楊式85式太極拳圖解 第三式 攬雀尾
2025-07-31 15:19:10
第三式攬雀尾
第三式攬雀尾
譜訣：擁捋擠按攬雀尾，粘黏連隨敵難近； 引進落空合即出，牽動四兩撥千斤.
動作過程一
掤
1．左掤
(1)右足尖外撇約45。重心漸移至右足，右腿屈膝微蹲，身體右轉約45 o，左腿屈膝提起。同時，兩手俯掌隨體轉右擺，右手經右腹前向上、向右、向外至右胸前，再由胸前向裡磨轉一小圈，肘沉垂略低於腕；左手隨前臂外旋漸成仰掌，經腹前下抄至右掌下，兩臂弧形環合。眼隨體轉平移視左臂前方(圖5)。
(2)右腿下蹲坐實，身體微左轉，左胯根松沉，左腳向正前方(向南)邁出一步，足跟著地，隨著右腿蹬、左腿弓，重心漸前移，左足尖裡扣約450，身體漸右轉成左弓步坐實。同時，左前臂向左上弧形掤出，左掌略斜仰，高與肩平，腕略內屈；右掌向前、向右弧形下採至右胯前，略高於胯，坐腕
俯掌、手指朝前。眼向前(西方)平視而顧及兩掌(圖6)。
2．石掤
(1)身體稍左轉，左胯稍內收，重心漸移於左腿；右足隨勢弧形向前提起。同時，左臂內旋，左肘
向後微撤沉，帶引左掌至左胸前，坐腕豎掌，掌心朝前；右臂外旋，向左弧形抄至腹前，掌心朝裡斜上
方，兩臂弧環相合。眼神先略顧及左臂後撤，後漸盼右臂，終轉向前(西南)平視(圖7)n
(2)身體微右轉至面向西，右足向前邁出，腳跟著地，隨之重心右移，成右弓步。同時，右臂向前上
掤出，掌心朝裡稍仰，肘沉垂，略低於腕；左掌掌心朝外，襯於右腕關節下，隨右臂向前推出(左右手腕
的距離是手臂腕肘間的距離，即相當於尺骨長度)。眼向前平視，眼神顧及右前臂前掤(圖8、9)。
技術要領
1．此勢之左掤為單手掤，勁點在左前臂橈骨近腕處，右手是開勁，勁點在右腕側的腕根處，即左手以
掤為主，暗含捌勁，右手採用「採」勢；此勢之右掤為雙手掤，即右手掤向前，勁點在右臂橈骨側的腕部，
左手輔以襯勁，符合「一手莫單行」原則。但無論左掤或右掤，都要求肩松沉，肩關節不可前探，手臂切
莫過於前掤，手臂既極為輕靈圓活，又極為柔軟沉重，兩臂如松非松、剛柔內含和如棉裹鐵，如堅韌的強弓
或藤條那樣富有彈性和韌性。練久後懂得虛實轉換、剛柔互運，領會粘黏連隨，掤勁的質量也就提高了。
2．《十八在訣》(見人民體育出版社出版沈壽點校考釋之《太極拳譜》二一八頁)說「掤在兩臂"。
《十三字行功訣》說「擁手兩臂要圓撐"。此勢之左搠，是左臂捌掤，右手先襯後隨轉腰為採，襯時右
手垂直於左手前臂，好似起支撐作用的加強勁，此時兩前臂已成直角，起最大支撐作用，而非起楔之切人作用，所以弓步一定要到位。
此勢之右掤，要重視坐腕。前臂外旋，掌心翻轉稍仰，內勁巡遊前臂橈骨，氣斂入骨，剛柔內含，蓄
勁於筋，張弓待發，相連不斷，此為實而含虛；後手稍俯，手腕與前手腕的距離等於前臂腕與肘的距離，
與前臂形成等腰三角形，虛襯於前臂，伺機而變，虛待實至。楔人圓掤，勁營體內，力奮骸外，腰腿助
攻，受者莫不應聲跌出。
3．此處之掤法，轉腰向前、向上，前臂橫出，用的是橫勁，故不能只動手，不動腰腿。掌腕肘和肩
背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發，內勁的運轉通過腰脊帶動四肢，勁起腳根。這就是《十三勢說
略》(見《太極拳譜》四九頁)說的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿、而腰，總須
完整一氣"。
4．向前邁步要躡足而行，舉止輕靈，虛實分明，重心移向左腳，左實右虛，移向右腿，右實左虛。而
虛非為空，動勢仍綿綿；所謂實，亦不是過勁，虛則實之，實則虛之，實中虛而守本，虛中實以致用。
5．行拳時，邁步的步距完全取決於實腳下蹲的程度，弓步時，前弓腿的膝尖垂線前不過足尖，後以垂
直足跟為度，前弓的大腿以水平為極限，不能塌落，後蹬腿不可僵直，膝關節保持一定的松度。此外，還
須做到腳掌掌緣不掀，才能符合拳論「無使有缺陷處，無使有凹凸處"，做到勁起於腳根，發於腿。
6．要立身中正，左搠時上體不能左倒，右掤時上體不能前傾。
用 法
1．左掤
(1)由前勢，敵以左手擊我胸部，我將右足向右側分開坐實，隨之左足前跨一步，同時以我左腕粘黏
敵肘腕之間，用橫勁向前、向上掤去，右手襯勁，以助其勢。敵之力為我牽動，其他部位亦自然不穩。
(2)敵以右手擊我胸腹中路，我將右足向右側分開坐實，隨之左足前跨，套敵前腳，為其抽身撤步設
下障礙，以右手順採接敵之右腕，使其來勁落空，以我左前臂粘黏敵之上臂或胸脅等部，乘其來勁落空向
後抽身之間，乘勢借力發勁，以橫勁掤挒
2．右搠
由前勢，我處左掤位置(面向西)，敵以左手擊我肋部，我即收右腿向右前踏出，屈膝坐實，左腳變虛，身體同時右轉，兩臂稍成弧形楔角支撐之勢，不採不挒，似巨輪劈水破浪般向右前楔人圓掤而出，摧枯拉朽，氣勢如虹，威力無窮。
左擁和右掤的用法大致相似，惟左掤為單手擁，即單掤，右手起襯勁支撐或採勁作用；而右掤為雙手掤，即雙掤。在實際的競技中可以互用。
以上兩法，一採守勢而守中有攻，一採攻勢而攻中有守。至於其他變法，只要符合掤法的基本要求，根
據隨機應變、靈活運用的原則是可以不依成規的。拳諺說「常法有跡可尋，變法神妙莫測」，就是這個道理。
動作過程二
捋
1．以腰帶動，身體稍向右復向左轉，重心漸移向左腿。同時，左臂外旋翻腕，掌心斜朝裡上；右臂
微前伸，隨即內旋翻腕，掌心斜朝外下，兩掌隨翻隨向左捋(圖1 O)o
2．腰繼續微向左轉，重心移向左腿坐實，成右虛步。同時，兩臂稍沉肘，隨腰胯之勁向左捋回，左
掌略橫落於左胸前，右掌坐腕稍豎落於右胸前，略高於左掌，相距尺骨之距離。眼神捋始關及右臂，捋終
關及左手，然後漸轉向前(西偏南)平視(圖11)。
技術要領
1．捋的兩手間距與推手實用時的捋式相吻合。捋手的前手應用尺骨，勁點在前臂尺骨近腕處；後手
使掤勁，應用腕骨，勁點在前臂外側。捋化時兩手距離保持不變，並與腰腿的動作相協調，做到兩膊相
系，上下相隨o
2．捋勢須圓活柔順，順勢而取，輕重快慢操縱得宜。捋化時，身體始終要正直轉體，不可前俯後仰
或搖晃，不滯不疾，不先不後，上下相隨，太快、太慢都會造成腰手脫節。
3．捋化時必須坐腰落胯，做到肩胯、肘膝、手足相合，側身閃賺柔化，身法要圓潤和順，步法要穩
固厚重。
4．捋的方向，由於坐實左腿，看起來似有向下捋之趨向，其實這是虛象，正確的動作應該是，利用
外掤誘出對方之力，然後利用轉腰閃賺勢，弧形捋進再向左側捋去，使之「引進落空」。
5．兩臂隨轉腰左捋，兩掌不能偏離過開，兩臂不可脫肘，應使腋窩保持適度懸空，通常在兩腋留有
一拳寬的空隙。以後整套動作大致皆應遵循這一技術規範。
6．要重視坐腕，行拳走架要鬆柔靈活。手腕若軟弱無力，內勁就不易貫注到手指，即勁不能到四
梢，既影響手臂部的擁勁增加，又影響整體的內勁積累，因此必然影響掤、捋、擠、按等法有效運用和解
脫對方施用採、拿、封等手法時的效果。
用 法
接前勢，敵以雙手按來，或以左手擊我肋部，我迅即將右臂肘腕間的側面，粘黏住敵之左上臂，側仰
我左腕，以腕背黏彼之腕背臂上，向內、向我左胸外側捋來，則彼之根力拔起，身亦隨之傾斜矣。
動作