，松腰松胯，身體重心不可忽高忽低，兩臂隨腰的轉動而運轉。要自然圓活。
    ⑥移動時，腳掌先著地再踏實．腳尖向前。
    (2)教學口令
    第一動作  扣腳擺掌    第二動作轉體翻掌
    第三動作轉體雲掌    第四動作收腳翻掌
    第五動作轉體雲掌    第六動作開步翻掌
    第七動作轉體雲掌    第八動作收腳翻掌
    第九動作轉體雲掌    第十動作開步翻掌
    第十一動作轉體雲掌  第十二動作收扣翻掌
     攻防含義
    練習者可設想對方右手向我胸部擊來，我以右前臂滾擋其臂，並趁勢以右掌按擊對方右肩背；若對方用右手向我面部擊來，我則以右手粘刁其腕向右後方捋帶，左手按擊其右肩背使對方失去重心。
    (4)意氣配合
    此勢動作完成3吸3呼3次轉換。第一、第二動作吸氣．第三、第四動作呼氣；第五、第六動作吸氣，第七、第八動作呼
氣；第九、第十動作吸氣，第十一、第十二動作呼氣。
    (5)易犯錯誤、產生原因。糾正方法
    1：雙重，兩腳同時負擔重量。產生原因：對虛實分清理解不深，應該是一腳著地，負擔全身重量，這樣虛的一腳才能輕靈活潑。糾正方法：一足腳跟著地另一足腳跟即須離地。
   2：腳步側向移動，兩手劃弧而腰不轉動或腰轉動過分。產生原因：四肢動作不是以腰為軸心，若腰轉動過分，反而給人以進
攻機會。糾正方法：兩手隨腰胯轉動身體，以向東南，向西南斜角為好。
    3：兩足內、外八字。產生原因：兩足內八字是由於左腳側出時腳跟過於向外撐；外八字是由於左足向左側出，足跟不略向外
撐，而右腳左靠時，又未注意放正，足尖的指向關係到胯根撐開和運動量的大小，所以足尖的外撇、內扣和足跟的左旋右轉，都
要虛實主次條理分明。糾正方法：雲手時的兩腳足尖都應正對前方，特別要注意左足向左側出，前腳掌落地後，要使左腳跟漸漸
向左側撐出，邊撐邊落地至全腳掌踏實，這樣足尖就會正對前方而達到兩足平行的要求。
    4：抬肩抬肘、夾臂。產生原因：對太極拳的沉肩垂肘，肩臂圓活理解不清。糾正方法：練習時要求沉肩垂肘，腋下要留有餘
地，兩臂撐圓。
    5：兩臂劃弧雲手不協調。產生原因：練習者對雲手動作規格概念不清楚。糾正方法：練習時做到協調一致，上下配合，左腳開步而雲手的方向應要逆向。

(05-23)

(05-21)

(05-14)

(05-10)

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